Néha hallok kérdéseket, de ez az egyik leggyakoribb, és megértem miért, úgy tűnik, hogy ez soha nem világos. Olyannyira, hogy az első google bejegyzésekben, ha "böjt kardiót" teszel, akkor fele mellett, felük ellenében osztják szét. Azt hiszem, azért, mert az emberek igen vagy nem választ akarnak hallani, és ez az eset a fiók függvénye. Mitől függ? Mondom neked, hogy mit szeretsz, videón vagy alább szövegesen:

fasting

CÉL

Az éhgyomri kardió növelni kívánja testének kiadásait abban a pillanatban, amikor üres a glikogén, és csak a zsírt tudja energiaként felhasználni. Ezzel egyértelmű, hogy ez a fajta edzés kizárólagos feladata a zsír eltávolítása, mivel a test böjtöl, ezért ez az egyetlen fizikai erőfeszítéshez rendelkezésre álló energiaforrás. Valójában bármi, amit éhgyomorra tesz, fogyni fog, amíg el nem olvassa ezt a bejegyzést, és ha hozzáad egy növekedést, például futás közbeni kiadásokat, az eureka!

De mindegyik arcnak megvan a keresztje, ebben az esetben az a helyzet, hogy a böjt idején a test üres a glikogéntől, ami az izmok gyors energiája, az éhomi edzéseken soha nem fogja tudni elérni az edzés intenzitását teljes tartaléka, ami azt jelenti, hogy a fizikai tulajdonságok javítására irányuló edzésként kizárt.

Ha nem akar fogyni, felejtse el, ez nem neked való. Ha fogyni akar, folytassa az olvasást, van néhány szempont, amelyet tudnia kell az indulás előtt.

Mellékeljük a részleteket előnyök és hátrányok formájában:

ELŐNY

Az elsőről már szó esik, az éhomi kardio a zsírok terminátora. Böjtöléskor a szénhidrátforrásaink minimálisak, így testünk nagyobb mértékben használja a zsírt energiaforrásként.

Ráadásul a nap ilyen megkezdése azt jelenti, hogy az első órától kezdődik a szívünk, amellyel elkerüljük azokat a hosszú ébredéseket, amelyek reggel közepéig nem engedik, hogy 100% -osan dolgozzunk, tiszta energia vagy az első órától. Ezenkívül a nap további része csodálatos, és nem csak az elvégzett kötelesség kielégítéséről beszélek, hanem mozgékonyabb, aktívabb és könnyebb. Jótékony erőfeszítés, amely egész nap tart.

Nem annyira éhes, mint más robbanékonyabb sportok. Miután elfogyasztott zsírt és nem gyorsan irtotta ki a glikogénkészleteinket, nem jelenik meg az az éhségérzet, hogy a nagy intenzitású sport nem jelenik meg. Persze, már éhes vagy, de ez egy kontrollált éhség, az a tipikus, miután egy egész éjszakát böjtöltél, a sport ebben az esetben nem adódik hozzá.

Általában csendes óra parkokban és edzőtermekben. És ez nem döntő a priori tényező, elengedhetetlenné válik, amikor reggel egy ideig futottál egy ideig, és délután egy nap kellett menned, mit csinálnak ezek az emberek a parkomban? Vagy ami még rosszabb? elfoglalják mind a futópadjaimat az emberek?

Nem tudom, hogy belefoglaljuk-e előnybe, de az a néhány alkalom, amikor jobb, ha alacsony számú pulzációra megy, kerülje a nagy erőfeszítéseket ilyenkor, és ez nagyszerű azok számára, akik nem élvezik a nagy intenzitást.

HÁTRÁNYOK

A legfontosabb az, hogy ne fejlődj, ragaszkodom hozzá. A nagy intenzitással történő futás, akár hosszú ideig, akár sorozatokkal, elősegíti az összes kapcsolódó testrendszer javítását, mint például a légzőszervi, keringési, izmos és akár idegi. Gyengéd edzéssel a test nem igényel igazítást, jól kitart, ezért nem javul annyira, és ha elolvasta valamelyik könyvemet, akkor tudja, hogy a szlogenem "javul az edzés", és természetesen ebben az esetben a javítás azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor több pulzációra mehet, vagyis többet éget, többet fut, többet élvez!

Némelyikünknek nehéz felkelni és sportolni kezdeni, mások pedig nagyon szeretnek élvezni a testmozgást, miközben csak felkelnek, de ez, mivel ezen nem fogunk változtatni, hátrányt vagy anekdotát jelenthet.

Ne felejtsük el, hogy ez a test iránti nagy igény iránti igény, és azoknak az embereknek, akiknek bármilyen sajátossága van, például hipo vagy magas vérnyomás, koszorúér-problémák, allergiák ... vagy bármilyen rendellenesség az egészségükben, konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt ezt megtennék. így. Vigyázz, ha nem tudsz futni, talán hagyom, hogy éhgyomorra gyorsan gyalogolj, ami egyértelmű, hogy sokkal kevésbé lesz káros, mint ha steaket teszel a testedbe.

Zsírt éget, ami nem azonos a sok kalóriával. Persze, az alsó sorban kevesebb kalóriát éget el, mint ha erős edzést végezne, igen igen, szinte mind zsírból, de összesen kevesebb.

Ahogy testének kevés az energiája, ugyanúgy kevés a hidratációja is, ezért ezt figyelembe kell vennie, és inni, mielőtt edzene, vagy vizet iszik közben.

A SZÍV VERDIKTUMA GYORSAN

Összefoglalva, ha azt kérdezi tőlem, hogy jó-e a kardio koplalás, jó-e a válaszom, az a válaszom, hogy általában nagyon kevés olyan eset van, amikor nem tanácsolnám, igen, mindig a szintet igazítva mindegyikhez, és tudva, hogy ez nem lehet intenzív. És mindig egy olyan terv részeként, amely váltakozik más nagyobb intenzitású ülésekkel. Végül, mint mindig, minden attól függ, hogy van egy jó terv, kedves barátom. Ha megvan, kelj fel az ágyból, igyál egy pohár vizet és fuss nyugodtan körülbelül 30-35 percig.

Én személy szerint nem szoktam így csinálni, amikor felkelek, jobban szeretem magam a számítógép elé állítani, mert pihent fejem sokkal gyorsabban működik, mint a nap többi része, és szeretem kihasználni. És nem a súlycsökkenés érdekében akarok gyakorolni, hanem élvezni, és szeretem nagy intenzitással csinálni, ez nem azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor el kell végeznem, hogy kísérjem egy olyan ügyfelemet, akinek szüksége van rá, mindig eljövök visszagondolva arra, hogy csodálatos, és ennek többet kellene tennie.

Mindenesetre, ha fogyni akar, javasoljuk, hogy lépjen túl a konkrét "trükkökön", jó tervre van szüksége. Itt van az enyém, a Juan Rallo Challenge, a fotó megérintésével látni fogja az információkat, és meg fog lepni: