FaWellness Post | 2018. szeptember 28
Egyre több elhízás és túlsúly esetén több ezer "CSODAI DIÉTÁK"Ez állítólag azt ígéri, hogy segít gyorsan és hatékonyan lefogyni rövid idő alatt, sokszor a"csillag termékekSok ember számára a böjt időszak ebbe a diétacsoportba sorolhatók, bár nem teljesen így, mivel a böjt időszak utal a a kalóriaszükséglet bevitele egy adott időszakban, és nem az éhezés.
Ezt a diétát elsősorban fogyáshoz használják, de emlékeznünk kell arra, hogy a fogyáshoz minden olyan hipokalorikus étrend, amelyben kevesebbet eszel, mint amennyire szükséged van, fogyást eredményez.
Az időszakos böjt nagyon régi gyakorlat, és a mai napig fejlődött, a szakaszos böjt különböző módjaival vagy módjaival. Közülük találunk:
- GYORS AZ ALTERNATÍV NAPOKON. Ami a normál energiafogyasztás váltakozó napjától a böjt napjaiig terjed, és ezekben elfogyasztja a szükséges kalóriák minimális százalékát.
- A TELJES NAP GYORSAN. Ahol a héten egy-két napon böjtöl, a hét hátralévő részében normális kalóriabevitelt fogyaszt.
- AZ ÉTELÉS KORLÁTOZOTT IDŐBEN. Amelyben normális kalóriabevitel történik, bizonyos órákra csökkentve. A leggyakoribb a 16 órás teljes böjt és a 8 órás étkezési ablak.
- A VÁLTOZOTT GYORS. Ebben az esetben a normál kalóriákat 5 napig és 2 napig fogyasztanánk, kb. 600 és 800 kcal-ra.
- A NAPI GYORS. Ahol az összes kalóriát egy ablakban fogyasztanánk 6-8 óra között, a nap hátralévő részében pedig csak folyadékot fogyasztanánk.
Ha ezeket a böjtöket kellene ajánlanunk, akkor ez lenne az utolsó, NAPI GYORS, mivel egész nap hidratáltak lennénk.
¿MitA GYORSAN TÖRTÉNIK?
A böjt alatt a zsír mint fő energiaforrás. Egy sor olyan mechanizmus jön létre, amely kiváltja a hormonok felszabadulását, mint például a növekedés azáltal, hogy a hipotalamusz megakadályozza a zsír felhasználását végző sejtek glükózfogyasztását, nagyobb.
Továbbá önmagában az lipolitikus (felhasználja a zsírtartalékokat) és véd a fehérjék lebomlásától, amely segít megőrizni az izomtömeget (ami aggasztja azokat az embereket, akik növelni akarják az izmok méretét).
Egy másik hormon, amely koplalás közben emelkedik, a következő:Pajzsmirigy stimulátor", mit növeli az anyagcserét és csökkenti az inzulin használatát, előnyös a hypothyreosisban szenvedők számára, mivel ez segíti őket betegségük leküzdésében.
Olyan tanulmányok, mint a Luigi fontana (A hosszú élettartamot tanulmányozó olasz orvoskutató, amelynek középpontjában a kalória-korlátozás és az anyagcsere áll. Az orvostudományi és táplálkozástudományi rendes professzor az olasz Bresciai Egyetemen és a professzor a St. Louis-i Washington Egyetemen) és Valter longo (biogerontológus és sejtbiológus, az USC Davis Gerontológiai Iskolájának professzora, a Biológiai Tudományok Tanszékének közös kinevezésével és az USC Longevity Institute igazgatója) megerősítik, hogy a gyakran, 3-4 óránként történő evés megnöveli az inzulinszintet, ami a a sejtek, amelyek valamilyen típusú rákhoz vezethetnek, ezért, az időszakos koplalás csökkenti az inzulin növekedését, meghosszabbítja a sejtek élettartamát.
