Tudjuk, hogy a helyes étrend kedvezően befolyásolja egészségünket, de gondolt-e már arra, hogy az étkezési rendellenességek miatt nem érheti el azt a terhességet, amelyre annyira vágyik? Szakértők azzal érvelnek, hogy az étrendben bekövetkező kis változások jelentősen javíthatják a termékenységet.
Melanie McGrice táplálkozási szakember szerint vannak olyan "csillag" ételek, amelyek javíthatják a nők termékenységét. Hasonlóképpen, a szakértő megerősíti, hogy "A terhesség előtti és terhességi étrend jelentős hatással van a jövőbeli baba egészségére", ezért figyelmet kell fordítani az általunk fogyasztott étrendre, be kell építeni azokat az ételeket, amelyek növelhetik a termékenységet és elősegíthetik a termékenységet. fogantatásig.
Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint van egy aranyszabály, amelyet be kell tartani az egészséges táplálkozáshoz, vagyis a zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok, hüvelyesek és tejtermékek egyensúlyának fenntartása. Ez a szokás amellett, hogy pozitívan befolyásolja a test funkcióit, biztosítja a tápanyagok azon mennyiségét, amely a reproduktív rendszer megfelelő működéséhez szükséges. Azt is javasoljuk, hogy egy évvel a fogantatás megkezdése előtt pozitív változásokat állapítsanak meg az étrend tekintetében, mivel tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges táplálkozás szorosan kapcsolódik a termékenységhez.
Beleépítendő ételek
Ha Ön és partnere terhességre vágyik, próbálja meg beépíteni ezeket a listán szereplő ételeket a napi étrendbe. Hasonlóképpen, nemcsak a nőknek kell egészségesen táplálkozniuk, hanem a férfiaknak is.
Hal
Bár a várandós nők hajlamosak a terhesség egész ideje alatt száműzni a halakat az étrendjükből, attól tartva, hogy méreganyagokat, például higanyot tartalmaznak, a valóságban ez az étel a fogantatás szövetségese, például magas Omega 3 tartalma miatt. Lazac és szardínia, jó lehetőségek hetente többször beépíteni. A halakat megbízható forrásokból kell választani, amelyek láthatóan frissek. Ha kétségei vannak eredetével vagy frissességével kapcsolatban, akkor jobb, ha nem fogyasztja.
Extra szűz olívaolaj
Az extra szűz olívaolaj gazdag antioxidánsokban, jellemzően főzéshez és salátakészítéshez használják. Melanie McGrice táplálkozási szakember szerint különösen előnyös, hogy bizonyítottan segít csökkenteni a gyulladást, ami elengedhetetlen a termékenység optimalizálásához. Vigyázni kell arra, hogy a címkén található címke megemlítse, hogy "extra szűz" olajról van szó, mivel ez a típus a legjobb olaj, mivel az olajbogyó érzékszervi és táplálkozási tulajdonságai teljesen sértetlenek.
Csicseriborsó
A csicseriborsó és más hüvelyesek, például vesebab, lencse és borsó segítenek az inzulintermelés optimalizálásában, ami pozitív hatással van a termékenységi hormonokra. Ezenkívül a folsav hozzájárulása miatt kiválóan fogyasztható a terhesség keresési szakaszában. Az egyik legfinomabb és táplálóbb készítmény a csicseriborsó beépítésére a Hummus.
Teljes tej
Míg sok nő inkább alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet fogyaszt, a kutatások szerint a teljes tej jobb lehet a fogantatáshoz. "A Harvard Egyetem mérföldkőnek számító tanulmánya azt mutatta, hogy azoknak a nőknek, akik a teljes tejet az egészséges táplálkozás részévé tették, magasabb volt a fogamzási arány".
Zöld gyümölcslevek
A gyakran méregtelenítőnek nevezett zöld gyümölcslevek nem tűnhetnek ínycsiklandónak a felszínen, de az az igazság, hogy nagyon hasznosak lehetnek egy pár számára, ha teherbe kívánnak esni. Házi készítésű zöldlé olyan összetevőkkel, mint spenót, brokkoli és káposzta, gazdag természetes folátban, amely nélkülözhetetlen a terhesség korai szakaszában.
- Ez az az 5 étel, amelyet egy Harvard-szakértő azt akar, hogy szinte napi takarást egyen
- Ezeket az ételeket érdemes fogyasztani az izomtömeg növelése érdekében FOTÓK VIDA PERU21
- Ezeket az ételeket kell tartalmaznia étrendjében, hogy megakadályozza a covid-19 terjedését
- Ezek a legrosszabb ételek, amelyeket ehet, ha magas vérnyomásban szenved
- Ezeket az ételeket kell elfogyasztania a csecsemőnek alvás előtt