Táplálkozási lehetőségek a futás szerelmeseinek

Kulcsfontosságú ételek a teljesítmény javításához

Táplálkozási útmutató futóknak

A testmozgás egyet jelent a jobb egészséggel. Nemcsak fizikai állapotunkat javítja, hanem elengedhetetlen a stressz kontrollja, az alvás és a hangulat javítása.

táplálkozás

Ha rövid ideig futott, vagy Ön az egyik legtöbb szakértő ebben a tudományágban, akkor már láthatta annak előnyeit, de azt is tudnia kell, hogy a diéta követése, amelynek célja az edzés igényeinek kielégítése, kulcsfontosságú az optimális teljesítmény és helyreállítás érdekében.

Mit kell szem előtt tartani:

Melyek a legjobb ételek egy futó számára:

Quinoa

A quinoa egy álpótló, Dél-Amerikában őshonos. Tulajdonságai között szerepel, hogy jóllakottság érzetét kelti bennünk, ha lenyelik. Emellett figyelemre méltó mennyiségű növényi eredetű fehérje és ásványi anyagok, például kálium, magnézium, kalcium, foszfor, vas és cink található benne.

A celiakia számára alkalmas, mivel nem tartalmaz glutént. Sokoldalúsága miatt több készítménybe is belefoglalhatjuk.

Szárított gyümölcsök: füge és datolya

A lenyűgöző szénhidrátmennyiség miatt népszerű táplálékmátrixban ásványi anyagok, például kalcium, szelén, mangán, réz és magnézium találhatók.

Tökéletes szövetségesek a csontjaink megerősítésére és az energia gyors ellátására.

Kék hal

Omega 3 zsírsavakat és az emberi test számára nélkülözhetetlen zsírsavakat, EPA-t és DHA-t tartalmaz. Zsírtartalmának jellege gyulladáscsökkentő tulajdonságokat és általában kardiovaszkuláris előnyöket nyújt. Foszforban, magnéziumban, kalciumban, A-, D-, E-vitaminban is gazdag.

Édesburgonya és más gumók

Összetétele hasonló a burgonyához, bár kissé magasabb energetikai tartalommal rendelkezik. Fő összetevői a komplex szénhidrátok, keményítő és cukrok, amelyek jellegzetes ízét adják neki.

Az őszi szezonban az édesburgonya és a vele készült készítmények ideálisak a futók számára.

Puhatestűek

A kagyló, a kagyló, a csirla, a kagyló, a borotva kagyló, az osztriga ... nagyon alacsony kalóriatartalmú ételek csoportja, nagyon érdekes mikrotápanyagok, vas, jód, kalcium, foszfor és folát tartalommal.

Diófélék

Koncentrált energiatároló: dió, mogyoró, mandula, földimogyoró, lehetőleg nyers és hozzáadott só nélkül.

Gazdag omega 3 és 6 zsírsavakban, kiváló minőségű fehérjékben, rostokban, kalciumban, magnéziumban és antioxidánsokban.

A diófélék és a szárított gyümölcs (kb. 35 g) keveréke, 45 perccel hosszú távú szállítás előtt, könnyen szállítható és tápanyagokban gazdag bevitel lesz.

A teljes táplálkozás különbséget jelent. A GO fit-nél megadjuk a kulcsokat, hogy kívül és belül vigyázzon magára. Élj tovább és jobban!

  • Jól enni
  • Kiképzés
  • futás

Receptek szezonális gyümölcsökkel

Könnyű vacsorák, amelyek javítják és megtisztítják .

Az aktív szünetek és a passzív szünetek közötti különbség.

Hozza ki a legtöbbet az edzéséből azáltal, hogy megfelelő pihenéssel rendelkezik .

3 Poke Bowl recept

Fedezze fel, hogyan készíthet egészséges Poke Bowlt .

Új szakaszos főzési receptek

Legyen a Batch Cooking szakértője. Tea .

A legegészségesebb ételek ábécéje

Egészséges ABC. Rész .

