A nők sok aggodalmat keltenek, amikor gyermekük lesz, különösen, ha ez az első születés. A kételyek egy része a terhesség alatti testmozgással függ össze. Az alábbiakban mindent elmondunk.

elvégezhető

Írta Mervis Romero, 2018. április 13

Utolsó frissítés: 2020. május 28

Terhes állapotban felüléseket ajánlani néhány nőnek. Tudja meg, melyek a legalkalmasabbak, a terhesség mely szakaszában illik ezeket elvégezni, és milyen előnyökkel jár.

Terhes állapotban tudok-e ülni?

Igen, egyes esetekben az orvos egy korábbi értékelés után engedélyezi. Ha a diagnózisa igenlő, és elhatározta, hogy terhes állapotban ülést végez, akkor az alábbi ajánlások segítenek Önnek.

Hogyan készüljünk fel a felülésre?

A gyakorlatok megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy felkészítse magát, és hogy készen álljon a megfelelő ruházat, hogy jól érezze magát. Mi több, jó, hogy szem előtt tartod, hogy elegendő vizet kell inni a kiszáradás elkerülése érdekében.

Természetesen, ha rosszul érzi magát vagy rosszul van, függessze fel a hasi rutint, amíg jobban nem érzi magát, és menjen orvoshoz. Ugyanez abban az esetben, ha magas a hőmérséklet.

Másrészről, Ha nem szokott edzeni, akkor a legjobb, ha apránként megy a rutin. Terhes állapotban történő felülés során a megfelelő előnyök eléréséhez megfelelő technikát kell alkalmaznia.

3 hasizom javallt terhesség alatt

Terhesség alatt, a hasizmok megnyúlnak, ezért a megfelelő gyakorlatok elvégzése segít megerősíteni őket és a szülés utáni gyors gyógyulás elérése érdekében.

Gyakorlatok az ülés végrehajtására

Tegye a kezét a hasára, és támassza a hátát a falhoz, egyenesen tartva. Vegyen egy levegőt, miközben felfújja a hasát, és kilégzéskor tegye be, mintha a babát a gerinchez akarná ragasztani.

Egyenes háttal, anélkül, hogy a nyakát vagy a vállát mozgatná, óvatosan helyezze be a hasát, mintha el akarná rejteni terhességét. Tartsa így, lélegezze be a levegőt, és emelje fel a vállát, amikor a mellkasa megduzzad. Ismételje meg a teljes szekvenciát.

Mellékgyakorlatok

Feküdjön a jobb oldalon, kissé hajlítsa meg a lábát, és nyújtsa ki a jobb karját. Tegye bal karját a feje mögé, és emelje fel a bal lábát a lehető legmagasabban. Váltson át az ellenkező oldalra, és végezzen több ismétlést.

Térdelő gyakorlatok

Ez az egyik leggyakoribb. Neked kellene szálljon négykézlábra egyenes háttal és fejjel a gerincével egy vonalban. Ezután lassan ívelje meg a hátát, és lazítson, miközben kontrollálja a légzését.

A terhesség szakaszai felüléshez

A terhesség első trimeszterében kényelmesen végezhet ülést. De a második trimesztertől kezdve kisebb intenzitással kell elvégezni őket, mivel a derék növekedése miatt nehézségeket talál.

Már a harmadik trimeszterben fel kell függesztenie a hasizomot és szigorú orvosi felügyelet mellett végezzen alacsony hatású gyakorlatokat.

A hasizmok gyakorlásának előnyei

A hasizmok erősítése terhesség alatt kiváló döntés; minden kétséget kizáróan több energiával és életerővel fogja érezni.

Mi több, Segíteni fognak a szorongás és a stressz uralásában, amelyet annak bizonytalansága okoz, hogy a baba születésével kapcsolatos minden hogyan alakul. A has megmunkálásával segít ellensúlyozni a súly által okozott megnövekedett ágyéki görbét.

Csökkenti a lábgörcsöket és tonizálja a hátizmokat, erősítve a testtartását és az ízületek mozgását. Másrészről, lehetővé teszi, hogy könnyen elaludjon.

Tanulmányok kimutatták, hogy a terhesség alatti testmozgás lerövidül a munkafolyamat és csökken a betegség kockázata súlyhoz kapcsolódó, például terhességi cukorbetegség.

További előnye az segít a bélmozgás ellenőrzésében, mivel a terhesség alatt a székrekedés gyakori. Ezenkívül kedvez a légzésnek a vajúdás során.

Kockázatok és óvintézkedések, amelyeket meg kell tennie, amikor terhesség alatt ülést végez

Nagyon fontos megjegyezni a terhes nők nem végezhetnek gyakran gyakorolt ​​hasi gyakorlatokat.

Ennek egyik oka az amikor a hátán fekszik, nyomást gyakorol a köldökzsinórra megakadályozza a baba oxigénhez jutását.

Ez az egészségét is befolyásolja, hiszen a háton fekve vérnyomásesést okoz, ami kényelmetlenséghez, ájuláshoz és szédüléshez vezethet. Ezenkívül csökken a csecsemőt elérő oxigén mennyisége, ami jelentősen befolyásolja.

Mindezek elkerülése érdekében tájékoztassa kezelőorvosát az edzés rutinjáról és arról, hogy vannak-e fontos változások bennük. Is, Ha hasi fájdalma van, hüvelyi vérzése vagy egyéb kellemetlensége van, azonnal menjen.

Ha megkapja szakemberének jóváhagyását, folytassa; A megfelelő ajánlások betartásával látni fogja az Ön számára nyújtott számos előnyt.