Itt találja a kalóriatúlfogyasztás veszélyeit, gyakorlati tanácsokat az otthonon kívüli gondozáshoz és mennyi időbe telik a megszerzett súly leadása.
Hány extra kalóriát töltünk be átlagosan a 15 napos vakáció alatt? Hogyan fordul ez át a testsúlyra? Mennyi ideig kell visszatérnünk, hogy visszatérjünk az előző súlyra?
"Ezekre a kérdésekre, amelyek egyébként nagyon gyakoriak, megválaszolhatunk egy egyszerű számítást annak alapján, hogy mi a tipikus bevitel a vakáció egész napján. Ez magában foglalja a reggelit, uzsonnát, két számla bevitelét a nap egy pontján darált adag, szendvics és étkezés egy étteremben, vagy barbecue típusú. Ez magában foglalja néhány szódás vagy alkoholos ital hozzáadását is. Ezzel a számítással táplálkozási adatok alapján elvégezhetjük az ember tipikus és „mért” kalóriafogyasztását nyaralás, a végletekbe esés nélkül "- mondta Susana Aranda ügyvéd, a Diquecito Szanatórium táplálkozási területének vezetője.
Felesleg és plusz kilók
Az átlagos kalóriaigény, amelyre a testnek szüksége van a testsúly fenntartásához (sem a kilók hozzáadásához, sem kivonásához), napi 2000 kalória.
„Egy vakáció napján - ha alapvető étkezéseket, harapnivalókat, üdítőket vagy alkoholt adnak hozzá - a napi kalóriafogyasztás átlagosan napi 3000 és 3500 kalória között mozog. Ez az érték extrém esetekben elérheti a 4500 kalóriát ”- teszi hozzá a szakember.
Következésképpen nyaraláskor a napi felesleget körülbelül 1500 kalóriában lehet meghatározni, a témával kapcsolatos tanulmányok szerint. Ez, megszorozva az átlagos 15 nap vakációval, 22 500 kalóriát eredményez, amely nem ég meg.
Nemzetközi tanulmányok szerint 1 kg testzsír kialakításához 7500 extra kalória szükséges. Következésképpen a 22 500 kalória feleslege átlagosan 3 nettó kiló túlsúlyt jelent csupán két hét alatt, ha tipikus nyaralási étrendet alkalmazunk, például a fentiekben részletezetteket. Mindehhez azonban hozzá lehet adni még kb. 1 kilóval a folyadékvisszatartást, bár ez nem része a testtömeg növekedésének.
Tippek, hogy vigyázzon magára
A kulcs ahhoz, hogy a nyári szünetben ne hízzunk ekkora súlyt, az a mentális hajlam, hogy nyaralni menjünk, tudatában annak, hogy nem szabad megfosztanunk magunkat az étel elkényeztetésétől, de nem is eszünk korlátok nélkül, majd megbánjuk. Más szavakkal, nem szabad előre csalódnunk azáltal, hogy javasoljuk a diétát egy adott időszakban, hanem azt kell javasolnunk, hogy egészséges életet éljünk túlzás nélkül.
"Fontos, hogy legyen egy bizonyos szervezettségünk, mind akkor, amikor kimennek étkezni egy gasztronómiai helyre, mind otthon főzünk: az ideális az, ha az egyik étkezés erős (akár ebéd, akár vacsora), akkor a másik salátákra és tartalmazzon gyümölcsöket. Tonhal saláta, zöldséges rizs és zöldséges sütemények néhány lehetőség "- mondja a táplálkozási szakember.
Figyelembe kell venni azt is, hogy milyen típusú italokat fogunk fogyasztani, figyelembe véve, hogy a meleg és a szabad levegő hatására több folyadékra lesz szükségünk, óvatosnak kell lennünk a cukros italokkal.
"Amennyire lehetséges, naponta csak vizet (legalább 2 liter naponta) és legfeljebb fél literes üveg ízesített vizet kell fogyasztanunk (ügyeljünk arra, hogy ne legyen benne cukor, mert nem mindegyik könnyű)", - tette hozzá Aranda.
Ami az alkoholt illeti, csak az egyik étkezéskor fogyasszon, legfeljebb 2 pohár sör vagy egy pohár bor mellett.
Egy másik ajánlás az, hogy a harapnivalókhoz, akár a tengerhez, akár a folyóhoz, gyümölcsöket építsenek be. Lehet, hogy ott vannak a számlák és a sütik, de az is jó, ha van egy másik, egészségesebb alternatíva.
Nyaraláskor nem szabad abbahagynia az ételízlelést, de vigyázzunk, nehogy mindenki ugyanazon a napon gyűljön össze. És vegye figyelembe a mennyiségeket: nem ugyanaz, ha egy számlával egy számlával elfogyasztja magát, mint ötöt egy adagban.
Hogyan és mennyi idő alatt veszítenek a plusz kilók
Napi 1200–1500 kalória átlagos étrend mellett heti 500 gramm és egy kilogramm közötti mennyiséget lehet leadni. Tehát a 15 nap alatt beépített 3-4 kilogramm elvesztése - mért étrenddel és átlagosan - körülbelül másfél hónapot fog megszüntetni.
"Azok, akiknek nagyobb a túlsúlya, ugyanolyan körülmények között gyorsabban fogynak (legalábbis az elején)" - mondja az orvos.
A kulcs: Méregtelenítő étel
A méregtelenítő étrend a legjobb módja az ünnepek alatt elkövetett esetleges túlzások visszafordításának. Visszatérve a környezetünkhöz és a normális ritmushoz, célszerű gyümölcsöket, zöldségeket és sok vizet tartalmazó étrendet követni 3 vagy 4 napig vagy egy hétig. Ez lehet vegetáriánus vagy ovo-vegetáriánus étrend (amely magában foglalja a tojást és a tejterméket); aki pedig húst akar fogyasztani, ami hal.
„Ezekben a napokban el kell kerülni a nehezen emészthető liszt, felvágott, kolbász és vörös hús fogyasztását. El kell kerülnie az alkoholt és csökkentenie kell a dohányzást ”- tette hozzá a táplálkozási szakember.
Néhány tisztító zöldség: articsóka (jó a máj tisztítására), leveles zöldség, zeller, ananász, görögdinnye.
Figyelembe veendő adatok.
A mért harapnivalók felvágottakkal, koktélokkal és sörrel könnyen bevehetnek körülbelül 800 kalóriát bevitelenként, mivel ez általában egy vacsora előtt történik. Számokban egyetlen falat biztosítja annak a kalóriának a 40% -át, amelyet az embernek egy egész nap alatt meg kell fogyasztania a súlyának megőrzéséhez.
A mérsékelt otthoni vacsora, beleértve a desszert gyümölcsét is, legfeljebb 450-600 kalóriát tartalmaz. Ha a bevitel egy étteremben történik, akkor ez a szám 900 és 1100 kalória között mozog.