Ha fogyni szeretnél, akkor 5 ételről mondunk neked, hogy igennel vagy igennel kell lenned a napi étrendben.

könnyen

A fogyás kulcsa mindenképpen az lehet, hogy bizonyos termékeket gyakrabban fogyasztanak, amint arról a Hola magazin beszámolt!

Több mint 20 éves tanulmány után a Harvard Egyetem tudósai arra a következtetésre jutottak, hogy valóban vannak bizonyos ételek inkább a fogyáshoz kapcsolódnak, és mások, amelyek éppen ellenkezőleg, arra ösztönzik, hogy gyarapodjon.

Miután nagy mintát választottak az amerikai férfiakból és nőkből (összesen 120 877), krónikus betegség és elhízás nélkül, odafigyeltek a testük variációira étrendjük és az életkorukhoz vagy életmódjukhoz kapcsolódó egyéb tényezők alapján négyévente.

Arra a következtetésre jutottak, hogy bár a testtömeg-index az évek során változhat, és hogy a rendszeres sportolás segít a testsúly ellenőrzésében, bizonyos élelmiszerek fogyasztása mint chips, feldolgozott hús vagy cukros italok valójában nagyon károsak, és a hízásra ösztönzik.

Másrészt felfedezték, hogy vannak más összetevők is Nem hiányozhatnak az étrendből, ha a teljes és egészséges mellett fogyni akar, mivel ezt támogatják.

1. Dió

A diófélék általában, bár magas a kalóriabevitelük - körülbelül 600 kcal/100 gramm -, magas rosttartalommal rendelkeznek, amint ezt Victoria Lozada dietetikus a Jó táplálkozás (Jelenlegi platform) című könyvében kifejtette., "Arra késztetnek bennünket, hogy kevesebb ételt fogyasszunk: jóllakottabbnak érezzük magunkat, és jobb az étvágykezelésünk ». Ők is jó Omega 3 zsírsav-, fehérje-, E-vitamin- és szelénforrások. Természetesen biztosan pirítanak vagy sóznak. A szakértők a maguk részéről javasolják a dió felvételét a napi étrendbe, mert amellett, hogy segít a testsúly javításában, amint azt a Harvard-tanulmány is jelzi, antioxidánsok. Joe Vinson, a Scraton Egyetem tudósa javasolja, hogy naponta hetet fogyasszon.

2. Teljes kiőrlésű gabona

Bizonyára, ha szívesen olvas táplálkozási témákról, akkor tudja, hogy a komplex szénhidrátok - amelyek a teljes kiőrlésű termékekben találhatók - jobbak a normálnál.

De valószínűleg némi zavart érzett a teljes kiőrlés közben. Ne, nem azonos az integrállal, bár megvannak a hasonlóságai. A teljes kiőrlésű termékek a búzaszem korpáiból, csírájából és endospermiumából állnak, amelyek érintetlenek maradtak, de elválasztottak. A másik esetben épen a szemek - ebből a három részből állnak - épek. Táplálkozási szinten az a különbség, hogy ez a terméktípus nagyobb mértékben járulnak hozzá szénhidrátokhoz, élelmi rostokhoz, B-vitaminokhoz, antioxidánsokhoz és ásványi anyagokhoz, például vashoz, magnéziumhoz, cinkhez és rézhez. Hű, teljesebbek.

3. Joghurt

A Harvard-tanulmányban arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek, akik ennek a terméknek egy további adagját belefoglalták az étrendbe, átlagosan 0,37 kg súlyt vesztettek, szemben a 0,1 kilóval, amikor zöldségeket szed.

Természetesen természetesnek és zsírszegénynek kell lennie. Ez az étel segít felgyorsítja az anyagcserét és növeli az elégetett kalóriák mennyiségét.

Egy jó lehetőség, amelyet sok táplálkozási szakember ajánl, az éjszaka vegye desszertként, gyümölcs helyett. Választhatja rágcsálnivalóként az étkezések közötti uzsonnát is.

4. és 5. Gyümölcsök és zöldségek

Az ilyen típusú ételek egyik fő előnye, hogy azok tápanyagokban gazdag.

Ezért javasolja az Egészségügyi Világszervezet a kevesebb, mint napi öt adag.

A gyümölcsök és zöldségek egyik fő előnye a magas tápérték: cantioxidánsokat, A és C csoport vitaminokat tartalmaznak és rostokban gazdagok.

Ezenkívül alacsony a kalóriatartalma, így nagy mennyiségben fogyasztható anélkül, hogy hízna.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy zöld levelűek, mint a spenót és mángold, a legelőnyösebb, mivel segítenek megszünteti a méreganyagokat és a felhalmozódott zsírt.

Mindenesetre a Harvard-tanulmány azt ajánlja, hogy állítsák össze a az összes étkezés fele -híres ételének szabályát követve - így az előnyök nagyobbak és segítenek a fogyásban.