Ezenkívül a fehérjék az immunrendszer kiépítésének főszereplői. Ha a megfázás napi rutinná válik, akkor is érdemes az étrendre koncentrálni, lehet, hogy a fehérjetányér túl kicsi vagy nem elég. Viszont a legtöbb magas fehérjetartalmú forrás cinket is tartalmaz, amely segít a fertőzések leküzdésében.
Különösen kifejezett fehérjehiány figyelhető meg azoknál az embereknél, akik a táplálkozás révén az úgynevezett kalóriahiányt képezik, és akik úgy gondolják, hogy nagyobb súlyt fognak fogyni. Ezekben az esetekben azonban csak egy hatás a napi fehérjebevitel hiánya. Egy nap egy személynek körülbelül egy gramm fehérjét kell bevennie kilogrammonként. Tehát ha a súly például 60 kilogramm, akkor 60 grammot kell bevenned ebből a tápanyagból.
Minél nagyobb az izomtömeg, annál gyorsabb az anyagcsere. A fehérjék segíthetnek az izomtömegben, de nem feledkezhetünk meg a fizikai aktivitásról sem. Ha gyakorlatilag hiányzik a mindennapi életből, több fehérje zsírokká válhat. Először is, a glükóz fehérjéből származik, de a fel nem használt energiát zsírokká lehet alakítani.
Ezután figyelje azokat a tüneteket és tüneteket, amelyek arra utalnak, hogy a fehérje túl alacsony.
Az intenzív edzések nem vezetnek eredményre
A test fehérjehiánya olyan helyzetekre utalhat, amelyekben intenzív sportokat folytatnak, de az eredmény hiányzik, például a gyomor zsírrétege nem csökken. Abban a pillanatban, amikor edzik izmaikat, eltörnek. Ahhoz azonban, hogy növekedésük ne csökkenjen, elegendő mennyiségű fehérjére van szükség. Az egyik mód az, hogy a nap folyamán különös figyelmet fordítunk erre az elemre, de az edzés utáni könnyű fehérjetartalmú snack is segíthet.
Vágy a cukor és szénhidrátok, az éhség és a száraz bőr iránt
Emellett a cukor, szénhidrátok iránti erős vágy és az étkezés utáni gyors éhség jelezheti, hogy nem kap elegendő fehérjét. Egyszerű szavakkal, egyre nehezebb érezni a teltségérzetet, ezért a keze egy extra uzsonna után megy, amely nem biztos, hogy a legegészségesebb és legszükségesebb dolog a test számára.
A fehérje az étkezés valamivel kevesebb, mint a felét veszi igénybe. Emellett elegendő olyan termék is rendelkezésre áll, amelyek nagyszerűek, így az alak nem fog lökdösődni. Például csirkemell, különféle halak és pulykahús. Van azonban sok más fehérjeforrás, amely nem kapcsolódik a húshoz, például a bab és a török borsó. Az ilyen ételek kulcsszava a fehérje, a rost és a szénhidrátok egyensúlya.
Ha a bőre korábban ragyogott, de vannak száraz, pelyhes foltok, ez azt jelezheti, hogy a szervezetben hiányzik a fehérje. Nem csak izmokat építenek, hanem a bőr, a haj és a körmök növekedési folyamatának elengedhetetlen elemei. Ezért, ha hiányzik a fehérje, a haj unalmas lehet, a bőr különösen száraz és a köröm törékeny lehet.
Fáradtság, hajhullás és izomvesztés
Gyakran a fehérjehiány annak a fáradtságnak is tulajdonítható, amelyet a diéta során szénhidrát fogyasztása okoz. A fehérjék viszont visszatartják a lekvárt és reagálnak a testre. Ezenkívül gyakran vérszegénység vagy vashiány is megfigyelhető. Hasznosak lehetnek azok a termékek, amelyek nemcsak nagy mennyiségű vasat tartalmaznak, hanem jó fehérjeforrást is tartalmaznak, például bab, quinoa, darált marhahús és csirkemáj.
A fehérje mennyiségét a testben a fent említett haj is jelzi. Nemcsak a fényüket veszíthetik el, hanem törékennyé is válhatnak. Kifejezettebb fehérjehiány esetén a fejbőr elkezdhet kidőlni. Különös figyelmet kell fordítani azokra, akik nem fogyasztanak húskészítményeket a napi elegendő fehérje bevitel során.
Az is lehetséges, hogy a súly kilogrammokban csökkent, de a ruhák még mindig ugyanúgy néznek ki. Ennek oka, hogy az izomtömeg elveszik, nem pedig a zsírlerakódás. Ez a tendencia az életkor növekedésével egyre hangsúlyosabbá válik, ezért gondosan figyelnie kell az olyan fontos fehérjék étrendjét, amelyek gondoskodnak az izmok kialakulásáról, természetesen megfelelő tevékenységek hozzáadásával.
Hangulatváltozások, puffadás és gyakori betegségek
A fehérjék a szervezet számára szükséges aminosavakat is biztosítanak, amelyek felelősek a neurotranszmitterekért (biológiailag aktív anyag, amely befolyásolja az idegimpulzusok sejtekbe történő átvitelét), a szerotonin és a dopamin termeléséért. Javítják a hangulatot és jobban érzik magukat. Eközben depresszió, hangulatváltozások és szorongás figyelhető meg a fehérjék és következésképpen aminosavhiány esetén.
Fontos az is, hogy elegendő fehérje legyen az étrendben a bokák, a gyomor és a lábak duzzadásának elkerülése érdekében. Ez azzal magyarázható, hogy a fehérjék megfelelő mennyiségű folyadékot tartanak fenn a test sejtjein belül és kívül. Ezért tanácsos magas fehérjetartalmú termékeket választani, vagy a meglévőket cserélni, például a tejfölt görög joghurttal helyettesíteni.
Ezenkívül a fehérjék az immunrendszer kiépítésének főszereplői. Ha a megfázás napi rutinná válik, akkor is érdemes az étrendre koncentrálni, lehet, hogy a fehérjetányér túl kicsi vagy nem elég. Viszont a legtöbb magas fehérjetartalmú forrás cinket is tartalmaz, amely segít a fertőzések leküzdésében.