Fárasztó munkanap vége. A párnán pihentetjük a fejünket, és a teljes testi és lelki pihenés békés éjszakájába szállhatunk bele. Vagy legalábbis úgy gondoljuk. Igaz, hogy az alvásnak helyreállító funkciói vannak, és elengedhetetlen az élet számára. De ha úgy gondoljuk, hogy ez olyan, mint a kapcsoló kikapcsolása és kikapcsolása, akkor nem tévedhetünk jobban. Alvás közben az elménk és a testünk nagyon elfoglalt a lelkiismeretünk mögött álló feladatok végrehajtásával. Az eredmény pedig nem mindig kellemes. Íme, attól a perctől kezdve, hogy lehunyjuk a szemünket, mi történik velünk (vagy történhet velünk) egy éjszakai alvás során.
0. perc: könnyű alvás (1. fázis)
Lazulunk és lassan elsüllyedünk a sötétségben. Izmaink fellazulnak, légzésünk és pulzusunk lelassul, szemünk pedig nagyon lassan mozogni kezd. Az agy megváltoztatja a dallamot, az alfa hullámoktól a teta hullámokig. Ez az alvás 1. fázisa, enyhe zsibbadás, amely hullámokban jön és megy. Bármilyen külső interferencia, például zaj, felébreszthet minket. De a kellemetlenségek nemcsak kívülről származnak. Hirtelen, a torpor édes kedélyében, a lábszaggatás hevesen kihúz minket az alvásból. Ezek myoclonicus görcsök, amelyek gyakran az ürességbe zuhanás nyugtalanító érzésével járnak, amelyet ugrás közben próbálunk elkerülni, és amely rúgássá válik azoknak, akik mellettünk alszanak.
Az alvászavarok nemzetközi osztályozása (ICSD) szerint a lakosság 60-70% -a szenved myoclonicus görcsökben, de ez normális folyamat, amennyiben nem akadályozza meg az alvást. Jelentése azonban bizonytalan. Az egyik elmélet szerint az agy ébrenlétért felelős része küzd azért, hogy ne veszítse el az irányítást. Egy furcsa hipotézis azt állítja, hogy ez evolúciós maradvány attól kezdve, amikor fákban aludtunk, és kockáztattuk a földre esést.
A zuhanás érzése az egyik hipnogóg hallucináció, amelyet az ébrenlétről az alvásra való áttérésben tapasztalunk, és amely változatos, nem mindig kellemes, vizuális, hallási vagy egyéb érzésekkel rendelkező menüt kínálhat számunkra. Egy sajátos forma az, amit közismert nevén Tetris-effektusnak neveznek, amelyet a videojáték rabjai szenvedtek, amikor lehunyták a szemüket, és látták, hogy a darabok leesnek. Érdekes módon más játékokkal is előfordul, mint például a sakk, vagy bármilyen olyan tevékenységgel, amely intenzív érzékszervi nyomot hagy maga után, például síelés vagy vitorlázás.
Egy másik hallucinációs megnyilvánulás erőteljes zaj formájában jelentkezik, például robbanás, csengő, becsapódó ajtó, puskalövés vagy más zúgás. A valóságban a hang csak az elménkben létezik, bár a jelenség neve nem éppen megnyugtató: Robbanó fej szindróma. Brian Sharpless, a Washingtoni Állami Egyetem (USA) klinikai pszichológusa rámutat, hogy még kevés kutatást végeztek, bár a 10% körüli vagy annál magasabb prevalencia-adatokat kezelik. A Sharpless egy nemrégiben készült tanulmányából kiderült, hogy ez nemcsak az 50 éven felülieket érinti, mint korábban hitték, hanem a fiatalokat is. Amint ez a szakértő a The Huffington Postnak kifejtette, a szindróma "fizikailag ártalmatlan". "Csak akkor válik problémává, ha valaki olyan mértékben szenved tőle, hogy az befolyásolja az alvást, vagy ha szorong egy epizód, vagy tévesen úgy gondolja, hogy valami komoly dolog történik vele. Sharpless rámutat, hogy néha egyszerűen eltűnik, ha tájékoztatja a beteget, hogy nincs oka aggódni. "A legtöbb esetben ez csak egy szokatlan élmény, amely időről időre megtörténik.".
