Kapcsolódó hírek

Az American Cancer Society (ACS) naprakésszé tette ajánlásait étrend és fizikai aktivitás a A rák megelőzése az ACS kiemelt orvosi folyóiratában megjelent útmutatóban: "CA: A Cancer Journal for Clinicians". Ezek új irányelveket növelje az ajánlott testmozgás szintjét, és helyezzen nagyobb hangsúlyt a feldolgozott és vörös hús, cukros italok, feldolgozott ételek és alkohol fogyasztásának csökkentésére.

étrend

Az ACS rákmegelőzési ajánlásokat, amelyeket időközönként felülvizsgálnak, amikor új bizonyítékok merülnek fel, egy önkéntes bizottság állítja össze, amely több ágazat szakértői csoportjából áll. A frissített ajánlások a Nemzetközi Rákkutatási Ügynökség (IARC) által végzett szisztematikus felülvizsgálatokon alapulnak; a World Cancer Research Fund/American Institute for Cancer Research (WCRF/AICR); valamint az Egyesült Államok Mezőgazdasági, Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Tanszékei (USDA/HHS).

Íme a legfontosabb különbségek az új ajánlások és az előző ACS-útmutató között:

A fizikai aktivitás

Az előző útmutatóban a felnőtteknek azt tanácsolta, hogy legalább 150 perc közepes intenzitású tevékenységet vagy 75 perc intenzív intenzitást végezzenek minden héten. Heti 150-300 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás vagy 75-150 perc intenzív intenzitás ajánlott. A 300 perces határérték elérése vagy túllépése az optimális.

Diéta

A régi irányelvek az egészséges táplálkozás fogyasztását szorgalmazták olyan mennyiségben, amely elősegíti az egészséges testsúly megőrzését, különös tekintettel a növényi ételekre (napi legalább 2,5 csésze zöldség és gyümölcs), korlátozva a feldolgozott hús és a vörös hús fogyasztását, és előnyben részesítve teljes kiőrlésű gabona finomított.

Az új útmutató azt tanácsolja, hogy minden életkorban kövesse az egészséges táplálkozási szokásokat, beleértve:

-Tápanyag-sűrű ételek olyan mennyiségben, amely elősegíti az egészséges testtömeg elérését és fenntartását.

-Vegyes zöldségek: sötétzöld, piros és narancssárga, rostokban gazdag hüvelyesek.

-Gyümölcsök, lehetőleg egészek és minden színűek.

Nem tartoznak ehhez az egészséges táplálkozási szokáshoz, vagy legalábbis fogyasztásukat korlátozni kell:

-Piros és feldolgozott húsok.

-Magasan feldolgozott élelmiszerek és finomított gabonatermékek.

Alkohol

A szakértők korábban azt javasolták, hogy korlátozzák az alkoholos italok fogyasztását, de az új ajánlásokban szigorúbbak: jobb, ha nem iszik alkoholt. Azoknak az embereknek, akik alkoholfogyasztást választanak, a nőknél legfeljebb napi 1 italra, a férfiak esetében pedig napi 2 italra kell korlátozniuk a fogyasztást.

Ami a közösségi akciókat illeti, az útmutató felhívja az állami és magánszervezeteket, hogy működjenek együtt nemzeti, állami és helyi szinten olyan szakpolitikai és környezeti változások kidolgozása, támogatása és végrehajtása érdekében, amelyek a megfizethető és tápláló élelmiszerekhez való hozzáférés növelése; biztosítson biztonságos, élvezetes és hozzáférhető lehetőségeket a fizikai tevékenységre; és korlátozza az alkoholt minden ember számára.

„Nincs egyetlen élelmiszer vagy élelmiszercsoport, amely alkalmas a rák kockázatának jelentős csökkentésére. A jelenlegi és fejlődő tudományos bizonyítékok alátámasztják a tápanyag-központú megközelítést az étrendi szokások holisztikusabb koncepciója felé. Az emberek teljes ételeket fogyasztanak - nem tápanyagokat -, és a bizonyítékok továbbra is azt sugallják, hogy ezek egészséges táplálkozási szokások, amelyek a rák, különösen a vastagbél- és az emlőrák kockázatának csökkenésével járnak "- összegzi Laura Makaroff, a megelőzés és a korai felismerés alelnöke American Cancer Society.