legegészségesebb

Bizonyos ételek fogyasztása hozzájárulhat a testzsír csökkentéséhez. Bár másképp tűnhet, az olyan ételek fogyasztása, mint dió, tojás, görög joghurt vagy olajos hal segíthet a zsírégetésben.

Bizonyos ételek, amelyek segítenek a zsírégetésben, olyan mértékben teljesítik ezt a funkciót, hogy serkentik az anyagcserét, csökkentik az étvágyat vagy csökkentik a teljes táplálékfogyasztást.

Most minden étel serkenti az anyagcserét. Mindazonáltal, egyes ételtípusok, például a chili paprika, nagyobb hatással lehetnek az anyagcserére, mint mások. Emiatt ezeknek az ételeknek az elfogyasztása elősegítheti a fogyást.

Másrészről, Bizonyos ételek, például a diófélék, segíthetnek jobban fenntartani az étvágyat, mint mások, ezáltal csökken az általános táplálékfelvétel.

Hatékony ételek zsírégetésre

A zsírvesztést elősegítő ételek listája meglehetősen hosszú. De, Melyek a fogyás leghatékonyabb ételei? Íme néhány olyan étel, amely a legjobban segíti a zsírégetést, és amelyek számos más egészségügyi előnnyel is járnak.

Diófélék

Kesudió, mandula, mogyoró, pisztácia, dió ... A diófélék rendszeres fogyasztása növelheti az energiaszintet és ellensúlyozhatja az éhséget.

📝 JEGYZETA dió gazdag rostokban, fehérjékben, egészséges zsírokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek szintén segítenek a fogyásban és a hasi zsírégetésben.

A dió nagyon tápláló. Gazdag rostokban, fehérjékben, egészséges zsírokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Mi több, a dió segít a fogyásban és a hasi zsírégetésben.

A egyszeresen telítetlen zsírok gyümölcsökben megtalálható az étvágy szabályozása. És a rost tartalmaznak hozzájárulnak a teltség érzéséhez, annak ellenére, hogy enni egy kis mennyiséget.

Egyes diófélék, például a mandula, tartalmaznak egy úgynevezett aminosavat L-arginin, amely segít a zsírégetésben. Valójában, A napi 3–5 mandula elfogyasztása fokozott fogyással és fokozott zsíranyagcserével jár. Állítólag ezekben a gyümölcsökben található rost és fehérje hosszabb ideig tart teljes mértékben, és kontrollálja az emésztés egészségét is.

A dió kiváló aszalt gyümölcs is. Minden nap egy marék dió elősegítheti a zsírvesztést és elősegítheti az egészséges testsúlyt. A dió szintén hihetetlen étvágyszabályozó erő, az omega-3 zsírsavak, növényi szterinek és vitaminok jelenlétének köszönhetően. Ezenkívül jót tesznek a szív- és érrendszer egészségének.

A maga részéről, A pisztácia fehérjetartalma miatt nagyon ajánlott, nem annyira a mennyiség, hanem a minőség miatt, mivel segítenek új izomszövetek felépítésében. Emellett egyszeresen telítetlen zsírtartalma bizonyítottan hozzájárul a fogyás növeléséhez.

A kesudió különösen magas magnéziumtartalma miatt ajánlott, ami elengedhetetlen a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjének szabályozásához, ami segíthet a fogyásban. A kesudió viszonylag jó fehérjeforrás, ami kulcsfontosságú a fogyáshoz.

A brazil diót is figyelembe kell venni. A brazil dió rostokban és fehérjékben gazdag, mindkettő elengedhetetlen a fogyáshoz. Ezenkívül jó szelén-, magnézium-, foszfor- és tiaminforrás is, amely hasznos a fogyáshoz. A brazil dió szintén tartalmaz L-arginint és elősegíti az anyagcserét.

Kék hal

Az olajos hal létfontosságú omega-3 zsírsavakat tartalmaz. A lazac, a hering, a szardínia, a makréla és más zsíros halak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Az olajos halakban található omega-3 savak a testzsír elégetésén túl segítenek a gyulladás csökkentésében és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében.

💡 EMLÉKEZIK: A lazac olajos, fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdag hal.

A zsíros hal a három legfontosabb omega-3 közül kettő (EPA és DHA) legjobb forrása. Ezeket a zsírsavakat jó zsíroknak tekintik, ellentétben a húsban található telített zsírokkal. Óriási egészségügyi előnyöket kínálhatnak a szívednek, az agyadnak, a tüdődnek és a keringésednek. A nagy dózisok csökkenthetik az artériák plakk-felhalmozódását és csökkenthetik a vér bizonyos zsírtartalmait.

