Nyersanyag

Az olívaolaj gazdag E-vitaminban, amely nagyon erős antioxidáns erővel rendelkezik

7 étel hidratáló, mint egy pohár víz

Olivaolaj

olyan

Antioxidánsokban gazdag étrend, amelyet elsősorban gyümölcsök, zöldségek és zöldségek fogyasztásával állítanak elő, javíthatja a bőr minőségét és néhány degeneratív betegség megelőzésére, mivel "epidermiszünk fő tápláléka az antioxidánsok" - magyarázza Álvaro Sánchez, a Medicadiet táplálkozási szakorvosa. Bár a megfelelő étrend betartása pozitív hatással lesz egészségünkre, „ennek nem kell lefordulnia a narancsbőr eltűnése sem a narancshéj, sem a lokalizált zsír, és bár a test és az arc bőre is megfelelő simaságot nyerhet megfelelő étrenddel, semmi esetre sem fognak csodálatos eredmények bekövetkezni "- összegzi Sánchez, aki emlékeztet arra, hogy a kiegészítés a jelentős változások.

Az egészséges szokások szakértője, Natàlia Calvet a maga részéről rámutat, hogy bár a bőr számára fontos az egészséges táplálkozás és a megfelelő hidratálás fenntartása, ha valóban javítani akarjuk a feszességet, a legjobb, amit tehetünk, rendszeres erő testmozgás. „Fontos elfogadni, hogy a sejtek öregedése fokozatosan fog bekövetkezni, és ennek hatásait ellensúlyozni a legjobb módszer az örökbefogadás megfelelő szokások a diétán túl. Közülük a megfelelő alváshigiéné és természetesen a testmozgás rendszeres elvégzése, ami valóban megizgul bennünket, és valódi feszességérzetünk lesz a bőrben ".

Fontos elfogadni, hogy a sejtek öregedése fokozatosan fog zajlani, és hogy a hatásainak ellensúlyozásának legjobb módja az étrenden túlmutató megfelelő szokások elfogadása. "

A szakértő ragaszkodik ahhoz, hogy az edzésmintákat nem lehet mindenki számára előírni, mivel mindenkinek meg kell találnia azt a rutint, amely nemcsak a szokásainak és szükségleteinek felel meg legjobban, hanem tetszik. "Valahányszor erőgyakorlatokat végeznek, minden embernek meg kell keresnie azokat a szokásokat, amelyek könnyen követhetők, és amelyekből nem fog megunni rövid idő alatt" - összegzi Calvet. Ami az ételt illeti egészséges és feszes bőr Érdekes ezeket az ételeket felvenni az étrendbe:

Tojás

A tojások rendszeres fogyasztása számos okból érdekes. Gazdagok A-vitaminban, amely segít a gyógyulásban és a dermis védő funkciója van. "Ezt a vitamint megtalálhatjuk olyan élelmiszerekben is, mint a sajt, vagy néhány béta-karotinban gazdag zöldségben, például narancsban, sárgarépában vagy spenótban" - magyarázza Calvet. A tojás is gazdag magas biológiai értékű fehérjékben, ami azt jelenti, hogy tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat. "A fehérje elengedhetetlen az izom táplálásához, és a tojás tartalmaz leucint, az aminosavat, amely az izommechanizmus bekapcsolásáért felelős annak növekedéséért" - magyarázza Guillermo Gómez Vera, dietetikus-táplálkozási szakember a madridi Centro Klinikán.

"Mind kivi, mind eper, bors vagy citrusfélék gazdag C-vitaminban, részt vesz a kollagén szintézisében, amely egy antioxidáns, amely küzd a szabad gyökök ellen, felelős a sejtek öregedéséért ”- magyarázza Calvet, aki javasolja ezen élelmiszerek beépítését az étrendbe. A C-vitamin is hozzájárul ehhez vas felszívódása, ezért ideális ezeket az ételeket más vasban gazdag ételekkel, például hüvelyesekkel kombinálni. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a test könnyebben felszívja a vasat az állati szövetekből, mint a zöldségekből, ezért ha vegetáriánusok vagyunk, vagy kevés állati terméket fogyasztunk, akkor különösen óvatosnak kell lennünk étrendünkkel annak biztosítása érdekében, hogy ennek az ásványnak a helyes hozzájárulása sok testfunkcióhoz nélkülözhetetlen.

Olivaolaj

Az olívaolaj egyéb tápanyagok mellett gazdag, az E-vitaminban. A tojásban, a diófélékben és az olajos halakban is jelen van: „Az E-vitamin zsírban oldódik, megtalálható a zsírokban és van nagyon erős antioxidáns erő, amely megvéd a sejtek öregedésétől ”, magyarázza Calvet, és emlékeztet arra, hogy az olívaolajnak mindig a választott zsírnak kell lennie a főzés során.

Mogyoró

Ezek, néhány hal mellett, például osztriga vagy kagyló, valamint olyan ételek, mint a máj vagy a vörös hús, jó cinkforrások. Ez az ásványi anyag, a vas után a testben a legnagyobb koncentrációjú, részt vesz a kollagén szintézisében, és hasznos az immunrendszer számára és a sebgyógyulás. Valójában az iráni Kashan Orvostudományi Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint a cinkfogyasztás jelentősen javította a cukorbetegek lábfekélyét azokhoz képest, akik placebót kaptak.

Köztudott, hogy a megfelelő hidratálás elengedhetetlen nemcsak a bőr feszességének és jó megjelenésének fenntartása érdekében, hanem több testfunkcióhoz. Sok ember számára nem világos, hogy mit jelent a megfelelő hidratálás, és napi vízmennyiséget állít be, amely végül megszállottsággá válik. „Elvileg bíznunk kell szomjúságérzetünk, mivel a test intelligens és meg fogja kérni tőlünk a szükséges vizet. A probléma az, hogy annyira elszakadtunk az érzéseinktől, hogy sokan figyelmen kívül hagyják őket, de ez valami olyasmi, amellyel fokozatosan megtanulhatjuk kapcsolatba lépni testünk igényeivel ”- magyarázza Calvet. A szakember sürgeti, hogy ne ragaszkodjon egy adott vízmennyiséghez, mivel a bevitel nagymértékben függ más elfogyasztott élelmiszerekből. "Ha olyan zöldségeket és gyümölcsöket vettünk, amelyek már vizet biztosítanak számunkra, akkor nem kell annyit inni" - mondja.

Lazac

"A lazac egy hal gazdag D-vitaminban, hogy különféle tanulmányok kapcsolódtak a bőr minőségéhez ”- mondja Sánchez, a Medicadiet munkatársa. A D-vitamin megszerzésének legjobb módja azonban a napsugarak, bár kisebb mértékben segíthet az ételekben is. Fontos, hogy egész évben napsütésnek tegye ki magát, különösen ügyeljen arra, hogy elkerülje a legnagyobb expozíció óráit (12 és 16 óra között) és mindig viseljen megfelelő védelmet.