A kisebb tányérokból való étkezés vagy a jobb rágás azok a trükkök, amelyekkel néhány kilót lefogyhatsz, és ez nem fogja arra kényszeríteni, hogy tedd félre a legjobban tetsző dolgokat.

evés

Mert Soledad Reyes

Mindig arról álmodtál: képes lefogyni anélkül, hogy abba kellene hagynia mindazt az ízletes dolgot, amit szeret. Nos, a Huffington Post által megjelent cikk szerint sokaknak ez az álma lehetséges, és néhány trükknek köszönhetően megvalósítható.

Kép: Courtesy Pixabay.com

Ezért olvassa el ezeket a tippeket és változtassa meg jobban a környezetét, mint maga a menü. Látni fogja, hogy néha csak ez befolyásolja és elveszíti néhány szerelmi fogantyút.

Kisebb, kék lemezek

A Journal of the Association for Consumer Research által közzétett és a Huffington Post által összegyűjtött elemzés szerint, a lemez átmérőjének 30% -kal történő csökkentése szintén 30% -kal csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét.

Ilyen módon Megerősítették, hogy a kisebb tányérról történő étkezés hatékonyan csökkenti a kalóriabevitelünket.

Kép: Courtesy Pixabay.com

Ezenkívül ugyanez a tanulmány feltárta, hogy például egy ember több tésztát fogyaszthat mártással, ha fehér helyett piros tányérra tenné, mivel az étel beleolvad a tányérba, és kevesebb adagnak tűnik, ellentétben mi történt a fehérrel, hol a kontraszt miatt az adag sokkal erőteljesebbnek tűnt.

Így, a szakértők azt javasolják, hogy kék tányéron fogyasszanak. Ez azért van, mert nincs sok ilyen színű étel, és a kontraszt segít abban gondolkodni, hogy eleget eszik.

Nézd egészségesnek és rejtsd el a szemetet

Rendezze úgy a hűtőszekrényét, hogy az ne csábítsa a legmérgezőbb dolgokkal, hogy csak néha és kis mennyiségben fogyasszon.

Kép: Courtesy Pixabay.com

Miért? Mert a Sciencedirect.com oldalon közzétett kísérlet szerint többet eszünk, mint amennyit kéznél van. Ezt a következtetést vonták le, miután egy embercsoportot két nagyon különböző snack elé tettek: néhány almát és néhány kecskét.

Az eredmények igazolták: minél hozzáférhetőbb és láthatóbb az étel, annál több ember eszik. Tehát kezdje elérhető közelségbe helyezni a legtáplálóbb dolgokat, és rejtse el kissé hátrébb azokat a dolgokat, amelyek csak arra szolgálnak, hogy önmagát kényeztesse. Látni fogja, hogyan csökkenti a szemét és az édesség bevitelét.

Rágd lassan

Hagyja abba a mindent egyszerre zabálást. Lisa Moskovitz táplálkozási szakértő szerint, akit a Greatist.com webhely idéz "A legújabb kutatások szerint a lassan étkezők általában kevesebb kalóriát fogyasztanak és hosszabb ideig maradnak teljesek, mint a gyorsétkezők".

Kép: Courtesy Pixabay.com

Emellett a lassabb evés növeli a jóllakottsági hormon, az úgynevezett YY peptid (PYY) és a glukagonszerű peptid (GLP-1) válaszát. "Egyszerűen fogalmazva: minél lassabban eszünk, annál több időt adunk a testünknek, hogy elégedettnek érezzük magunkat", mondja a szakértő.

Cserélje ki azokat a széles ruhákat

Ne rejtegesse a kilóit az óriási ruhák alatt. Katie Rickel klinikai pszichológus szerint, aki a Grandparents.com internetes oldalnak nyilatkozott, "Olyan ruhák viselése, amelyek vonzónak érzik magukat, a test formáját elrejtő táskás ruhák helyett motiválják az étkezést, amely megmutatja, hogy törődsz a testeddel és a megjelenéseddel".

Kép: Courtesy Pixabay.com

Tehát tedd el azokat a táskás pulóvereket vagy a divatos búvár és viseljen szorosabb ruházatot, amely emlékeztet arra, miért ne ennél többet egynél vagy cserélje a krumplit egy egészségesebb snackre.