A fehérje turmixok nagyon gyakori erőforrások, amelyeket edzés után igénybe kell venni, és kihasználni a híres „anyagcsere ablakot”, ezt a titokzatos időtartamot (20-30 perc), amelyben az izmok jobban felszívják az aminosavakat, és fehérjék bevitelével arra törekszünk, hogy megkönnyítsük a izomregeneráció és hatékonyabb izomrostok képződése edzés után.
Yolanda Vazquez Mazariego
A fehérje turmixok nagyon gyakori erőforrások, amelyeket edzés után igénybe vehetünk, és kihasználhatjuk a híres „anyagcsere ablakot”, ezt a titokzatos időszakot (20-30 perc), amelyben az izmok jobban felszívják az aminosavakat, és fehérjék bevitelével arra törekszünk, hogy megkönnyítsük a izomregeneráció és hatékonyabb izomrostok képződése edzés után.
Általában természetes összetevőket használok receptek készítésekor, de a sportkiegészítők esetében a tejsavófehérje már klasszikus, amely bizonyította hatékonyságát, nemcsak azért, mert ez a kiegészítés biztonságos módja a kiváló minőségű fehérje megszerzésének, hanem azért is, mert az új formulák elősegítik az aminosavak felszívódását, és nem annyira emészthetetlenek, mint az első fehérjeporok, a tejsavófehérje minősége jobb, és ha úgy dönt, hogy shake-eket készít vele, fontos, hogy vásároljon egyfajta bizalmat, sok fehérje van, de nem mindegyik tejsavó vagy tejsavófehérje, ahogy a fitnesz világában nevezik.
A valóság az, hogy az idő múlásával a tejsavófehérje palack elfoglalta a helyét a sportoló spájzában, mondjuk úgy, hogy a cukortartók helyett most egy porfehérje palackkal rendelkezünk, hogy egy kanállal hozzáadhassuk a fitnesz turmixokat, és bár ott még mindig olyan emberek, akiknek a klasszikus tojásfehérjére van szükségük, egy evőkanál tejsavófehérje pornak számos előnye van, ha jó fehérjebevitelt kap, minőségi aminosavakkal.
Mivel az epres szezon közepén vagyunk, javaslatot teszek a receptre fehérje shake eperrel, Kihasználva ennek a tavaszi gyümölcsnek a legjobb pillanatát, egy klasszikus edzés utáni tejsavófehérje turmixot készítünk szezonális gyümölcsökkel, és ezáltal adunk egy kis változatosságot és örömet a fitnesz turmixok világának, ami engem kissé unalmas a mesterséges ízekkel vanília, eper és csokoládé.
Eper dió fehérje turmix recept
Hozzávalók 1 200 ml rázáshoz:
- 3 gramm glutamin
Készítmény: vágd le az epret, és add hozzá a joghurtot, a diót, a gombóc fehérje port és a glutamint. Összeteheti az összes hozzávalót egy turmixgépben, vagy kanállal beveheti egy tálba, így tovább fog tartani, mint a rázás.
Tápértékek adagonként
Kalóriák adagonként (200 ml): 141 Kcal
- Zsírok
• Omega-3 - 363 mg 3,47 g 25%
- Szénhidrátok 18 g/RDA 3%
- Fehérje 11 g/az RDA 22% -a
- Rost 2 g/RDA 10% -a
- Mangán 0,14 mg/az RDA 7% -a
- C vitamin 24 g/RDA 40% -a
* RDA: napi 2000 kalóriát tartalmazó étrend ajánlott napi juttatása.
Cél: Rázás inni nagy intenzitású edzés után az állóképesség és az izomerő növelése érdekében. Kiváló biológiai minőségű fehérjéket és aminosavakat biztosít, például glutamint, amely antikatabolikus szerként és izomvédőként működik.
Táplálkozási megjegyzés: Gazdag mérsékelt glikémiás indexű szénhidrátokban, amelyek lehetővé teszik az energia, az egészséges zsírok szekvenciális ellátását omega-3 zsírsavak formájában (dió formájában) és a tejsavófehérjék ellátását, amelyek könnyebben asszimilálódnak és megemészteni.
Linket hagyok az egészséges és fitnesz receptekre eperrel, az eper világnapjának tavalyi bejegyzéséből.
És hagyok neked egy videót egy eperrel készült fehérje turmixról, több házi készítésűről, amelyet tavaly a blogban tettem közzé, és fagyasztva szárított tojásfehérjével készül azok számára, akik inkább nem használnak tejsavófehérjét vagy más sportkiegészítőket.
És ajánlok néhány videót az „Európai szamóca” Vive la Roja kampányáról, különféle receptekkel eperrel:
Eper limonádé, jobb, ha nem ad hozzá cukrot, hogy egészségesebb és üdébb legyen.
És ez a másik eper popsicles, amihez én sem adnék cukrot.
És nem tudok ellenállni a Fresas de Europa „Vive las fresas” kampányának erről a videójáról Alma Obregón szupersportolóval és cukrászral a Target Cupcake-tól és Manuel Carrasco-tól, valamint az „Élni akarok” című dalukról, olyan szórakoztató, mint epret fogyasztani!