Ha küzdött a 24/7-es étrend betartásával, talán ennek oka az, hogy nem kellett volna! … Egy új kutatás a fogyókúra sikerének új paradigmáját és a hétvége nagyszerű eltöltésének módját mutatja be Visszacsatolás.

A fogyókúra kimerítő, kényelmetlen és kimerítő lehet, különösen, ha hetekig vagy hónapokig következetesen csinálod. De ez felvet egy kérdést: valóban 24/7-ig kell következetesnek lenned a munkához? Vagy ez a normalitás ablaka, talán nem teljes "trükk", hanem valami stratégiaibb dolog, ami elég ahhoz, hogy az eredményeit így vagy úgy megváltoztassa.?

sikeres

Kiderült, hogy egyre több kutatási anyag jelzi, hogy „VisszacsatolásA diéta lehet, hogy csak a legjobb eredmény eléréséhez szükséges. Ezek az időszakok megszakítják az alacsony kalóriatartalmú étrend egymást követő napjait; olyan meghatározott, tervezett napok, amikor diétázás közben a szokásosnál több ételt eszel, de egyszerűen többet enni nem biztos, hogy elegendő, mert extra kalóriákat egy adott makrotápanyagtól kell kapnia, és lehet, hogy még jobban jár.

Érdekel? Éhes? Kicsit mindkettőből?

Számos, fiziológiai és pszichológiai ok is van arra, hogy a visszajelzés hasznos lehet, többek között:

  • Javítsa a zsírvesztést a test krónikus kalória-korlátozásra adott adaptív válaszainak csökkentésével.
  • Fokozza az anyagcserét, ami elengedhetetlen a zsírégetés hosszú távú sikeréhez.
  • Emelje meg a leptin szintjét, ami csökkenti az étvágyat és az étvágyat.
  • Biztosítson ideiglenes szünetet az étrendjében, ami segíthet a betartásában.

Ezt az utolsó pontot nem szabad lebecsülni; Tudjuk, hogy csábító az a próbálkozás, hogy "kibelezzenek", vagy másoknak szólítsuk ezt meg, és próbáljunk sikeresek lenni az akaraterőben azáltal, hogy korlátozzuk a kalóriákat, de sok tíz testes álommal rendelkező embernek ez több kárt okoz. Kiváló; Ahelyett, hogy ragaszkodnának a diétához, és látnák, hogy sikerrel járnak, végül teljesen megtörik.

A visszacsatolt étrend vs a folyamatos étrend

Számos tanulmány készült a visszacsatolások hatékonyságáról, de a közelmúltig nem fókuszáltak erre. Tehát egy laboratórium elkötelezte magát ennek tanulmányozása mellett, és bemutatták eredményeiket a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság 15. éves konferenciáján; A vizsgálatban 27 képzett férfit és nőt véletlenszerűen osztottak be a két megközelítés egyikének követésére:

  • Hét hetes folyamatos étrend nélkül Visszacsatolás.
  • Hét hetes étrend, amely heti két egymást követő napon tartalmaz karbantartási kalóriát (általában hétvégén).

A folyamatos diétás csoport 25% -kal csökkentette kalóriamennyiségét a fenntartás alatt, és nem engedték, hogy eltérjenek ettől a kalóriakorláttól. Szóval igen, a végén készen álltak a befejezésre! … Ezzel szemben a Visszacsatolás azt az utasítást kapták, hogy öt egymást követő napon 35% -kal csökkentse a kalóriabevitelt a karbantartás alatt, majd növelje kalóriabevitelét fenntartási szintjére (ugyanannyi kalóriát fogyasztott a diéta megkezdése előtt) minden héten két egymást követő napon.

Bármilyen mennyiségű kalória nem lenne megfelelő, ezért arra készültek, hogy teljes mértékben a szénhidrátok révén növeljék a kalóriákat. Ez a fajta Visszacsatolás helyesen "Visszacsatolás szénhidrátok ”; ezzel a megállapodással mindkét csoport átlagosan minden héten 25% -kal csökkentette a kalóriabevitelt.

A többi makrotápanyagot azonban nem bízták a véletlenre; A fehérje létfontosságú a diéta során, különösen a nők számára, és elengedhetetlen az edzés közbeni teljesítmény megőrzéséhez is, ezért ügyeltek arra, hogy mindkét csoport elegendő fehérjét kapjon.

  • Pontosabban, minden alany, csoporttól függetlenül, napi 1,8 gramm fehérjét fogyasztott testtömeg-kilogrammonként.

Valamennyi alany a Dél-Floridai Egyetem Physique Lab-jában dolgozott a hét négy napján, és a hét hetes vizsgálat során minden nap nyomon követték makrotápjaikat. Az étrend előtt és után a kutatócsoport értékelte a testösszetételt (zsírtömeg és sovány testtömeg) és az anyagcsere sebességét.

Visszajelzés a testösszetételről és az anyagcseréről

Mindkét csoport hasonló mennyiségű testtömeget és zsírtömeget vesztett; a legérdekesebb megállapítás azonban az volt, amikor a két étrendcsoport sovány testtömeg-eredményeit elemezték. A folyamatos diétás csoport a diéta során jelentős mennyiségű sovány testtömeg-veszteséget szenvedett, csaknem 1,3 kg-mal, míg a Visszacsatolás sokkal jobban meg tudta tartani sovány testtömegét, csupán fél kilogramm sovány tömegét vesztette el.

Az anyagcserével kapcsolatban az anyagcsere aránya (hány kalóriát éget el üzemanyagként egy nap folyamán) a sovány testtömeghez mérthez hasonló mintát követett. Mindkét csoport lelassult az anyagcserében, de a Visszacsatolás sokkal jobban teljesített, mivel a folyamatos diétás csoport jelentős napi 78 kalória-csökkenést tapasztalt, míg a Visszacsatolás észrevett egy nem jelentős, mindössze 40 kalóriát tartalmazó napi csökkenést.