Kezdje a napot maximális energiával

Az edzés előnyei reggel első dolog .

Fedezze fel a szezon legújabb és legegészségesebb ételeit

Bimi, bulgur, pitahaya ... Frissítse a hűtőszekrényt ezekkel az ételekkel .

A rák világnapja: hogyan lehet megelőzni az étrendjének köszönhetően.

Azáltal, hogy életmódjában kis rutinokat alkalmaz, .

A legjobb edzés az Ön számára, hogy 100% -ot adjon téli sportjaihoz

Élvezze a síelést vagy a snowboardozást ezen a fehér héten .

3 gyakorlat a téli sportok előkészítésére

Fedezze fel a képzést, hogy formában legyen .

150 perc, ami megváltoztatja az életedet

Mit lehet kapni a 150-el .

A kávé táplálkozási előnyei és tulajdonságai.

Fedezze fel a 9 előnyét .

Tartsa távol a csontritkulást

A fizikai aktivitás erősíti rendszerét .

Hogyan lehetne javítani a csontrendszert?

Kövesse ezeket a tippeket, és élvezze az optimális egészséget .

Táplálja a szívét

A szív- és érrendszeri betegségek diétás megelőzése .

Táplálja a memóriáját

Alapvető tápanyagok, amelyek segítenek .

Ütésidő GO fit-el

A fizikai testmozgás javítja és meghosszabbítja .

Eljött a változás ideje!

Fedezze fel az egyszerűbb menetrendek új képernyőit és .

A Mars-utazások 2040-ben valósággá válnak

Az ember űrturizmust fog tenni .

Hogyan tartsuk távol a koleszterint?

Vigyázzon a koleszterinszintjére, az egészségére .

Tanuld meg javítani a koleszterinszintedet

Tartsa kordában koleszterinjét gyakorlással .

Fedezze fel, hogy a GO fit hogyan fogja teljes mértékben élvezni ezt a nyarat

A nyárnak szüksége van rád .

Verje meg a hőt ezekkel a receptekkel!

Nyári receptek, frissek és táplálóak ... Nem fogsz tudni .

Fedezze fel, hogyan segíthet a testmozgás a szélütés megelőzésében

Az egészséges életmód segít tovább élni .

5 étel, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni a nyárból

: Fedezze fel, hogy a táplálkozás elengedhetetlen a szembenézéshez .

Fogyassza el a szükséges kalciumot, egészsége köszönetet mond

Hogyan lehet növelni a fehérjebevitelt és .

4 egészséges harapnivaló családnak

Töltsön minőségi időt a .

Hozza ki a legtöbbet a tupperből

Tippek az egészséges táplálkozáshoz a .

Növekszünk neked

Közelebb állsz a céljaid teljesítéséhez .

Fedezze fel a lemezes módszert és ezzel együtt egy új étrendet

A lemezes módszer, a legújabb trend .

Boldoggá teszünk

A GO fit-nél gondoskodunk rólad, hogy tovább élj .

Egészséges táplálék, helyes pihenés

Fedezze fel azokat az ételeket, amelyek segítenek Önnek .

Megreformáljuk ezt a központot, javítjuk a közérzetét

A legjobbat akarjuk nyújtani .

Minden nap próbára tesszük magunkat

Minden GO fit monitort rendszeresen értékelnek .

Hozzád alkalmazkodunk

Élvezni az edzést nagyon egyszerű a mi .

A joghurt fajtái és előnyei

Tizenegyféle joghurt és ezek .

Még egy ok arra, hogy velünk maradjon

A GO fit programban 36 olyan képzési programot talál, amelyek .

Kale: egy szuperétel titkai

Az ilyen típusú káposzta tulajdonságai hihetetlenek. .

Tippek az egészséges karácsonyhoz

Ezeken az ünnepeken vigyázzon az önre .

A megfelelő étrendnek köszönhetően ezen a télen kerülje a hideget

Élelmiszerek az immunrendszer erősítésére .

