A fogyás érdekében a legjobb olyan célokat kitűzni, amelyeket meg tudunk felelni, naponta sétálhatunk egy fél órát, nem haladhatjuk meg a napi 1200 kalóriát, időtartama korlátozott, rövid célokat tűzünk ki, később könnyebben teljesíthetők, ha folytatni akarjátok, új.

Ügyeljen a kudarcokra, az étrend kihagyása nem bűncselekmény.

És bár arra gondol, hogy kezdjen jobban, karcsúbb, mozgékonyabb és egészségesebb lenni, emlékeztetjük Önt arra, hogy a A nap utolsó étkezése kulcsfontosságú a fogyáshoz.

A táplálkozási szakemberek szerint nem igaz, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és nem is a vacsora, az egyetlen fontos dolog a teljes kalóriaszámítás, amelyet egész nap fogyasztunk.

Csak akkor fogyhat le, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt. De hogyan tudja irányítani?

Nagyon egyszerű módon megtehető az új intelligens óráknak vagy a mobilunkra letölthető alkalmazásoknak köszönhetően, lehetővé teszik a testünkbe jutó és az elégetett kalóriák figyelemmel kísérését. (Yazio, MyFitnessPal, LoseiT, MealSnap, FatSecret, Im2Calorias stb.).

Amelyiket választják, a vacsora fontossága elengedhetetlen a fogyáshoz, Irányítanod kell az utolsó étkezés energiáját, hogy jó emésztésed legyen, ami lehetővé teszi, hogy jól pihenj és ne aludj üres kalóriákkal, amelyeket már nem fogsz elégetni.

Az első hogy a vacsoránál világosnak kell lenned, az megfeledkezik alkohol, jobb, ha vízzel vacsorázol, akkor sem tudod bemutatni cukros italok, sem szóda nevezett nulla.

A második, Könnyű vacsora, ez lehetővé teszi a pihenést és a jobb alvást.

Milyen ételek alkalmasak?

A „valódi étel” mellett kell dönteni, és kerülni kell a feldolgozott készítményeket, el kell felejtenie a desszerteket, enni a gyümölcsöt, mítosz azt mondani, hogy az éjszakai gyümölcs hízik, legyen az körte, alma és természetesen banán. Főételként válassza a zöldségféléket, így betartja a napi 5 darab gyümölcs és zöldség szabályát, másodszor pedig egy kis adag csirkét, pulykát, sült halat.

kell
És még egy utolsó tipp

Nem ül a karosszékben, nyár van, menjen sétálni 15 percre, figyelje meg a csillagos eget, és élvezze egy pillanatra ezeket a fantasztikus éjszakákat.

Beatriz Cortiles

Gyógyszerész diplomával és kórházi menedzsment diplomával rendelkezem. Dolgoztam a Smart Health kiadványok igazgatójaként és szerkesztőjeként, és az Industria Dental, valamint az SC Actual Smart City kiadvány intézményi kapcsolatokért felelős igazgatója voltam. Felelős tisztségeket töltöttem be a Sant Rafael Kórházban, a Hospital del Mar-ban, az Universitario de Bellvitge Kórházban és a Juan XXIII Kórházban. Jelenleg közösségi gyógyszerészként dolgozom, és független tanácsadóként is együttműködtem az Air4Seniors and Seniors Spain platformon.