Kiderült, hogy a hátfájás gyakoribb probléma, mint azt gondolni szeretnénk. Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy az elmúlt évtizedekben a hátfájással töltött idő 54% -kal nőtt világszerte. Ennek a növekedésnek az egyik oka az lehet, hogy egyre több ember esik bele az ülő életmód rutinjába, és naponta órákon át dolgozik a képernyők előtt. Noha nem tudjuk ellenőrizni a modern élet azon aspektusait, amelyek hozzájárulnak a hátfájáshoz, minden bizonnyal megtehetünk néhány megelőző intézkedést az egészségünk javítása érdekében, például a híres Nikolai Amosov sebész által kitalált gyakorlatsorozatot.

Néhány szó Nyikolaj Amoszovról és gyakorlatsoráról.

Nyikolaj Amoszov ragyogó szívsebész, feltaláló és bestseller író volt Oroszországból. A visszatérő hátfájásoktól szenvedő Amosov a világhoz intézett számos hozzájárulása között gyakorlatsort készített a hátfájás enyhítésére. Magában bizonyította hatékonyságát. Amoszov hosszú életet élt, és a gyakorlatoknak köszönhetően nemcsak a gerince gyógyult meg, hanem az izmok megerősödésében és az ízületi problémák megelőzésében is segítettek, és az egész szett csak 30 percet vesz igénybe.

Ne feledje azonban, hogy ez a sebész minden gyakorlatot százszor teljesített maximális sebességgel: pulzusa elérte a 110-120 ütést percenként, ami nagyon közel áll az aerob edzéshez. Kezdőknek ajánlott 4-5 gyakorlatot kezdeni a felsorolásból, és mindegyikből végezzen 10-15 ismétlést. Amikor jól érzi magát, beépítheti az összes gyakorlatot, és növelheti az ismétlések sebességét és számát.

1. Felülés egy székre

orvos

1. Feküdjön le egy székre a hasizomra, arccal lefelé.
két. Tegye a kezét a feje mögé.
3. Nyújtsd ki a lábad. Szükség esetén kanapén is támogathatja őket.
4. Nyújtsa ki egész testét, és tegye párhuzamosan a talajjal.
5. Hajlítsa meg a hát alsó részét, amennyire csak lehetséges, emelje meg a felső törzsét a képen látható módon.
6. Ismételje meg 10-szer.

2. Jóga kanyar

1. Feküdj a hátadon, lehetőleg egy jógaszőnyegen.
két. Tegye a kezét egyenesen a testére.
3. Emelje fel a lábát a mennyezet felé. Lassan bontsa őket még jobban vissza; próbálja meg ujjaival megérinteni a feje mögött a padlót. Ha nem tudja teljes körűen végrehajtani a lépést, ne aggódjon, csak próbáljon meg minél messzebbre jutni.
4. Ismételje meg 10-szer.

3. Tenyér a háta mögött

1. Álljon fel egyenesen.
két. Emelje fel a kezét, és tegye a háta mögé.
3. A tenyerével érintse meg a szemközti lapockát. Lehet, hogy a feje egy kicsit előrébb lép.
4. Ismételje meg 10-szer mindkét kezével.

4. Testrázás

1. Álljon négykézláb térdre, és győződjön meg róla, hogy a karjai egyenesek.
két. Kezdje el rázni úgy, hogy gyorsan és élesen meghajlítja a karokat a könyöknél, és ellazítja a hátát.
3. Ezt 30-60 másodpercig végezze.

5. Lengés egyik oldalról a másikra

1. Feküdj a hátadon, lehetőleg egy jógaszőnyegen.
két. Hajlítsa térdeit a mellkasához, és tapsolja meg a kezét.
3. Kezdje előre-hátra ringatni a testét.
4. Ismételje meg 10-szer.

6. Hátul ropog a padlón

1. Feküdjön hasra, lehetőleg jóga szőnyegre.
két. A kezének egyenesnek kell lennie a test mentén, tenyerével a padló felé kell fordulnia.
3. Emelje fel a fejét és a mellkasát, és tartsa 3 másodpercig.
4. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.

Ha ez a cikk hasznos volt az Ön számára, ossza meg ezeket a gyakorlatokat valakivel, aki profitálhat belőlük!