A fogyáshoz az anyagcsere természetes felgyorsítása segíthet a fogyásban anélkül, hogy abba kellene hagynia a kalóriaszámlálást.

testmozgással

Egyszerűen fogalmazva: az anyagcsere a testben bekövetkező kémiai és biológiai változások összessége, amelynek sebességétől függően a test többé-kevésbé kalóriát éget el. Nagyon keveseknek van gyors vagy gyorsított anyagcseréjük. Ha ez megvan, akkor többet fogyhat, mint egy normál anyagcserével rendelkező ember, aki ugyanazt a diétát és tevékenységeket végzi.

Meg kell határozni az anyagcserét befolyásoló tényezőket, amelyek közül néhány megváltoztatható, mások nem:

  • Pajzsmirigy rendellenesség: hypothyreosis vagy hyperthyreosis csökkentheti az anyagcserét, de csak 0,3% és 3% szenved tőle.
  • Öröklés: Örökölheti az előző generációk lassú vagy gyors anyagcseréjét.
  • A nem: A nők kevesebb testzsírt égetnek, mert nincs annyi izomszövetük, mint a férfiaknak.
  • Kor: Az anyagcsere sebessége 10 évente 5% -kal csökken, 40 után az izomtömeg csökkenésével csökken.
  • A súlyt: Az izmok jobban segítenek a kalóriák elégetésében, mint a zsír, mert sűrűbbek.

A RMR (nyugalmi anyagcsere sebesség) gyakran összekeverik bazális anyagcsere sebesség vagy BMR. A következő egyenletek azt mutatják, hogy ha nagyobb a súlyod, akkor az RMR-nek magasabbnak kell lennie. Ennek kiszámításához ezt az egyenletet hajtjuk végre:

  • W: Súly kilogrammban.
  • S: Magasság centiméterben.
  • V: Életkor években.
  • G: Nem, 1 a férfiaknál és 0 a nőknél.

RMR = 9,99 w + 6,25 s - 4,92a + 166 g - 16

Gyorsítsa fel az anyagcserét testmozgással és diétával

Mérje meg az étrendjét

Az RMR méri a test pihenéséhez szükséges kalóriákat. A testsúly fenntartására szolgáló kalóriák száma:

RMR x 1,15 (A karbantartási bevitel 2300 lesz, abban az esetben, ha az RMR 2000,).

Egyél keveset és gyakrabban

Az étkezések közötti órák meghosszabbításával a test éhezési állapotban van, ami az anyagcserét csökkenti, energiát takarít meg. Sok ember időszakosan böjtölve fogy, de a túlnyomó többség kevesebbet eszik, ha gyakran eszik, és kis mennyiségű ételt fogyaszt. Napi 4-6 kis étkezés elfogyasztása elősegítheti az anyagcserét.

Nem éhes

Az anyagcseréd érdekében a legjobb, ha nem halsz éhen. Az alacsony kalóriatartalmú étrend elrabolja a testet az energiától, hogy támogassa a test alapvető funkcióit, és az anyagcsere lelassul. Győződjön meg arról, hogy a nőknél naponta legalább 1200, a férfiaknál 1500 kalóriát fogyasztanak az alapvető anyagcsere-szükségletek kielégítésére.

Gyorsítsa fel az anyagcserét súlyokkal

Az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír. Minél több izom van, annál magasabb az RMR. Minden megszerzett izomsejt egy további elem, amely növeli a kalóriaégetést még alvás közben is.

Aerob edzés

A különböző gyakorlatok különböző mennyiségű kalóriát égetnek el, de az alapvető dolog, hogy növelje a pulzusát, és legalább 30 percig aktív maradjon.

Aludj jól

Kutatások kimutatták, hogy a talajhiány csökkentheti az anyagcserét, növelheti az elhízás és a súlygyarapodás kockázatát, és növelheti az étvágyat. Tehát az a legjobb, ha legalább 7 órát alszunk éjszaka, hogy jól ébredjünk és energikus válaszokkal. Így az anyagcsere megnő.

Gyorsítsa fel az anyagcserét kávéval

Kis mennyiségű kávé felgyorsítja az anyagcserét azáltal, hogy stimulálja a központi idegrendszert. De meg kell győződnie arról, hogy pontos mennyiséget iszik-e. Egy csésze kávé éppen elég az anyagcseréd elindításához. Ha túl sokat iszik, alvászavarhoz, szabálytalan szívveréshez és gyomorfájáshoz vezethet.

Gyorsítsa fel az anyagcserét fehérjével

A test evés után azonnal megnöveli az anyagcsere sebességét. A testnek további energiára van szüksége az összes tápanyag megemésztéséhez, felszívódásához és levezetéséhez a fehérje fogyasztása után. A sovány húsok, szemek és tojások fogyasztása akár 4 órán keresztül is hozzájárulhat az anyagcseréhez étkezés után.

Gyorsítsa fel az anyagcserét vasalással

A vas olyan tápanyag, amely lehetővé teszi az oxigén szállítását a szövetekben az egész testben. A vas lehetővé teszi a test számára az energiatermelést is. Az alacsony vasszint rossz étvágyhoz, csökkent anyagcseréhez és vérszegénységhez vezethet.

Gyorsítsa fel az anyagcserét a D-vitaminnal

Kutatások kimutatták, hogy az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező emberek könnyebben hízhatnak. Ennek a tápanyagnak a súlykontrollhoz szükséges mennyisége még mindig nem ismert, de a vizsgálatok azt mutatták, hogy az alacsony szint több testzsír tárolásához vezethet. Az ilyen típusú vitaminok megszerzésének legjobb módja az, ha olyan ételeket fogyasztanak, amelyek tartalmazzák azt, például a lazacot.

A legjobb, ha nem viszik túlzásba a testmozgást és a diétát. A heti több mint kiló leadása árthat egészségének. Fontos orvosi vizsgálatok elvégzése annak megállapítása érdekében, hogy a fogyáshoz mennyi a megfelelő mennyiség a jó fizikai állapot érdekében, mielőtt diétát vagy edzésprogramot indítana az anyagcsere felgyorsítása érdekében.