Trendek

Az újév jó alkalom arra, hogy javaslatot tegyen magad jobb gondozására

amelyek

A A karácsony utáni másnaposság nagy ösztönző az elfeledett étrend megkezdéséhez, illetve folytatásához. De a kilók leadásához nem elég a kalóriák számolása, a zsír eltávolítása és az édességek elhagyása. Sokkal hatékonyabb és olcsóbb, ha a rendet a szokások megváltoztatása.

Vannak apró gesztusok, könnyen alkalmazható a mindennapi életben, és ez sokkal elviselhetőbbé teszi az utazást. Néhányat megmagyarázunk.

1. Az étteremben

Kérdezz elsőként (és tedd meg tanult módon)

Ügyfél egy étteremben, pincér szolgálja ki

Az egyik például, kérdezd meg elsőként amikor étterembe megy egy embercsoporttal. Butaságnak tűnhet, de nem az. Tanulmányokat végeztek ezzel kapcsolatban, és a következtetés az, hogy hajlamosak vagyunk ugyanazt kérdezni, amit valaki más korábban, mert örömmel tölt el minket társaink utánzása. Ha valakinek ugyanazok az igényei vannak, akkor nincs gond, de ha nem, akkor a szükségesnél többet eszik. Még jobb, ha néhány órával a levél online keresése előtt és eldönti, mit rendeljen.

Egyél egészséges fehérjéket, rostokat és zsírokat

De kezdjük az elején. Az első kérdés, hogy az elfogyasztandó ételnek van-e nélkülözhetetlen mennyiségű fehérje, rost és egészséges zsír. Ez három lassan emészthető makrotápanyag, amelyek a legtöbbet hozzák ki belőle, amit szednek, sokkal hosszabb ideig érezhetik jóllakva magukat és elkerülik a szükségesnél többet.

Főzés otthon

Könnyebb megállapítani, hogy otthon főzték-e. A szakértők által javasolt egyik alapvető dolog, ha valaki komolyan gondolja a fogyást. A felvettek legalább felének házi főzésnek kell lennie. Többek között azért is az előre elkészített vagy éttermi ételek definíció szerint több kalóriát és sót tartalmaznak. Egyes kutatók szerint arra késztethetnek minket, hogy felszabadítsák a dopamint, egy hormont, amely függőséget okoz.

A New York-i John Hopkins Kórházban arra a következtetésre jutottak, hogy az éttermekben való étkezés átlagosan enni jelent 200 további kalória mi van, ha otthon csinálják.

Kilenc után nincs vacsora

Akár otthon, akár idegenben, ajánlott nincs vacsora 9 után. Nem azért, mert ettől kezdve az anyagcsere lelassul, ahogyan azt a közkeletűek hiszik, bár az az igazság, hogy akik későn vacsoráznak, azok nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik ilyen korán.

Ennek oka az minél több idő telik el az utolsó étkezés óta, annál éhesebb lesz és hajlamos vagy megenni az első dolgot, ami a hűtőben van, vagy útközben megvásárolták. Gyakran egészségtelen étel, magas cukor- és koleszterinszint. Ezek általában olyan ételek is, amelyek nem támogatják az alvást.

Kezdje salátával és a mártásokkal félretéve

saláta gránátalmával és dióval

Mindig próbáljon a-val kezdeni saláta. A gyomor megtöltése mellett segíthet a test glükózszintjének stabilan tartásában.

De figyeljen a mártásokra, mindig külön-külön. Nem ugyanaz, mint egy csepegtető olajat és ecetet önteni, mint egy rózsaszín mártással. Tehát meg kell győződnie arról, hogy nem tálalja már a tányérra keverve, hogy legalább 300 kalóriát spóroljon meg. De az öltözködésen se menj át. A zsír segíti a testet az oldható zsírok tápanyagainak felszívásában, amelyek nagyon szükségesek a megfelelő működéshez. Ha van olyan étel, amely mártást igényel, szolgáld ki magad a lehető legkevesebbet.

