Táplálkozási tippek

Feladta: Marta Rey 2020.06.03

Marta Rey

Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)

  • Szeretné egészséges módon lefogyni a karácsonykor megszerzett súlyát? - 21/08/08
  • Miben különböznek a diétás ételek a könnyűektől? - 21/08/08
  • Mit kell enni a migrén megelőzésére? - 21/07/2021

elhízás
Fehérjék „műanyagnak” tekinthető vagy formázott élelmiszerekbe tartoznak, elengedhetetlenek a testünk szerkezeteinek felépítéséhez, mint például az izmok. De a fehérjék másik tulajdonsága az segítenek a fogyásban az anyagcserénkre gyakorolt ​​hatás és a molekulák szerkezeti jellemzői miatt.

Nem kizárólag fehérje alapú étrendről van szó, de ha tudjuk, hogyan kell őket megfelelő módon venni, akkor sokat segíthetnek a fogyásban.

A fehérjéknek nagyobb a jóllakó hatása

A fehérjében gazdag ételek biztosítják számunkra hosszabb kielégítő hatás mint más élelmiszercsoportoknál, ami például a szénhidrátok esetében nem így van, és még kevésbé az ellenkező hatású cukrok esetében. A fehérjében gazdag étkezés hosszabb ideig elégedetté tesz minket alacsonyabb kalóriabevitel mellett.

Ez előnyünkre használható, több fehérjét eszünk abban a napszakban, amikor leginkább étkezni vágyunk. Ugyanolyan mennyiségű szénhidrát, cukor vagy zsír esetén a fehérjék azok, amelyek először a jóllakottság érzetét keltik, és ily módon kevesebbet fogunk enni, és amit fogyasztunk, annak alacsonyabb a kalóriabevitele.

Minél nagyobb az izomtömeg, annál több az energia.

Bárki, akár ülő, akár rendszeresen gyakorol, a fogyáshoz alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követnie és többet kell gyakorolnia. Így fogyhatunk, ha elegendő energiahiány áll fenn, de ha nem biztosítjuk a szükséges fehérjéket, akkor a test saját izomtömegünkét használja fel annak megszerzéséhez, és zsír helyett izomtömeget fogunk veszíteni.

Nagyon fontos a fogyás, az izomtömeg védelme, és még arra is figyelnünk kell, hogy hipertrófiás rutinnal növeljük. Az izom az a szövet, amely metabolikusan aktívabb, még akkor is, ha nyugalomban vagyunk, az izom kalóriát éget. Minél több izomunk van, annál több zsírt tudunk égetni. Megcsinálhatunk olyan étrendet, amelyben alacsonyabb a kalóriatartalom, de nagyon óvatosnak kell lennünk a megfelelő fehérjebevitel fenntartása érdekében, amelyben az igényeik fedezhetők. Hogy képet kapjunk azokról a fehérjékről naponta szükségünk van, minden kilogrammra 1,2 vagy 1,5 gramm napi fehérje van.Vagyis egy 60 kilós személynek naponta 72-90 gramm tiszta fehérjét kell bevennie.

Néha nagyon paradox azoknak, akik elkezdik gyakorolni, hogy a fogyás helyett növelik és néha azt gondolják, hogy a testmozgás nem működik. De épp ellenkezőleg, minden izomtömeg-kiló hosszú távú befektetés a szövetbe, amely kalóriát éget majd el, mint egy mindig bekapcsolt sütő.

A fehérjéknek köszönhetően az izomépítés fokozott.

Szorosan összefügg az előző ponttal. Segítenek abban, hogy több izomtömeget hozzunk létre, amely testünk anyagcseréjében aktívabbá válik, és kalóriákat fogyaszt gyorsabban. Az étrendben bevitt aminosavak ösztönzik a fehérjeszintézist a testünkben, így elkerülhetjük az izomtömeg csökkenését, sőt növelhetjük is.

Fehérjetartalmú ételek fogyasztása során változások lépnek fel az esszenciális aminosavak, például a leucin szintjében, amely ingert generál a fehérjeszintézishez vezető utakhoz, de ha az inger bekövetkezik, de még nem fogyasztottunk elegendő fehérjét az izom létrehozásához, ez nem fog bekövetkezni.

A fehérjék emésztése esetén több kalóriát égetnek el.

Ezen túlmenően, a fogyasztás A fehérje ételek nagyobb energiafogyasztást eredményeznek, amelyet testünk emésztéshez használ, ami termogenezisként ismert termikus hatáshoz vezet. Mivel a fehérjék összetettebb molekuláris összetételű elemek, emésztésükhöz több erőforrásra van szükségük, mint más tápanyagok.

Cukorban gazdag élelmiszer viszonylag könnyen felszívódik, különösen a finomított cukrok, a húsfehérjékből származó aminosav azonban nem olyan könnyen felszívódik. A szénhidrátok és zsírok emésztéséhez az élelmiszer-energia 10-15% -ára van szükség, ennek ellenére a fehérjéknek kalóriatartalmuknak legalább 25% -ára van szükségük. Vagyis az általuk biztosított kalóriák nem teljes kalóriák, mivel az általuk elfogyasztott energiát addig töltik el, amíg a testünk megpróbálja asszimilálni őket.

Következtetések

Az étrend kizárólag fehérjére alapozása káros az egészségre, mivel az túlterhelik a májat és a vesét, és hosszú távon súlyos következményekkel járhatnak. De ha megfelelő mennyiségben felvesszük őket az étrendbe, akkor gyorsabb fogyásban segítenek.

A test cirkadián ritmusa és bioritmusaink miatt, Ismeretes, hogy délután testünk anyagcseréje csökken. Az alvási órákban is minimális a kalóriakiadás, ezért ha szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztunk, amelyek több kalóriát biztosítanak számunkra, mivel testünk nyugalmi állapotban van, hajlamosak a zsírtartalomra. Mindazonáltal, Ha délután hét után csak fehérjét eszünk, akkor a fogyás gyorsabb lesz.

A helyes fehérjebevitel, ez segít megvédeni az izomtömeget segítenünk kell több kalória elégetésében, és lehetőséget kell adnunk a testünknek olyan új izomtömeg létrehozására, amely még több kalóriát éget el.

A fehérje helyes fogyása fogyókúrás étrendben megadja a testünknek azt a lökést, amelyre a fogyáshoz szükséges könnyebb, gyorsabb és egészségesebb módon.