Sokan döntenek úgy, hogy fogyókúrát kezdenek a fogyás érdekében, és képesek megmutatni egy jó testet ezekben a közelgő nyári hónapokban. Ebben az esetben elengedhetetlen a követés alacsony kalóriatartalmú és tápláló étrend Hétfőtől vasárnapig, függetlenül attól, hogy hétvége-e vagy sem. Ha azt szeretné, hogy visszatérjen az ideális testsúlyához, és néhány kilót hagyjon maga után, amelyet sem látni, sem festeni nem akar, ne veszítse el a részleteket és vegye figyelembe a hétvégén elfogyasztható kalóriákat.

fogyaszthat

Hány kalóriát fogyaszthat a hétvégén

A hétvégén fogyasztott kalóriák ugyanolyan fontosak, mint a héten. Hiába tartasz szigorú diétát hétfőtől péntekig, ha a hétvége beköszöntével elfelejted a tervet, és sokkal több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a testednek szüksége van. A fogyás nem könnyű és egyszerű És sok kitartást és áldozatot igényel, hogy ki tudd üríteni ezeket a plusz kilókat a testedből. Érdemes a héten egyfajta étrendet követni, mivel az idő múlásával minden kitűzött célt el fog érni, és ismét tízfős testtel büszkélkedhet, főleg most, amikor beköszönt a jó idő, és szeretné lemenni a strandra.

+ Követhet valamilyen étrendet, amely lehetővé teszi, hogy valamilyen örömet szerezzen magának a hétvégén. Az egyik leginkább ajánlott a 80/20 terv, és az, hogy ez a fajta étrend 80 és 20 százalékon alapul. Az első százalék az alacsony kalóriatartalmú, sok tápanyagot tartalmazó ételekre vonatkozik, míg a második a kissé kalóriatartalmú ételekre. Ha ezt a diétát követi, akkor a hétvégén megengedheti magának a furcsa szeszélyt. Ezzel a diétával az a probléma, hogy inkább azokra az emberekre összpontosít, akik meg akarják tartani a testsúlyukat.

+ Ezért a legcélszerűbb egy bizonyos számú kalória fogyasztása, és minden héten segít a fogyásban. A legfontosabb az, hogy hozzon létre egy kalóriadeficitet vagy ugyanezt, sokkal kevesebb kalóriát fogyasszon, mint az, ami végül megég. Ha hétfőtől vasárnapig követi ezt a koncepciót, A kilók fogyásával és az ideális testsúlyhoz való közeledéssel semmilyen problémája nem lesz. Ne feledje, hogy bár eleinte nehéz drasztikusan megváltoztatni a szokásokat, az idő múlásával a kitartás és az erőfeszítés meghozza a jutalmát, és tízes számmal dicsekedhet.

Alacsony kalóriatartalmú menük a hétvégére

Ezután adunk néhány példát az egészséges menükre a hétvégére azzal a céllal, hogy elfogyasszuk az ideális testsúly megtartásához szükséges dolgokat:

+ szombat

Reggeli közben ihat egy kávét tejjel (mindig emlékezzen soványra vagy félzsírosra), pár szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, olajjal és paradicsommal. Reggel közepén válasszon egy darab gyümölcs, például alma vagy körte, vagy ha úgy tetszik, egy sovány joghurt közül. Ebédidőben elkészítheti néhány szelet grillezett tonhal néhány paradicsommal kísérve; délután közepén infúziót vagy fölözött joghurtot, vacsorára pedig elkészíthet pár grillezett csirkemellfilét zsírtalanított húslevessel.

+ vasárnap

Reggelire elfogyaszthat egy kávét tejjel, valamint két pirítóst vajjal és lekvárral. Reggel közepén egy darab gyümölcs, például egy kivi vagy egy nagyon hűvös narancslé. Készíthető ételhez zöldséges borjúnyárs; délután közepén fogyaszthat egy sovány joghurtot, vacsorára pedig elkészíthet egy finom rántottát garnélával és spárgával.

További hasonló cikkeket olvashat Hány kalóriát fogyaszthat a hétvégén?, az egészséges táplálkozás a női naplóban kategóriában.