Táplálkozási tippek

Feladta: Marta Rey 2019.03.26

Marta Rey

Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)

  • Miben különböznek a diétás ételek a könnyűektől? - 21/08/08
  • Mit kell enni a migrén megelőzésére? - 21/07/2021
  • A lassú anyagcsere okai - 21.06.06

szója

Egyes táplálkozási szakemberek a szóját21. századi fogyókúra"Lássuk, milyen módon fogyaszthatjuk, hogy kihasználhassuk karcsúsító erejét.

Dr. Javier Haya, a Ciudad Real Általános Kórház szülészeti és nőgyógyászati ​​szolgálatának vezetője szerint a szója két alapvető okból segít a fogyásban.

Egyrészt az övé magas fehérjetartalom hatalmas erőt ad jóllakó. Ez a hatás létrejön minden fehérje, és amint más cikkekben láthattuk nagyobb telítőerő 100 gramm fehérjében gazdag étel hogy lehet egy csirkemell filé mint ugyanannyi szénhidrátban gazdag étel hogy lehet a kenyér.

A másik fontos tényező, amely a szóját segíti a fogyásban, az izoflavonok tartalmazó.

Az izoflavonok egyfajta fitosztrogének, vagyis nem szteroid növényi komponensek, amelyek hasonló az emberi ösztrogénekhez tudnak így viselkedni, ez így van az anyagcsere aktiválódik, így testünk több energiát használ fel. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izoflavonok aktiválnak néhány, a sejtmagban található receptort, és közvetlenül beavatkoznak a szénhidrátok és zsírok anyagcseréjébe. Az izoflavonok jelenlétének köszönhetően aktiválódik, a barna zsír zsírsejtjeit a benne lévő zsírsavak elégetésére indukálják, vagyis a tárolt zsírból hőtermelésre. És így több zsírt éget és hatékonyabban fogy amikor hipokalorikus étrendet folytatunk.

Hogyan fogyasszunk szóját a fogyáshoz?

A szója alkalmanként történő fogyasztása nem eredményez karcsúsító előnyöket ha rendszeresen fogyasztják, amikor ellátásokat nyújtanak Haya doktor ajánlása szerint.

A szója hüvelyes, mint a lencse, a borsó vagy a csicseriborsó. Ez teszi a nagyon sokoldalú étel ez lehetővé teszi számtalan módon a fogyasztásra való elkészítését.

Tofu: keleten egyfajta Tofu nevű túró, amelyet hasonló módon vesznek, mint Spanyolországban. De mint Spanyolországban, a szójafogyasztásnak ez a módja sem gyökerezik, hanem lehetőséget kínál más módon történő fogyasztására.

Szójatej: a szójatejet, ahogy általában nevezik, valójában hívni kell szójaital, és hazánkban a szójafogyasztás 90% -át képviseli. Dr. Haya azt jelzi két pohár körülbelül 200 ml-es szójaital bevételével fedeznénk a szója szükségleteit, és körülbelül 80 mg izoflavont biztosítanának nekünk ami ezek optimális mennyisége, és segítene az étrendünkben az állati fehérje és a növényi fehérje mennyiségének azonosításában. Ebben a csoportban lennének a szója turmixok is.

Szója joghurtok finom lehetőség arra is, hogy ezt az ételt belefoglalják a napi étrendbe.

Babcsíra: a babcsíra alig biztosít számunkra izoflavonokat, mivel a csírázott mag nem rendelkezik ugyanazokkal a táplálkozási tulajdonságokkal, mint amikor a mag teljesen ép.

Szójalecitin: Ez az egyik legismertebb fogyókúrás étrend-kiegészítők.

A szójabab magjából nyerik, és különféle kiszerelésekben, például Gyöngy, por, kapszula vagy granulátum.

Képessége miatt az élelmiszeriparban is használják emulgeálja a zsírokat, aktívan tartva őket a testben letiltásuk megakadályozása bizonyos helyeken, például az artériákban, a hasban, a csípőben, a karokban vagy a lábakban.

Mi több kedvez a zsírszövet anyagcseréjének, használatának megkönnyítése energiagá alakításakor, hipokalorikus diéta során.

Van is nagy mennyiségű izoflavon, olyan tulajdonságokkal, amelyeket már korábban említettünk, valamint nagy mennyiségű E-vitamin és omega 6.

A szójalecitin ajánlott napi adagja: 2200 mg-tól különféle előadásaiban. Granulált formában ez a 2200 mg két teáskanálnak felel meg. Mérsékelten kell szednie a szója lecitint, mivel ebben az esetben, ez nem élelmiszer, hanem táplálék-kiegészítő.

Mit vár, hogy kihasználja a szója tulajdonságait a fogyás érdekében?

Ha érdekelnek a cikkeink, elkezdtünk egy videoblogot készíteni, és minden nap kommenteljük egyiküket. Elérheti azt az oldalt, ahol élőben közvetítjük őket, ide kattintva a fotón, és megadhatja a "Tetszik" lehetőséget, hogy ne hagyjon ki egyetlen 😉-t sem