Mi a cukorbetegség és hogyan lehet megelőzni?

10 tipp a cukorbetegség megőrzéséhez .

Élelmiszerek a csontritkulás elleni küzdelemhez

Ezekkel erősítse a csontjait .

Mit kell enni, hogy jobban futhasson

Táplálkozási lehetőségek a .

Táplálkozási tippek a nyár búcsúztatásához

Az ünnepek az egyenlőtlenségek és a túlzások szinonimái: küzdj velük .

Egészséges fagylaltok a nyár megéléséhez

Írja le ezeket az egészséges fagylalt recepteket, és élvezze nélkül .

Még nem próbálta ki a Zumbát? Felvidít!

Megtervezzük a legjobb koreográfiákat, amelyekbe bejuthat .

Kerülje a túledzést. Élj tovább és jobban!

Adja meg pihenésének annak fontosságát .

Táplálkozási tippek a magas hőmérséklet elleni védelemhez

Ne legyen gond a hőség, nyár .

Saláták, amelyek frissítik a nyarat

Adja meg testének a szükséges tápanyagokat .

Funkcionális képesség, egészséges időskor

Adja meg a testmozgásnak azt a fontosságot, amelyben benne van .

Kényeztesse magát! Ünnepelje a csokoládé világnapját!

Receptek, amelyekkel mindenki kihasználható .

Túljutni rajta a testmozgásnak köszönhetően!

A fizikai aktivitás segít átalakulni .

Tanuld meg kombinálni az ételeket, hogy optimalizálják azok tulajdonságait

Alapvető keverékek kényeztetésére .

Mer az ADAPTIV GO fit Cross-szal

Fedezze fel a komplett előnyeit .

Javítsa az állóképességét

Gyakorlatok, amelyek javítják képességeit .

Töltse meg a „tuppert” ezekkel a szezonális ételekkel

Fantasztikus receptek, amelyeket el tudsz venni .

Ismerje a fő izomcsoportokat és hogyan képezze őket

Tippek a helyes edzéshez, ha kevés van .

Minden az ADAPTIV kerékpárról

ADAPTIV kerékpár: teljes képzés és .

Ételek, amelyek extra energiát adnak az edzéshez

Ételek, amelyekhez energiát adnak .

Ne hagyd, hogy az emésztésed megterheljen!

Kulcsok az emésztéshez .

Elaludni ezekkel az ételekkel

Menj aludni étellel .

Tudjon meg mindent az ADAPTIV pilates programról

Gyakoroljon koncentráltan, tudatosan és hatékonyan .

Ünnepelje a Valentin-napot ezekkel a finom receptekkel

Egészséges és egészséges vacsora .

A GO fit beleszeret!

Ünnepelje a Valentin-napot a legértékesebb ajándékkal, a .

Ismeri az ultra-feldolgozott élelmiszerek hatásait?

Tudd, mit eszel. Ne engedd .

Indítson a zene ütemére az ADAPTIV ugrással

Fedezze fel a képzés előnyeit .

Fokozza egészségét. Életminőség javítása

Boldognak lenni azt jelenti, hogy tovább élünk és .

Fél a szénhidráttól? Soha!

A szénhidrátoknak alapvetőeknek kell lenniük az étrendben. Felfedez .

Finom harapnivalók a délutánok élvezéséhez

Finom, könnyű és szórakoztató snack receptek .

Tippek a karácsony utáni tervezéshez

Szervezze meg étkezését, és kompenzálja a túlzásokat .

Miért felel meg a GO a legjobb szövetségesednek?

Jobban fogja érezni magát minden .

Egészséges harapnivalók gyömbérrel

Fedezzen fel egy új szövetségest az ön számára .

Karácsonyi desszertek ... és nagyon egészséges

Lepje meg vendégeit ezekkel .

Fedezze fel az ADAPTIV fitball új tevékenységünket!

Irányítsd a tested és engedd el a feszültséget újunkkal .

