Az erős háttal való részvétel elősegíti az összes napi tevékenység jobb fejlesztését. Ezek a Jous Fit gyakorlatok segítenek eljutni oda.

segítenek

Végezze el hátgyakorlatok Ez létfontosságú fontossága minden rutinban. Az izmok erősítésén végzett munka nagyszerű Előnyök az emberi test számára, ideértve a mindenféle elkerülését is sérülések és azok a bosszantó derékfájások, amelyek sok órányi ülést követően jelentkeznek. Általánosságban elmondható, hogy ez segít jobban teljesíteni a mindennapi tevékenység során.

Az influencer és a fitnesz guru az Instagram-on Jous Fit (@jousfit), feltárja a hátgyakorlatok hogy amellett, hogy megerősíti, bosszantóvá teszi azokat tekercs amelyek mindkét oldalon találhatók. Mivel 599 ezer követője van ezen a közösségi hálón, emlékszik arra, hogy együtt dolgozott súlyzók, kardió és van egy táplálás kiegyensúlyozott a zsír oxidálásának kulcsa.

Ha könnyű gyakorlatokra vágyik otthon, ha először jár, akkor talán ez rutin Lehet, hogy összetett, de ha már rendelkezik tapasztalattal és meg akarja tenni a következő lépést, akkor tökéletes lesz. A testmozgás rajongója arra biztatja, hogy ezt tegye meg egy barátjával, hogy motiválja egymást a játék során kiképzés. A következőkből áll.

A hát tonizálása segít elkerülni mindenféle sérülést.

Uralta

Uralta semleges fogással, más néven húzódzkodás, ez a hadsereg, amelyben felemeli a kezét, hogy tartsa a csövet, és hagyja magát lökni, hogy az egész testét felemelje, és könyökét 90 fokosra hajlítsa. Jous Fit javasolja, hogy könnyebb legyen, mint kétszerese térd amikor mászni. Egy másik módja annak, hogy segítsen, ha még mindig nem tudja megtenni ezt a lépést, az a liga az a poszt megy, ahol tart, és bemutathatja a térdét vagy a lábát, hogy segítsen felmászni. Itt kell tenned 15 ismétlés.

Ágyéki hiperextension

Álljon olyan eszközön, amely lehetővé teszi a fél test felfüggesztését, hogy leereszkedjen és ledobja az összes súlyát, majd felfelé nyomva fenék, lábak Y has. Ez a gyakorlat ideális derék. A kezed a fejed oldalára megy, és a könyöked nyitva van. Ügyeljen arra, hogy amikor felmegy, nyissa ki a mellkasát, és tartsa rajta néhány másodpercig, mielőtt visszamegy. Ebben a gyakorlatban végre kell hajtania 25 ismétlés.

Felsőbbrendű ember

A szupermann során feltétlenül nyomja le magát a hasról, és húzza meg az egész testet.

A felsőbbrendű ember Ez egy egyszerű mozdulat, amelyet megtehetsz, hogy megerősítsd a hátad otthonról, és amely nem igényel felszerelést. Kezdje úgy, hogy hasra fekszik, kinyújtott lábakkal és karokkal. A cél az lesz, hogy a Kényszerítés nak,-nek has emelje fel a lábait és karjait a lehető legmagasabban, miközben megfeszíti az egész testét. Amikor fent van, néhány másodpercig meg kell őriznie a testtartást, mielőtt visszamegy. Töltsön fel legalább néhányat 15-ször.

Ismételje meg ezeket a mozdulatokat: három sorozat ha kezdi, az idő múlásával növelheti négy. A legfontosabb az, hogy jól érezzük magunkat a folyamat során, és jobban megismerjük testünket, hogy megadhassuk neki a szükséges karbantartást és ezt megszerezhessük vázolta vissza álomszerű. Izzad!