Tervezze meg a menüket

Tervezze meg a menüt középtávon, mert így elkerüli, hogy az első dologhoz folyamodjon, amikor hazaér a munkából. Túl fáradt vagy a főzéshez, és kényelmes pizzát rendelni vagy krokettet kivinni a mélyhűtőből, és legalább ezer extra kalóriát ad hozzá az étrendhez. A titok az, hogy egészséges ételeket készítsenek előre, vagy hamarosan elkészülnek.

Ürítse ki a kamrát

A kísértések elkerülése az egyik legnehezebb dolog, amikor megpróbál fogyni. Ennek hatékony módja az ürítse ki a kamrát. Alapvető fontosságú, hogy olyan ehetőt vagy italt készítsen, amely nem segíti elő a fogyás célját, eltűnik a házból. És akkor ne cserélje ki őket természetesen.

Ha van otthon szóda, gabonafélék vagy sütik, biztos lehet benne, hogy előbb-utóbb a végén megeszi őket.

Készítsen egészséges harapnivalókat

Premyuda Yospim/Getty

Másrészt gondoskodjon egészséges snackekről. Rövid zöldségeket, és hagyja készen a hűtőszekrényben, hogy például hummussal kombinálják őket; van dió és friss gyümölcs mindig kéznél van. Akkor is vigyen magával valamit, ha a víz mellett néhány órára távol lesz otthonától.

Hozzon létre étkezési szertartásokat

Teremt étkezési rituálék Segít az étrend ellenőrzésében, és bebizonyosodott, hogy azok, akik rosszul szervezett környezetben élnek, hajlamosabbak a hízásra. Ez akkor fordul elő, amikor például sokat utazik munkáért, vagy gyermekei sok különórát töltenek különböző időpontokban.

Mivel ezekben az esetekben nehéz megtervezni a mindennapokat, javasolják a szakértők alapítson rituálékat, például étkezzen, hogy megtalálja az időt, hogy mindenkinek megfeleljen az asztalnál és soha a tévé előtt. Ha a munkahelyén eszel, egészségesebb megoldás a parkba járni, nem pedig az irodában. A rossz szokások klasszikusa, ha étkezés közben eltereli a figyelmét a tévé vagy a zenehallgatás.

Egyes tanulmányok szerint sokkal többet eszel, amikor más dolgokra koncentrálsz és nem az evés során. Úgy tűnik, hogy az elméd elfoglaltsága blokkolhatja az agyad bizonyos nyomait, így tudod, hogy eleged van.

Ugyancsak egyáltalán nem tanácsos állva vagy járva enni. Szakértők szerint 30% -ot elfogyasztanak, mintha az asztalnál ülve végeznék. Azt javasolják, hogy ennek az az oka, hogy öntudatlanul a test úgy ítéli meg, hogy az állva elfogyasztott étel nem más, mint snack, és ez ahhoz vezet, hogy a következő étkezés a szokásosnál is bőségesebbé válik.

Minden harapás után tegye le a villát

Menjünk az asztalhoz. Amellett, hogy az egyes harapásokra koncentrál és alaposan rág, szokjon meg egyszerű gesztus, amikor a villát a tányér mellé tették minden falat után. Körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomor elmondja az agynak, hogy tele van, és ez az egyik oka annak, hogy a gyorsétel ennyire rossz. Nem csak a felesleges kalóriák és adalékanyagok miatt, hanem azért is, mert a szervezetnek nehéz kideríteni, hogy már van elég.

Ezért tanácsos koncentrálni és nyugodtan venni. És ha valakivel együtt eszel, akkor is hagyd abba a csevegést.

Kerülje a kalóriák fogyasztását

Szódás kannák

Celso Pupo/Celso Pupo

Nem csak az, amit megeszünk, kontrollálnunk kell, ha fogyni akarunk. Kerülni kell igyon kalóriát, És ez vonatkozik mind a kólára, mind a csomagolt teára. A probléma az, hogy hiányzik rost és egészséges zsír, két jóllakó tápanyag, ami elengedhetetlen az éhségérzet elkerülése érdekében.

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a résztvevőknek sokkal többet kellett inniuk (és ennélfogva több kalóriát kellett bevenniük) az éhség éhségérzetének kiküszöbölésére, mint ha szilárd ételekkel fogyasztották volna.