Tippek az étvágy csökkentésére

Győzd le a kísértést ezekkel az egyszerűekkel .

Fedezze fel a Borututu kérget és annak előnyeit!

Készítse fel testét ezzel az egyszerűséggel .

A GO fit Vallehermoso Race II visszatért!

Vedd fel a cipődet és élvezd .

Szuper ételek, amelyek gondoskodnak a szívedről

Helyezze be ezt a három ételt a bevásárlókosárába .

A szeptemberi képzésre könnyű visszatérni

Technikai csapatunk útmutatásai a ritmus helyreállításához .

Tuppers mindenkinek!

Az otthon kívül történő egészséges táplálkozás lehetséges. Ne .

Fedezze fel az ADAPTIV boxot, egy energikus és szórakoztató, irányított tevékenységet!

Javítsa állóképességét és koordinációját ezzel a tevékenységgel, miközben .

10 táplálkozási cél, hogy hosszabb és jobb életet élhessünk

Kövesse ezeket a tippeket, és javíthatja életét .

Menjen ki a tipikusból

Ételek és receptek, amelyek bevezetik Önt az újba .

Színes nyár

Fedezze fel a legjobb módot arra, hogy egyszerre frissítse magát .

Készen áll a GO fit nyárra?

Kép feltöltésével vegyen részt Instagram versenyünkön .

Trükkök és ételek, amelyek segítenek leszokni a dohányzásról

Kövesse táplálkozási csapatunk útmutatásait .

Éhes az irodában?

Ha a hibát munka közben kapja meg, .

Táplálja azt a vágyát, hogy jól érezze magát

Tippeket és irányelveket adunk az étrend javításához. .

Köszönöm a futókat!

Nagyon szerettük, ha az I Carrera GO-ban szerepelsz .

Egészséges Tuppers

Megadjuk a kulcsokat, hogy folytathassa az evést .

Csokoládé vagy szentjánoskenyér?

Ismerje ezen élelmiszerek táplálkozási különbségeit .

A futás jót tesz a csontjainak és javítja a közérzetet

Az aktív és egészséges életmódnak van következménye .

Fogyókúrával javíthatja közérzetét

A GO fit megmondja, hogy milyen ételről van szó .

Egyél jól és töltse fel az akkumulátorokat

Jó étrend és rendszeres testmozgás, .

A pihenést elősegítő ételek

Az álmatlanság olyan alvászavar, amely befolyásolja .

A sport megerősíti védekezését

A legjobb módja annak, hogy rendszerünket távol tartsuk .

GO fit recept: téli pörkölt

Egészséges pörkölt téli szezon ételekkel.

GO fit - 2020. december 31

A téli szezon legjobb ételei a táplálkozási szakemberek szerint GO fit

Avokádó, karfiol vagy portugál káposzta: a téli szezon legegészségesebb ételei.

GO fit - 2020. december 30

Ebben a 2021-ben kérdezze meg táplálkozási tanácsadóját

Vigyázzon étrendjére. Találkozzon GO fit táplálkozási szakértőinkkel.

GO fit - 2020. december 29

Tőkehal kocka és zöldbab saláta recept

Recept egy könnyű vacsorához.

GO fit - 2020. december 29

Készülj fel az ünnepek után

Műszaki csapatunk útmutatásai a sportolási szokás visszaállításához.

GO fit - 2020. december 28

Egészséges Roscón de Reyes recept

Egészséges recept Roscón de Reyes by GO fit.

GO fit - 2020. december 28

Egészséges újévi fogadalmak

10 tipp az egészséges 2021-es célok eléréséhez.

GO fit - 2020. december 23

Harcolj a pandémiával a lelkiismeret és az együttérzés ellen

Különleges tudatosság meditáció.

GO fit - 2020. december 21

Az ideális súly: mítosz vagy valóság?

Gyakorold a boldogságodat, ne csak a testedet.

GO fit - 2020. december 16

GO fit recept: egészséges nugát

Készítsen saját nugát erre a karácsonyra, és egészséges is.