Fehérje és testmozgás
Az izmok fejlesztése és egészségük megőrzése érdekében fontos, hogy fehérjét fogyasszon. Itt elmondjuk Önnek, hogy mit talált egy kutatócsoport Kanadából és az Egyesült Királyságból, valamint azokat a főbb adatokat, amelyeket figyelembe kell vennie, ha olyan fehérjetartalmú étrendre gondol, amely előnyös az edzés során.
Így van, a kutatók egy csoportja a kanadai McMaster Egyetemekről és az angliai Nottingham-ből megállapította, hogy a tejfehérje segíthet az izomtömeg növelésében, még akkor is, ha az edzésprogram elvégzése után akár 24 óráig is elfogyasztja. Ezenkívül az általuk kapott eredmények arra utalnak, hogy az edzés típusától függetlenül az izomfejlődés nagyobb, ha ilyen típusú fehérjét fogyaszt.
Mindannyiunknak szüksége van fehérjére az egészséges és erős test fenntartásához. Nagyon fontosak, mert segítenek felépíteni és helyrehozni a csontokat, a bőrt, az izmokat és a szerveket. Továbbá, mivel a test nem tárolja őket (mint a zsírok és szénhidrátok esetében), naponta kell bevenni őket. Ha aktív ember vagy, és rendszeresen sportolsz, elengedhetetlen, hogy tudj róluk és beépítsd az étrendbe
A fehérjéknek két típusa van, egyeseket teljesnek, másokat hiányosnak neveznek. A teljes, húsból, tejből és más állati termékekből nyert aminosavak biztosítják az összes olyan aminosavat, amelyet a test önmagában nem képes előállítani. Ezek 9 aminosavak, amelyeket esszenciális aminosavaknak neveznek (az aminosavak építőkockák, amelyeket a szervezet emésztéssel nyer. fehérjék).
A maga részéről a hiányos fehérjék, amelyek egyes zöldségfélékben és gabonamagvakban megtalálhatók, csak a test számára szükséges aminosavak egy részét biztosítják, ezért szükséges ezeket más ételekkel kombinálni. Ennek ellenére a szigorú vegetáriánus étrendet fogyasztók mind a kilenc esszenciális aminosavat megszerezhetik, ha sokféle fehérjében gazdag zöldséget fogyasztanak.
Előfordulhat, hogy a fogyáshoz fehérjében gazdag étrendet követhet, de fontos ezt körültekintően megtenni, mivel sokszor állati eredetűek, és ez például növelheti a zsírok fogyasztását is. Így azoknak, akik fehérjében gazdag étrendet fogyasztanak, nagyobb a kockázata a magas koleszterinszintnek, a szívbetegségeknek, az oszteoporózisnak (a csontok betegségének) és a veseproblémáknak.
Ezért fontos, hogy a gyümölcsök és zöldségek soha ne hiányozzanak az étrendből. Valójában az American Heart Association nem javasolja a magas fehérjetartalmú étrend követését a fogyáshoz. Ezenkívül sokszor azok az emberek, akik fogyás céljából magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak, visszanyerik a fogyott kilókat/kilókat, miután elhagyják a diétát. Ezért a szakemberek egyetértenek abban, hogy az ideális testsúlycsökkenés és -megtartás legjobb módja az egészséges és kiegyensúlyozott étrend napi rendszerességgel történő fogyasztása, rendszeres fizikai aktivitás kíséretében.
Amikor pedig az étrendjét kísérő gyakorlási rutinra gondol, vegye figyelembe általános egészségi állapotát, és mindig forduljon orvosához tanácsért a gyakorlatok típusáról, hogy lássa, megfelelőek-e az Ön számára, különösen, ha 40 éves vagy annál idősebb vagy ülő voltál.
Ha arra gondol, hogy ezeket a gyakorlatokat különösen magas vagy fehérjében gazdag étrenddel kísérje, ne feledje, hogy a gyümölcsök és zöldségek soha nem hiányozhatnak, és mindig előnyösebb, ha konzultál egy szakemberrel, aki tanácsot adhat Önnek, hogy az étrend és a gyakorlatok maradjon kiegyensúlyozott és megfelelő, és megfeleljen az Ön igényeinek.
Sportolás közben ne felejtsen el elegendő fehérjét bevinni az ételeiből, hogy az izmok egészségesek és erősek maradhassanak.
Eredeti bejegyzés: 2011
Utolsó felülvizsgálat: 2017