Ne essen a 0 kalóriás csapdába

És próbálj meg nem esni a 0 kalóriacsapda. A mesterséges édesítőszerek szedése kontraproduktív. Ezt állította egy, a folyóiratban 2016-ban megjelent tanulmány Sejtanyagcsere.

Ennek oka, hogy a a test a cukor édes ízét az energiatermeléssel társítja. De mivel az édesítőszerek nem biztosítják, az agy kénytelen újrakalibrálni az energia és az édesség közötti kapcsolatát. Az egerekkel végzett tesztek eredményei arra a következtetésre jutottak, hogy 30% -kal több kalóriát fogyasztottak mesterséges édesítőszerekkel, mint amikor természetes cukros ételeket fogyasztottak.

Más tanulmányok azt mutatják, hogy ezen kívül az előbbi okozhat hiperaktivitás, álmatlanság és az alvás minőségének romlása, egyéb károk között.

Jobban rágjon, mint slurp

Nő eszik zöldséget

Számos tényező zavarja a jóllakottságot, és vannak olyan szakértők, akik úgy vélik, hogy mind a rágás, mind az általa generált hang segít ellenőrizni az elfogyasztottakat. Például azt gondolják a rágás hatékonyabb, mint a kortyolgatás amikor a fogyásról van szó.

Egy másik dolgot fedeztek fel, hogy ugyanannyi kalóriával, jobb, ha van egy vastag rázás, mint egy könnyű, mert az első jobban kielégít.

Ünnepeld az eredményeket

A motiváció döntéseink és tevékenységeink motorja, és a célok kitűzése szükséges ahhoz, hogy legyen bátorságunk és erőnk a fogyókúrás étrend követéséhez.Akár egy kiló leadása máris ünneplésre adhat okot, de az ötlet az, hogy kompenzáld magad valamivel, ami nem kapcsolódik az ételhez.

Az alternatívák sokak, a kulturális és szabadidős tevékenységek a sport számára vagy új dolgokat tanulni.

Ne egyél az ágyban

Egyél az ágyban

Lehetetlennek tűnik, de van, akinek szokása az ágyban enni. Rosszul sikerült. És nemcsak azért, hogy milyen higiénikus és kényelmetlen, hogy morzsákkal és más törmelékekkel van tele. Az ágy sem tévézésre szolgál, csak alvásra. Ezáltal edzed az agyadat, hogy a takaró alatt csúszkáljon az alvással, így könnyebben alhatsz, mint egy csecsemő.

Jól pihenni a fogyás egyik aranyszabálya.

Vegye körül magát támogató emberekkel

Valami, ami nem csak önmagán múlik, de fontos, ha valaki komolyan gondolja az étrendet vegye körül magát olyan emberekkel, akik megértenek és támogatnak. Még jobb, ha ugyanazok a céljaik vannak, mert jobban érzed magad, ha motiváltabb vagy.

Nem könnyű együttérezni azzal, aki diétázik, ha ezt még soha nem tették meg. Nincs annál rosszabb, mint állandóan lenni olyan ennivalókkal körülvéve, amelyeket még csak megkóstolni sem lehet, ami akkor történik, ha társas kapcsolataid vannak. Ezért szükséges elmagyarázni a fogyás tervét a családnak és a barátoknak, és felkérni őket, hogy támogassanak és ösztönözzenek a cél elérésére.

Nem eszik enni

Pavlo_K/Getty Images/iStockphoto

Végül egy kérdés, amelyet talán az elején fel kellene tenni. - Tényleg éhes vagyok?. Hajlamosak vagyunk az evés kedvéért enni. Például pattogatott kukorica, amikor moziba megy. Vagy koktélban vagy munkahelyi reggeliben, mert étvágygerjesztő és ingyenes.

Amikor kísértésbe esik, hogy elérje, álljon meg egy pillanatra, és tegye fel a kérdést magának, hogy valóban éhes-e. Ha kételkedik, tesztelje magát egy pohár víz meginni és tíz percet várni. Furcsa módon azt tapasztalták, hogy az emberek 60% -ában a szomjúságra ivás helyett evéssel reagálnak.