Az olajos halakban is magas a fehérjetartalom, így jóllakó, ami elengedhetetlen a fogyás szempontjából. Kiváló minőségű fehérje forrása. A fehérje emésztés nagyobb teltségérzethez vezet, és lényegesen jobban megnöveli az anyagcserét, mint a zsír vagy szénhidrát emésztés.

Chili

A kapszaicin a chili paprika fő vegyülete, ami mind fűszerességükért, mind számos egészségügyi előnyükért felelős. Ezenkívül a chili paprika gazdag különféle vitaminokban és ásványi anyagokban, például C-vitaminban, B6-vitaminban, A-vitaminban, K1-vitaminban vagy filokinonban (elengedhetetlen a véralvadáshoz, valamint az egészséges csontok és vesék számára), káliumban és rézben.

📝 JEGYZET: Különböző tanulmányok azt találták, hogy a kapszaicin elősegítheti a fogyást az étvágy csökkentésével és a zsírégetés fokozásával.

Valamint gazdag forrása a fűszeres kapszaicinnek, A chili paprikában is magas az antioxidáns karotinoidok száma, amelyek számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak, mint például a kapszantin, a violaxantin, a lutein, amelyek a szem jobb egészségéhez kapcsolódnak, a szinapinsav vagy a ferulinsav.

A zsírégetésben betöltött szerepét tekintve különféle tanulmányok azt találták a kapszaicin elősegítheti a fogyást az étvágy csökkentésével és a zsírégetés fokozásával. Valójában 10 gramm vörös chili paprika bizonyítottan jelentősen növeli a zsírégetést férfiaknál és nőknél egyaránt. Számos tanulmány is megerősítette ezt a kapszaicin jelentősen növelheti a zsírégetést.

Mi több, a kapszaicin a kalóriabevitelt is csökkentheti, különféle tanulmányok szerint. Ezzel kapcsolatban azonban nem minden tanulmány ért egyet. Ennek ellenére úgy tűnik, hogy a vörös chili paprika vagy a kapszaicin-kiegészítők rendszeres fogyasztása hasznos lehet a fogyáshoz más egészséges életmód stratégiákkal kombinálva.

Joghurt

A joghurtok tápanyagtartalma változhat. A sima joghurt és a görög stílusú joghurt a legegészségesebb. Különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és probiotikumokat tartalmaz. A joghurt különféle fehérjéket is tartalmaz. Ezenkívül a joghurt jelentős mennyiségű kalciumot, foszfort, káliumot, cinket, B-12 vitamint, riboflavint és pantoténsavat tartalmaz.

📝 MEGJEGYZÉS: Több tanulmány is alátámasztja azt a tényt, hogy a joghurt rendszeres fogyasztása elősegíti a zsírégetést és a fogyást.

A joghurtban található fehérjék általában előnyösek a testsúly fenntartásában és a zsírvesztésben, mert növelik a jóllakottságot és növelik testének energiafelhasználását. Ezzel kapcsolatban egy, a Journal of Nutrition folyóiratban közzétett, 2011-es tanulmány megállapította, hogy azok az alanyok, akik magas fehérjetartalmú és tejtermékeket fogyasztottak, több testzsírt vesztettek és több sovány szövetet nyertek, mint azok, akik kevesebb tejterméket és kevesebb étkezési fehérjét fogyasztottak.

Más tanulmányok is alátámasztják, hogy a joghurt rendszeres fogyasztása elősegíti a zsírégetést és a fogyást. Például a Nutrition Journal folyóiratban közzétett 2014-es tanulmány azt mutatja, hogy a magas fehérjetartalmú joghurt fogyasztása előnyökkel járhat az étvágy szabályozásában, az éhség ellensúlyozásában és az általános táplálékbevitel csökkentésében.

Korábban az International Journal of Obesity 2005-ben publikált tanulmánya azt találta joghurt hozzáadása az étrendhez felgyorsíthatja az anyagcserét, hogy égesse a testzsírt, különösen a hasi zsír, és felgyorsítja a fogyást.

Tojás

A tojás a legegészségesebb ételek közé tartozik, mivel vannak olyan egyedi tulajdonságaik, amelyek miatt erősen ajánlott ételek a fogyáshoz .

💡 EMLÉKEZIK: A tojás a legegészségesebb ételek közé tartozik.

Meg kell jegyezni, hogy a tojás gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és más, az egészség szempontjából fontos tápanyagokban. Mi több, a tojás kiváló fehérjeforrás, és segíthet az étvágy szabályozásában. Másrészt alacsony kalóriatartalmúak, de nagyon tartalmasak.

