gyakorlat

MADRID, július 2. (SZERKESZTÉSEK) -

A testmozgás előnyeit a lakosság jól ismeri, és egyre többen beépítették a testmozgás rutinját mindennapi életükbe. De vannak olyan emberek, akik különféle okokból parkolnak a sport gyakorlatokra, például időhiány miatt, vagy olyanok, akik nem tudják, fel kell-e függeszteniük valamilyen egészségügyi probléma miatt. Ebben az értelemben a nők gyakran kételkednek abban, hogy a menstruáció alatti fizikai testmozgás ajánlott-e, vagy éppen ellenkezőleg, kontraproduktív.

Dr. Juan Vidal Peláez, a Ruber Nemzetközi Kórház (madridi) női osztályának vezetője lebontja azt a mítoszt, miszerint a testmozgás és a menstruáció nem kompatibilis az Infosalusnak adott interjúban. "Teljesen kompatibilisek" - árok.

"Ha normális menstruációról van szó, amelynek minimális kellemetlensége van a menstruáció miatt, akkor tökéletesen edzhet" - foglalja össze Dr. Vidal, aki kiemeli a testmozgás előnyeit bárki számára. Szerinte "a testmozgás jó és tanácsos, mindig egészségfejlesztő, a menstruáció alatt is".

A menstruáció alatt a sportgyakorlás előnyei között a szakember kiemeli, hogy "kedvez a keringésnek". Ezen túlmenően, ha a menstruáció vagy a menopauza megszűnése közel van, a testmozgás "kedvez annak, hogy az oszteoporózis nem jelenik meg" - magyarázza a Ruber Nemzetközi Kórház női osztályának vezetője.

Vidal doktor azonban tisztázza, hogy a testmozgást szabály szerint "mindaddig, amíg a nő jól van". "Ne végezzen fizikai testmozgást, ha a szokásosnál nagyobb fájdalom, kellemetlen érzés vagy vérzés van" - magyarázza a szakember. Valójában a testmozgás elősegítheti a vérzést, ami ellenjavallattá teszi.

A sportgyakorlat "túlterhelés és endorfinok felszabadulását okozza. Ezek az endorfinok olyan kémiai anyagok, amelyek miatt a nők a szokásosnál nagyobb mértékben vérezhetnek" - mondja Dr. Vidal, aki azonban ebben az értelemben nyugalmat kér: ​​"Ha ez egy kicsit ez egyáltalán nem számít, de ha úgy látja, hogy a szokásosnál sokkal többet vérzik, akkor engedje el "- pontosítja.

A menstruáció alatti fizikai testmozgást étvágy kérdése is befolyásolhatja. Figyelembe kell venni, hogy a menstruáció kényelmetlen folyamat, és sok esetben fájdalmas is, ezért lehetséges, hogy egy nő, aki rendszeresen végez fizikai testmozgást, inkább felfüggeszti azokat azokon a napokon.

"A menstruáció fájdalmas, kényelmetlen, lehet, hogy túl sokat vérzik, és a legkevesebb, amit testmozgással szeretne" - mondja Dr. Vidal. "Ez nagyon változó egyik nőtől a másikig, nagyon személyes" - teszi hozzá a szakember. Ugyanakkor normális szabály és mérsékelt testmozgás az, amit a nők 90 százalékára alkalmaznak - összegzi a Ruber Nemzetközi Kórház női osztályának vezetője.

A GYAKORLAT, MÉRETES

Dr. Vidal mérsékelt testmozgást javasol, és nem extrém sportolási gyakorlatokat. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghatározza, hogy a mérsékelt testmozgás olyan, amely "mérsékelt erőfeszítést igényel, amely érezhetően gyorsítja a pulzusszámot". Néhány példa az entitástól függően a gyors séta, a tánc vagy a házimunka. Ebben az összefüggésben Dr. Vidal megemlíti a Pilates programot is, és ha valamilyen sportot űz, például teniszt folytat, folytassa.

A WHO szembeállítja ezt a fajta fizikai aktivitást az intenzív tevékenységgel, amely "nagy erőfeszítést igényel, gyors légzést és a pulzus jelentős növekedését okozza". Ilyen típus például a futás, mászás vagy aerobic.