10. perc: 2. szakasz
Ha sikerült legyőznünk az első szakaszt, és folytatni szeretnénk, körülbelül 10 perccel később a 2. szakaszba lépünk, a leghosszabb és viszonylag nyugodt; elveszítjük a környezetünk tudatát, a szemünk nem mozog, a pulzusunk és a légzésünk nyugodt, testhőmérsékletünk és vérnyomásunk csökken, izmaink pedig lazák maradnak. A fantáziáktól és hallucinációktól mentes agyunk a csendes theta hullámok menedékébe esik, csak néhány orsóknak nevezett gyorsulás és hirtelen K-komplexeknek nevezett ugrások szakítják meg. Ez a pihentető alvás a teljes ciklus körülbelül 50% -át foglalkoztatja. Itt biztonságban vagyunk.
60. perc: mély alvás (3. fázis)
Egy csendes tanfolyam után a 2. fázisban, egy órával az elalvás után mély álomba merülünk, időnként a horkolással, amely ebben az időszakban gyakoribb. A 3. fázisban újratöltjük az elemeket, a hormonrendszer újból beállítódik és agyunk lassú, széles és mély delta hullámokban hullámzik. Úgy tűnik, hogy végre belemerülünk abba a nyugodt pihenésbe, amelyből nehéz felébrednünk, és hogy az éjszaka további részében nyugodtan alszunk. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól: a legrosszabb még várat magára. Itt kezdődik a parasomniák, az alvászavarok preferált területe.
Ez az a szakasz, amikor gyerekkorunkban nedvesítettük az ágyat. De ez nem több, mint enyhe bosszúság ahhoz a lehetőséghez képest, hogy hirtelen fel lehet ülni az éjszaka közepén, verejtékezni és rémülten sikítani. Ezek nem rémálmok, amelyek később megjelennek, hanem még ennél is baljósabb dolgok, amelyek különösen gyermekkorban fordulnak elő, és általában serdülőkorban enyhülnek: éjszakai rémek. A gyermekek legfeljebb 5% -a szenved tőlük, felnőttkorban 1-2% -ra csökken. Dr. Suresh Kotagal, a Mayo Clinic Sleep Medicine Center (USA) gyermekneurológusa szerint egy nagy tanulmány kimutatta, hogy a gyermekek akár 80% -a is elszigetelődött parazomniában szenved, és nincs miért aggódni, ha ez izolált jelenségek.
A szülők számára az éjszakai terror kínzó élmény, különösen akkor, ha úgy tűnik, hogy a gyerekek nem ismerik fel őket, és nem reagálnak a kényelmi próbálkozásokra. Mit kell tenni ezekben az esetekben? Kotagal ebben az újságban néhány utasítást kínál a szülőknek: "Meg kell próbálniuk nyugodt maradni, meg kell győződni arról, hogy a gyermek nincs olyan környezetben, ahol kárt okozhat neki, például egy lépcső közelében. A terror lefolyik és leáll, általában néhány perc múlva. Nincs szükség gyógyszerekre vagy beavatkozásra. Valójában az, hogy megpróbálja felébreszteni a gyermeket, ronthatja viselkedését. " Szerencsére a leggyakoribb, hogy másnap reggel a kicsik nem emlékeznek semmire az epizódról.
Hasonló eset az alvajárás, amely szintén gyakrabban érinti a gyerekeket. Az alvajárók megváltozott tudatállapotban vándorolnak, amelynek során képzeletbeli vagy valós feladatokat hajthatnak végre, olyan egyszerűek, mint egy fiók kinyitása, vagy olyan összetettek, mint a ház takarítása. Különös eseteket írtak le, például egy nőt, aki e-mailt küld, és az ICSD szerint egy epizód során elkövetett gyilkosságokról és öngyilkosságokról számolnak be. A valóságban maguk az alvajárók vannak a legnagyobb veszélyben, különösen akkor, ha főzni, kimenni vagy vezetni kezdenek. Kotagal azt tanácsolja, hogy ne próbálják felébreszteni őket, hanem egyszerűen próbálják olyan környezetbe terelni őket, ahol biztonságban vannak.
Bizonyos esetekben az alvajárónak egyetlen rögzített célja van: a szex. Ennek a szexszomniának nevezett változatnak nyilvánvaló szövődményei vannak, mivel nemi erőszakot és nemi erőszakot regisztráltak. Egy másik sajátos helyzet az étkezési rendellenességgel rendelkező alvajáróké, akik elkötelezettek a hűtőszekrény kifosztása, nyers vagy fagyasztott ételek fogyasztása iránt. Kevésbé káros önmagukra és másokra nézve az alváshiányosok, akik csak álmokban beszélnek. Repertoárja az érthetetlen babrálástól a futballmérkőzések elmeséléséig változhat. A brit Adam Lennard esete nagy népszerűségnek örvendett az interneten, akinek felesége rögzítette, sőt üzletgé változtatta azokat a mondatokat, amelyeket férje álmában mondott: "Csíkokban letépném a bőrömet, és ecetes ecetes fürdőben megmosnám az időmet. veled".