A tojások hihetetlenül tápanyag sűrűek. Főként magas fehérjetartalmuk miatt telítettek. A fehérjében gazdag ételek, például a tojás, ismerten csökkentik az étvágyat és növelik a teltségérzetet, a kevesebb fehérjét tartalmazó ételekhez képest.

Valójában különféle tanulmányok bizonyították ezt A tojásos ételek növelik a teltségérzetet és csökkentik a táplálékfelvételt a következő étkezések során, összehasonlítva más, azonos kalóriatartalmú ételekkel.

Zöld tea

A zöld tea az egyik legegészségesebb ital a világon. Antioxidánsokkal és különféle növényi vegyületekkel van ellátva, amelyek jótékony hatással lehetnek az egészségre. Az egyik ilyen előny, hogy elősegíti a zsírégetést.

📝JEGYZET: Tanulmányok azt mutatják, hogy egy csésze zöld tea elfogyasztása növeli az antioxidánsok mennyiségét a vérben, különösen az EGCG, amely anyag serkenti az anyagcserét.

A zöld tea mérsékelt mennyiségű koffeint tartalmaz. A koffein stimuláns, amely elősegítheti a zsírégetést és javíthatja a teljesítményt, számos tanulmány szerint .

Mi több, a zöld tea kiemelkedik antioxidáns tartalmával, különösen a katechinekkel. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy csésze zöld tea elfogyasztása növeli az antioxidánsok mennyiségét a véráramban. Ezen antioxidánsok közül a legfontosabb az epigallocatechin-gallát (EGCG), amely anyag képes serkentik az anyagcserét.

A zöld teában található EGCG segíthet gátolni egy enzimet, amely lebontja a noradrenalin-hormont. Ha ezt az enzimet gátolják, a noradrenalin mennyisége megnő, ami elősegíti a zsír lebontását és energiaforrásként való használata.

Oolong tea

Az Oolong tea az egyik legegészségesebb ital, amelyet fogyaszthat. Bár kevesebb promóciót kap, mint a zöld tea, Az Oolong tea koffein- és katechintartalmának köszönhetően számos egészségügyi előnye van.

📝JEGYZET: Az Oolong teának számos egészségügyi előnye van.

Több tanulmány áttekintése azt találta a teában lévő katechinek és koffein kombinációja fokozta a kalóriaégetést lenyűgöző átlaggal, átlagosan napi 102 kalóriával. Ezenkívül különféle tanulmányok azt sugallják az oolong tea fogyasztása növeli az anyagcserét és elősegíti a fogyást.

Néhány csésze zöld tea, oolong tea vagy mindkettő kombinációjának rendszeres fogyasztása elősegítheti a zsírvesztést és egyéb jótékony hatásokat az egészségre.

Kókuszolaj

A kókuszolaj magas szintű közepes láncú triglicerideket tartalmaz. Ez egy speciális zsírfaj, amely nagy egészségügyi előnyökkel járhat. Sok tudós úgy véli, hogy a közepes láncú trigliceridek képesek növeli az energiafogyasztást és csökkenti a zsírraktárakat. Valójában több tanulmány is ezt mutatja A kókuszolaj hozzáadása étrendjéhez segíthet a zsír, különösen a hasi zsír elvesztésében.

📝JEGYZET: A kókuszdióolaj magas szintű közepes láncú triglicerideket tartalmaz, egy bizonyos típusú zsírt, amely növelheti az energiafogyasztást és csökkentheti a zsírraktárakat.

A közepes láncú zsírsavak más módon metabolizálódnak, mint a hosszabb láncú zsírok. A közepes láncú zsírsavak közvetlenül az emésztőrendszerből kerülnek a májba, ahol azonnali energiára használják, vagy ketontestekké alakítják át, egy anyagcsere-termék, amely akkor keletkezik, amikor a szervezet nem rendelkezik szénhidrátokkal, amelyek gyorsan éghetnek.

Ezeket a zsírokat az epilepsziás betegek gyakran használják ketogén étrenden, hogy növeljék a ketontestek szintjét, miközben valamivel több szénhidrátot engednek be az étrendbe. Állatkísérletekből is van bizonyíték arra a közepes láncú zsírokat kevésbé hatékonyan tárolják, mint más zsírokat.

A kókuszolaj fontos tulajdonsága, hogy az termogén, vagyis fogyasztása hajlamos növelni az energiafelhasználást összehasonlítva más zsírok ugyanannyi kalóriájával.