Valójában 48-60 óra között mehetünk el étkezés nélkül, és az adrenalin révén fenntarthatjuk az állandó glükózszintet,
ELŐNYÖK:
1.- A 18-24 órás éhezés előnyös lehet a zsírok anyagcseréjének fokozásában, mivel ezeket energiaforrásként használják. Különböző vizsgálatokban alacsonyabb glükózkoncentrációt és alacsonyabb testtömeg-indexet is megfigyeltek, ami jobb anyagcsere-állapotot eredményezett. "La Bounty és Tinsley 2015" és "Horne et. Al 2013".
2.- Az egyik legelterjedtebb aggodalom az, hogy ha nem folyton enni, az izomtömeg elveszne, és az az igazság, hogy nem, mert egyes tanulmányok szerint, A 60 órás éhezésig a proteolízis nem kezd növekedni, ami fontos, hogy ne haladja meg a 60 órát.
3.- Egy másik előny, amelyet felvehetünk, az segít javítani a HDL és LDL koleszterin és lipoprotein szintet.
4.- Végül a fáradtság, egy tanulmányban kimutatták, hogy ez a gyakorlat nem káros, hanem éppen ellenkezőleg. Ami zavart okozhat a sportolókban és/vagy nagyon aktív emberekben, mivel ha javul a fáradtság, akkor ez talán növelheti a teljesítményt.
Az időszakos éhomi étrend, például a ramadán esetében, ahol a folyadékbevitel nem megengedett, a fellépő kiszáradás miatt a teljesítőképességet befolyásolta, bár a test összetételét tekintve egy nagyon alacsony intenzitással dolgozó embercsoport csökkentette zsírtartalmát százaléka anélkül, hogy negatívan befolyásolná az izomvesztést vagy a teljesítményt.
Véleményünk szerint tudományos tanulmányok alapján, az éhgyomorra történő edzés nem okoz problémát alacsony-közepes intenzitású és rövid ideig tartó edzéseknél és igen magas munkaintenzitás mellett. A Vo2 max. 90% -a felett.
Pontosítsd, mit eddig nem találtunk bizonyítékot arra, hogy az éhgyomorra végzett edzés vagy a tesztelés előtti órákon át történő szénhidrátbevitel kihagyása javítaná a teljesítményt, de ha ezt a táplálkozási stratégiát szeretné gyakorolni, Itt van háromszor edzeni szakaszos böjt közben korlátozott órákban.
1.- Vacsora előtt, mert még ha dehidratált és alacsony energiatartalommal is rendelkezik, később hidratálhatja magát és elfogyaszthatja a testének szükséges tápanyagokat.
2.- Reggel, az utolsó étkezés után, mivel hidratáltnak találja magát és teljes energiatartalommal rendelkezik, bár később viszont nem tudja hidratálni vagy fedezni az energiaigényét.
3.- Vacsora után egy-két órával, mivel hidratáltnak találja magát és jó energiatartalommal rendelkezik. Hátránya, hogy ez kihatna az alvási órákra.
Egyértelműen, Ha fogyni szeretne, a FaWellnes-től olyan táplálkozási tervet javasolunk, amely nem okoz stresszt vagy szorongást, hiszen ami számít kalóriahiányt termel, amely mindig megadja testünknek az egészség megőrzéséhez szükséges tápanyagokat és a hiány túllépése nélkül.
És ne feledje, hogy a FaWellness segít elérni céljait, kiképezzük Önt az egészségére, integráljuk a képzési programokat a táplálkozási tervekkel a rutin megváltoztatása és az állandó eredmények elérése érdekében. KÉRDEZZ MINKET!
- Online tanfolyamok ABEP 2020 fitneszoktató személyi edző táplálkozása és kiegészítése
- Ismerje meg az időszakos böjtölő Economy Today egészségügyi előnyeit
- Táplálkozási tippek - Online személyi edző
- A szakaszos böjt valóban segít-e fogyni a gabona táplálékában
- Böjt a tudománytól és a tapasztalatoktól (személyes és szakmai)