Adriana Lastra edző elmagyarázza, hogyan kell csinálni. A közösségi hálózatok úgy terjesztik, mint a titok, hogy gyorsan elveszítse a felesleges kilókat.

hatékonysága

Az éheztetett kardiót hetente két-három alkalommal lehet elvégezni. Pixabay

A műsor sztárjai Mit Jennifer Lopez és Shakira néha fényképeket tesznek közzé, amelyeken rajongóiknak megmutatják ízlésüket a híres iránt böjt kardió. De mit is jelent valójában ez a kifejezés? A távolsági busz Adriana Lastra elmagyarázza, hogy bármelyik gyakorlása szív- és érrendszeri edzés (például kocogás vagy alacsony intenzitású úszás) alig reggel úgy ébred fel, hogy előző este óta nem evett semmit.

Az elmélet az, hogy ezzel, a test glikogén- és lipidkészleteket használ (zsír) energiaforrásként halmozódik fel azzal, hogy nincsenek új tápanyagok a testében, ezért, gyorsabban fogyna.

  • Emlékezik

Keleti kardió -tól kell tartania Kb. 30-40 percig és nem okozhat rendkívüli fáradtságot. A a böjt soha nem haladhatja meg a 12-16 órát mert beléphet az úgynevezett fehérje katabolizmusba, amely akkor fordul elő, amikor a test izomtömegét táplálékhiány okozza.

Otthoni sérülések Vigyázat!

"Ez egy jó lehetőség azok számára, akik szeretnek reggel edzeni, de korábban nem reggeliznek reflux problémák, gyomorégés, hányinger vagy csuklás- Mondja Lastra. A tréning végén teljes reggelit kell fogyasztania fehérje (mint a tojás), szénhidrátok komplexek (mint a zabpehely) és egészséges zsírok (mint a mogyoróvaj).

Lastra azt ajánlja, hogy gyakorolja a böjt kardióját hetente két-három alkalommal. A nap hátralévő részében gyakorolnia kell súlyzós edzés. "Ha csak kardiózol, akkor fogyni fog, de meglesz fokozott petyhüdtség. Ne felejtse el konzultálni edzőjével, mielőtt bármilyen tevékenységet végezne ”- mondja a szakember.