A fogyáshoz a diéta vagy a testmozgás nem olyan hatékony. Ami a fogyást és a fenntartást illeti, az étrend sokkal fontosabb, mint a testmozgás.

fogyáshoz

Természetesen a fizikai mozgás valóban segít az egészség és az erőnlét optimalizálásában. Olyan, mint a szikra, amely beindítja a motort.

De nem ehet egészségtelen ételeket, és azt gondolhatja, hogy testmozgással fogyni fog. Ezenkívül az elfogyasztott ételek ideje és mennyisége is befolyásolhatja mindezt.

A nem megfelelő étrend nem ad energiát a megerőltetéshez, még akkor sem, ha nincs túlsúlyos vagy elhízott.

A test működéséhez és energiatermeléséhez szükséges tápanyagok hiánya (az élet mozgás) csökkenti az erőfeszítésekkel szembeni ellenállást, és a fáradtság vagy kimerültség kevesebb fizikai aktivitással érhető el korábban.

A gyorsétel és az ülő élet veszélyei.

A falánkság és a nap nagy részében ülés két komoly hátrány az egészség megőrzésében.

Nem használok széket a számítógépem működtetésére, és napi 2 vagy 3 alkalommal próbálok néhány sebességet gyakorolni, kivéve azt a napot, amikor intenzív ellenállást gyakorolok súlyokkal.

Ami a falánkságot illeti, amibe beleeshetünk, mert "minden jó", akkor némi időszakos böjtöt választok (hagyja ki a reggelit vagy a vacsorát, de a másik két étkezés során elfogyasztja a napi kalóriákat) a hét 3 vagy 4 napján.

Plusz 1 vagy 2 napos kalória-korlátozás (legfeljebb 1000 kalória naponta) a test tisztítására és méregtelenítésére.

A tanácsos kevesebb fehérje, gabona és cukor, valamint több zöldség, egészséges zsír és gyümölcs. De túlsúly vagy elhízás esetén kevesebb gabonát, cukrot és édes gyümölcsöt fogyasztunk, növelve az egészséges zsírokat és zöldségeket.

Ez váltakozik 1 vagy 2 napos "lakomával" (szinte falánksággal), amely egybeesik az intenzív testmozgással a súlyokkal. Ünnepnapokon több növényi és nem zöldséges szénhidrátot fogyasztok a test helyreállításához vagy újjáépítéséhez az erőfeszítés után.

Ebben a két cikkben további információk találhatók, amelyeket egyetlen kattintással láthat:

Gyakorlati táblázat az otthoni fogyás és tónus fogyáshoz.

A fotóra kattintva több mint 200 táblázatot és ötletet láthat a testmozgáshoz.