80. perc: REM/MOR fázis
A 3. fázis végén vége annak, amit pihenéssel megértünk. Hirtelen megugrik a légzésünk és a pulzusunk, a szemünk minden irányba lő, a péniszünk vagy a csiklónk megmerevedik, és agyunk olyan őrületbe megy, amely igazolja ennek az időszaknak a becenevét: paradox alvás. De ismertebb formális neve, a Rapid Eye Movement Phase (MOR vagy REM, rövidítése angolul).
Üdvözöljük a fantázia birodalmában. Az álmok belépnek a REM/REM fázisba, de rémálmok is. Itt üldözi a hegylánc a láncfűrésszel, vagy mezítelenül sétálunk Konstantinápolyban. Az elme nyitott mindenféle furcsa figura iránt, olyan élénk, hogy ha szexuális tartalmúak, akkor orgazmussal végződhetnek, ami valami gyakori a serdülőkorban. Valójában az álmok annyira valóságosak, hogy az agynak le kell választania a testet, hogy megakadályozzon minket a színházban. Ebben a szakaszban önkéntes izmaink megbénulnak; ha nem, akkor REM alvási viselkedési rendellenességünk van. Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia szerint ez a jelenség abban különbözik az alvajárástól, hogy a szemek általában csukva vannak, nincs valódi szex vagy étel, és az alanyok általában nem hagyják el az ágyat; hacsak például nem azért teszik, hogy "megkapják a nyertes touchdown-passzt", vagy megmeneküljenek egy támadó elől.
De ha az előadás erőszakos, akkor valaki megsérülhet. Dr. Michael Silber, a Mayo Clinic Sleep Medicine Center (USA) neurológusa rámutat, hogy az esetek 32–76% -a személyi sérülést eredményez, és az esetek 11% -ában orvosi ellátásra van szükség. "A károsodás magában foglalja a hasadásokat, a zúzódásokat, a végtagok törését és a subduralis haematomákat (vérrögök az agy felszínén)" - sorolja Silber. De az érintettek nemcsak magukat, hanem másokat is megsebezhetnek: "Az ágyastársak 64% -a véletlenül bántalmazásról számol be, és sokan kárt okoznak. Ez ütésből, pofozkodásból, rúgásból, hajhúzásból és fojtási kísérletből származhat." Legalábbis az érintetteket könnyen ki lehet vonni álmaik világából. "Ha biztonságosan felébreszthetők, ez a legjobb megoldás, de először a partnernek el kell költöznie a saját érdekében" - zárja gondolatait Silber.
John Henry Fuseli A Nigthmare című festményén átgondolja, milyen az alvási bénulás
Egy másik eset éppen ellenkezőleg: felébred és nem képes megtörni a REM alvás mozdulatlanságát. Az úgynevezett alvási bénulás félelmetes; gyakran az érintettek egyszerre szenvednek olyan szörnyű jelenetek hallucinációit, amelyek elnyomják a mellkasukat és megakadályozzák a légzést. Az ókortól ismert jelenség, amelyet Akhawayni perzsa orvos már a 10. században ismertetett. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az ehhez a rendellenességhez kapcsolódó hallucinációk magyarázata bizonyos, a különböző kultúrákban paranormálisnak tartott tapasztalatoknak, például az idegen elrablásoknak, az inkubus támadásainak. démonok vagy testen kívüli utazás. A legzavaróbb, hogy az ICSD szerint a lakosság 40-50% -a tapasztal életében legalább egyszer alvási bénulást. Sharpless szerint, aki júniusban megjelenteti az alvási paralízis: történelmi, pszichológiai és orvosi perspektívák című könyvet (Oxford University Press, 2015): "Ha van egy epizódja, akkor inkább próbáljon ellazulni, és mondja el magának, hogy ez nem veszélyes. ., hogy ismételten megpróbálja mozgatni a test egy kis részét a bénulás (például egy ujj vagy a lábujj) megtörésére, és hogy felismeri, hogy a hallucinációk nem valóságosak ".
100. perc: A ciklus vége. és kezdje elölről
Teljes alvási ciklust fejezünk be; összesen 90 és 110 perc között. Ekkor felébredhetünk, és ha mégis, akkor ismét a hipnogógokhoz hasonló hallucinációkat szenvedhetünk, amelyeket ebben az esetben hipnopompikusnak nevezünk. De nem telt el két óra azóta, hogy lefeküdtünk, és az éjszaka hosszú. A normális dolog az, hogy a REM alvás végén újra belépünk az I. fázisba, és újra kezdjük. Ha a fentiek után is szeretnénk.