A cikk tartalma

  • Fehérje étrend fogyáshoz
  • A fehérjetartalmú étrend előnyei
  • A magas fehérjetartalmú étrend hátrányai
  • Mit kell enni magas fehérjetartalmú étrenden
  • A nap fehérje menüje
  • A fehérje étrend típusai
  • 14 napos fehérjetartalmú étrend menü

A túlsúly nem az ember kiváló egészségének a mutatója, éppen ellenkezőleg. A plusz kilogramm azt jelzi, hogy meghibásodás történt a testben, és hogy nem megfelelően működik. A táplálkozási szakemberek által kidolgozott speciális étrendek segítenek megbirkózni a problémával. A leghatékonyabb és leghatékonyabb közülük a fehérje.

Fehérje étrend fogyáshoz

A fehérjében gazdag ételekből álló étrend a gyors fogyáshoz szükséges fehérjetartalmú étrend. De szigorú ellenőrzés és korlátozza a szénhidrátok és zsírok bevitelét is. E hatékony étrend során a szervezet intenzíven eltávolítja a folyadékokat és a kalciumot. Ezzel a diétával nagy terhelés jut a vesékre, ennek eredményeként az embernek száraz bőre lehet, fénytelen haj és törékeny köröm lehet...

A kiszáradás elkerülése és a jó érzés érdekében sok tisztított vizet kell inni, amint azt a folyadékbeviteli táblázat mutatja. A vitaminok használata nem lesz felesleges. A megfelelő és kiegyensúlyozott étrend, a sporttevékenységek kombinációja hatalmas hatás elérését teszi lehetővé. Nem kell edzeni az edzőteremben; egyszerű gyakorlatok elegendőek lesznek, amelyek fél órát vesznek igénybe. A kéthetes fehérjetartalmú étrend teljesen átalakíthatja alakját.

A fehérjetartalmú étrend előnyei

Az ilyen étrendnek számos előnye van. A magas fehérjetartalmú étrend fő előnyei:

  • Elégítse az éhséget sokáig. A fehérje összetett elem, a szervezetnek időre és erőre van szüksége az emésztéséhez. Ez az oka annak, hogy több órán keresztül megszüntesse az éhséget.
  • A kiegyensúlyozott étrend nem a súlygyarapodásban, hanem a gyors fogyásban segít.

étrend

A magas fehérjetartalmú étrend hátrányai

A fehérje étrendnek vannak hátrányai:

  • a diéta után könnyen feltörhető szénhidráttartalmú ételek (liszttermékek, tészta);
  • a köröm és a haj állapota romolhat;
  • fokozott terhelés a vesén;
  • a diéta gyakori hangulatváltozásokat okoz.

Mit kell enni magas fehérjetartalmú étrenden

A magas fehérjetartalmú étrendben fogyasztható ételek listája a következő fő összetevőket tartalmazza:

  • Baromfi, nyúl, borjú, borjú, bárány ételek. Különféle receptek szerint főzhet húst: párolva, forralva, párolva, olaj nélkül megsütve.
  • Sokféle alacsony zsírtartalmú hal. Válassza ki a fajtákat, amelyeket jobban szeret, ez ízlés kérdése.
  • Magas fehérjetartalmú csirke- vagy fürjtojás.
  • Zöldségfélék (a burgonya kivételével). Fogyaszthatók frissen vagy fagyasztott keverékekben. Levesek főzése velük, sütés, párolás, a zöldségek és a káposzta előnyben részesítése: fehér, színes, Brüsszel.

A fehérjetartalmú étrend (14 napos menü jobb előre elkészíteni) nem hiányozhat. Az étrend ilyen termékek felhasználásával hígítható: halkonzerv, enyhén sózott zsír, kiváló minőségű kolbász, étcsokoládé, gyümölcs mértékkel. A paradicsom különleges szerepet játszik: likopint tartalmaz, amely szervezetünk számára szükséges. A salátákat citromlével, lenmaggal vagy olívaolajjal kell ízesíteni. Szigorú diéta során különböző fűszereket használhat. Korlátozza a szükséges só mennyiségét.

Tilos használni:

  • krumpli;
  • péksütemények;
  • zabkása, tészta;
  • bármilyen édes ital;
  • alkoholos italok.

A nap fehérje menüje

A sikeres fogyás után formában kell maradnia a hatékony böjt napokkal. Hetente egyszer hajtják végre otthon, ezen a napon csak fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak. Ne felejtsen el inni körülbelül két liter cukormentes folyadékot. Zöldségfélék fogyasztása megengedett, nyers, főtt vagy párolt. Az étkezés 4-5 óránként történik. A böjti napoknak többféle változata létezik:

  • A hússal való böjt napja. Egy nap csak főtt vagy párolt sovány húst fogyaszthat. Meg kell egyenletes adagokra osztani, és egész nap enni. Alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel (paradicsom, káposzta, uborka) kielégítheti éhségét. Este, ha akarja, ihat 250 gramm 1% zsírtartalmú kefirt.
  • A vélemények szerint a kefiren töltött nap a legnépszerűbb és legeredményesebb. Egy napig meg kell inni másfél liter kefirt. Az étrend változhat almával 3-5 darab mennyiségben. De nem szabad megfeledkezni a nagy mennyiségű víz használatáról.
  • A halak kibocsátási napja nagyon hasonlít a húshoz. Ehhez lehet szürke tőkehal, lazac, pelenga, rózsaszín lazac és ezüst ponty. A napi fehérje menü 600 gramm ízletes halból áll. Segít a citromvíz vagy a gyömbérvíz bevitele elleni küzdelemben. A reggelt zöld teával kezdheti.

A fehérje étrend típusai

Különböző fehérjetartalmú diéták állnak rendelkezésre. A diéta időtartama 5 és 14 nap között változik. A fogyás gyorsított és gyors módja a fehérjetartalmú étrend öt napig. Akkor alkalmazzák, ha gyorsan le kell fogynia. A magas fehérjetartalmú étrend fő termékei:

  • hús, lehetőleg csirke filé;
  • tejtermékek és tej;
  • gyógytea, szénsavas ásványvíz (a kávét nem szabad fogyasztani).

A tíz napos diéta gyakorlatilag nem különbözik az előzőtől. A különbség csak a tejtermékek használatában mutatkozik meg, ezeket 6 óránként 200 grammal kell bevenni. A töredékes táplálkozás és a kis adagok megakadályozzák, hogy éhes legyen. Ügyeljen arra, hogy sok szénsavmentes vizet igyon, és gyakorolja. A plusz kilók nagyon gyorsan eltűnnek. A 2 hétig tartó étrend jelentősen eltér az előzőektől. A testsúlycsökkentéshez használt fehérjetartalmú étrend minta menüje kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaz.

14 napos fehérjetartalmú étrend menü

Az étrend részletes leírása elősegíti a gyors fogyást, ugyanakkor nem károsítja az egészséget. Fehérje diéta 14 napig:

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...