Olyan egyszerű a testmozgást és a tevékenységet a hosszú feladatlista végére tolni. De maradjon aktív ez az egyik legfontosabb dolog, amit tehet, minden nap, ha teheti, hogy jó egészséget teremtsen. Ezért ebben a bejegyzésben elmondom neked milyen előnyökkel jár az aktív tevékenység.

fedezze

Bár nem biztos, hogy más kötelezettségvállalásokhoz szükséges időt csökkenteni szeretne, megpróbálhat rövid elfoglaltságot szorongatni elfoglalt életébe. Minden segít.

Valószínűleg sikeresebb lesz a testmozgás beépítése az életedbe, ha:

  • Forduljon edző szakemberhez, testgyakorló fiziológushoz vagy gyógytornászhoz tanácsért a biztonságos testmozgásról és a sérülések elkerüléséről.
  • Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek Önnek
  • Kövesse nyomon a fejlődését (és érezze jól magát az elért eredményeivel kapcsolatban!)
  • Tanuljon meg egy vagy két gyakorlatot, amelyet gyorsan és egyszerűen elvégezhet olyan napokon, amikor különösen rövidnek érzi magát.
  • Tervezzen reális edzéstervet életstílusához és rutinjához.

Ne feledje, hogy minden gyakorlat jobb, mint a semmi, és gyorsan és egyszerűen megteheti, ha mindig van. Ha időt szán arra, hogy minden nap aktív legyen, akkor a hosszú távú egészség javítására törekszik.

Az aktív tartózkodás előnyei

Az aktív lét számos előnnyel jár. Tud:

  • Javítsa hosszú távú egészségét
  • Csökkentse a szívroham kockázatát
  • Adj több energiát
  • Segít a súlyának ellenőrzésében
  • Segít javítani a koleszterinszintjét
  • Alacsonyabb vérnyomás
  • Erősítse a csontokat és az izmokat
  • Pihenjen és érezze magát boldognak
  • Segítsen jobban aludni
  • Javítsa a hangulatát, és segítsen pozitív életszemléletben
  • Növelje koncentrációját és éberségét
  • Tegye produktívabbá a munkahelyén
  • Öregedéskor csökkentse a kognitív hanyatlás kockázatát
  • Boldogabbá és egészségesebbé tesz.

További bónusz, hogy a boldogabb és egészségesebb hosszú távon időt és pénzt takaríthat meg azáltal, hogy csökkenti például a lehetséges orvosi költségeket és elhagyja a munkát.

Hogyan illessze be a tevékenységet az életébe

Nem mindenkinek van rutinja. Minden nap más lehet. Tehát míg egyes napokon időblokkja lehet, másokon csak rövid és szakaszos lehet, más tevékenységek köré szorítva. Bármit is hoz a nap, íme néhány javaslat, amelyet kipróbálhat.

Gyakorlás blokk munkamenetben

Lehet, hogy inkább egy fél órás vagy egy órás edzés ötletét részesíti előnyben, mint egy véletlenszerű gyakorlatot. Ha igen, akkor ezt meg kell szervezni, különösen, ha családi elkötelezettségek és egyéb tevékenységek körül dolgozik. Vegye figyelembe ezeket a tippeket.

  • Próbáljon kora reggel edzeni, mielőtt munkába állna. Ha reggeli ember vagy, állítsd be az ébresztőt és indulj. Ha reggelente küzd, engedje meg, hogy legalább két napos testmozgást korán kipróbálja. Lehet, hogy meglepődik, ha élvezi és tovább tartja!
  • Ütemezze edzését naplójába vagy naptárába. Ha naplójában szerepel, akkor nagyobb valószínűséggel tervez más dolgokat maga körül.
  • Vállalja, hogy valaki mással gyakorol. Sokkal nehezebb lemondani, ha úgy érzed, hogy csalódást okoz valakinek.
  • A legfontosabb, hogy válasszon egy olyan gyakorlatot, amelyet igazán élvez. Ne ússzon, ha inkább futni szeretne, és ne válasszon magányos sportot, ha inkább egy csapat sportjának, például a kosárlabdának a szórakozását és a társadalmi szempontokat részesíti előnyben.
  • Gondoljon az utazási időre. Bárhonnan elkezdhet járni vagy futni, de az edzőterembe való eljutás hosszabb időt vesz igénybe.
  • Gyakoroljon otthon.

Gyakoroljon egész nap

Ha az ütemezett testmozgást vagy blokkoló munkameneteket nem lehet elérni, akkor kipróbálhatja ezeket a tippeket 5-30 perces blokkok szorításához anélkül, hogy tönkretenné a napját.

Nem minden tipp mindenki számára használható, ezért válasszon néhány dolgot, amelyről tudja, hogy testének és rutinjának megfelel. Ha még mindig nem biztos benne, mit kell tennie, megnézhet néhány YouTube-videót inspirációként!

Milyen elfoglalt vagy?

Elfoglalt szülők

A zsonglőrködés és a gyerekek nehézek lehetnek. De megteheti némi segítséggel. Próbálja ki ezeket a nagyszerű ötleteket, hogy aktívak maradhassanak együtt.

  • Tervezze meg a családi vakációkat és kirándulásokat, amelyek fizikai tevékenységet is tartalmaznak (például túrázás, kerékpározás vagy úszás).
  • A tengerparton sétáljon, ússzon, repítsen sárkányt vagy építsen homokvárat.
  • Gyalogoljon vagy kerékpározzon iskolába gyermekeivel hetente egyszer vagy kétszer ahelyett, hogy vezetné őket.
  • Ha túl messze lakik az iskolától, hogy gyermekei sétálni tudjanak, parkoljon 10 perces sétára az iskolától.
  • Sétáljon vagy kerékpározzon egy kávézóba vagy barátja házába játéknapokra.
  • Játsszon együtt családként. Kerékpározzon, játsszon bújócskát, kezdjen el játszani háztáji tücsökkel vagy foci játékkal, vagy vigyen egy labdát vagy frizbit a parkba.
  • Tervezzen családi tevékenységeket, amelyek járnak járással. Mindenki sok időt tölt a lábán, ha elmegy az állatkertbe, a parkba, egy iskolai vásárra, egy vidámparkba, egy művészeti galériába vagy egy múzeumba.
  • Vonja be a gyerekeket a kertbe. Együtt áshatnak, gyomlálhatnak és ültethetnek.

Elfoglalt a munkában

Lehet, hogy azt gondolja, hogy munkája nagyon mozgásszegény, de ezen változtathat. Próbálja ki ezeket az ötleteket, hogy aktívabb legyen a munkában.

Próbáld meg magadévá tenni a tevékenységet. Az elfoglaltságnak nem kell akadályoznia a jó egészséget. Lehet, hogy csak ürügy.