Ha szeretne egyet látványos minőség és életszínvonal, Nem számít hány éves vagy, fontos, hogy hajlandó megtenni a részét. Vigyázzon ezzel testére és elméjére egyszerű és hatékony férfi egészségügyi útmutató amelyet J. Díaz F orvosigazgató készített neked.

útmutató

A következő táblázatban válassza ki korosztályát, és vegye tudomásul!

Tartalomjegyzék

Egészségügyi útmutató 30 év alatti férfiak számára

Táplálás

  • Mediterrán étrend, bőséges hüvelyesekkel, zöldségekkel, halakkal, dióval és jó minőségű zsírokkal.
  • Kerülje a finomított cukrokat.
  • Egyél naponta 5 vagy 6 alkalommal.
  • Fogyasszon korai reggelit, beleértve a fehérjét is.
  • Fogyasszon elegendő kalóriát az ideális súly megőrzéséhez, a BMI kevesebb, mint 25, és a testzsír százaléka kevesebb, mint 20%.

Szokások

  • Kerülje a dohányzást.
  • Ne szedjen szabadidős szereket.
  • Kerülje az alkoholfogyasztást. Ha alkoholt akarunk fogyasztani, akkor ajánlatos inkább vörösbort inni, napi 1 vagy 2 pohárral.
  • Vigyázzon a szexuális egészségre, elkerülve a nemi úton terjedő betegségek terjedését, mindig óvszert használva, különösen, ha szórványos partnerekkel való kapcsolatokról van szó.

A fizikai aktivitás

  • Tornázzon legalább hetente háromszor, legalább napi 45 percet.
  • Előnyben részesítse azokat a gyakorlatokat, amelyek kalóriát és zsírt égetnek, valamint az izomtömeg növelésére és fenntartására szolgáló gyakorlatokat.

Ajánlott időszakos orvosi vizsgálatok

  • Éves laboratóriumi rutin: teljes hematológia, májműködés, vércukorszint, karbamid, kreatinin, koleszterin és trigliceridek, húgysav, vizelet és székletvizsgálat.
  • Orvosi ellenőrzés minden konkrét tünet szerint.

Tippek 30-40 év körüli férfiaknak

Táplálás

  • Mediterrán étrend, bőséges hüvelyesekkel, zöldségekkel, halakkal, diófélékkel és jó minőségű zsírokkal.
  • Kerülje a finomított cukrokat.
  • Egyél naponta 5 vagy 6 alkalommal.
  • Fogyasszon korai reggelit, beleértve a fehérjét is.
  • Fogyasszon annyi kalóriát, hogy fenntartsa az ideális súlyt, a BMI kevesebb, mint 25, a testzsír százalék kevesebb, mint 20%.

Szokások

  • Kerülje a dohányzást.
  • Kerülje a szabadidős kábítószer-használatot
  • Ne igyon túlzottan alkoholt.
  • Ha alkoholt akarunk fogyasztani, akkor ajánlatos inkább vörösbort inni, napi 1 vagy 2 pohárral.
  • Kerülje a nemi úton terjedő betegségek terjedését, mindig óvszert használva, különösen szórványos partnerekkel való kapcsolatokban.

A fizikai aktivitás

  • Tornázzon legalább hetente háromszor, legalább napi 45 percet.
  • Előnyben részesítse azokat a gyakorlatokat, amelyek kalóriát és zsírt égetnek, valamint az izomtömeg növelésére és fenntartására szolgáló gyakorlatokat.

Tanácsos orvosi vizsgálatok

  • Éves laboratóriumi rutin: teljes hematológia, májműködés, vércukorszint, karbamid, kreatinin, koleszterin és trigliceridek, húgysav, vizelet és székletvizsgálat.
  • Éves mellkasi röntgenfelvétel, különösen, ha dohányzik.
  • Éves EKG, ha vannak CV kockázati tényezők, például diszlipidémia és dohány.
  • Kiegészítő vizsgálatok a rák családtörténet szerinti kizárására, például gyomor- és vastagbélrák.
  • Orvosi ellenőrzés minden konkrét tünet szerint.

Egészségügyi útmutató 40-50 éves férfiak számára

Táplálás

  • Mediterrán étrend, bőséges hüvelyesekkel, zöldségekkel, halakkal, dióval és jó minőségű zsírokkal.
  • Kerülje a finomított cukrokat.
  • Egyél naponta 5 vagy 6 alkalommal.
  • Fogyasszon korai reggelit, beleértve a fehérjét is.
  • Fogyasszon annyi kalóriát, hogy fenntartsa az ideális súlyt, a BMI kevesebb, mint 25, a testzsír százalék kevesebb, mint 20%.

Szokások

  • Kerülje a dohányzást.
  • Ne használjon szabadidős szereket
  • Kerülje az alkoholfogyasztást. Ha alkoholt akarunk fogyasztani, akkor ajánlatos inkább vörösbort inni, napi 1 vagy 2 pohárral.
  • Vigyázzon a szexuális egészségre, óvszer használatával kerülje a nemi úton terjedő betegségek terjedését.
  • Fenntartja az értelmi tevékenységet a kognitív deficit megjelenésének késleltetésére: olvasás, írás, memóriagyakorlás, az anyanyelvtől eltérő nyelvek gyakorlása stb.

A fizikai aktivitás

  • Tornázzon legalább hetente háromszor, legalább napi 45 percet.
  • Előnyben részesítse azokat a gyakorlatokat, amelyek kalóriát és zsírt égetnek, valamint az izomtömeg növelésére és fenntartására szolgáló gyakorlatokat.
  • Gyakoroljon az ízületek rugalmasságának fenntartása, a gerincizmok megerősítése és a porckorongsérvek megelőzése érdekében.

Ajánlott időszakos orvosi vizsgálatok

  • Éves laboratóriumi rutin: teljes hematológia, májműködés, vércukorszint, karbamid, kreatinin, koleszterin és trigliceridek, húgysav, vizelet és székletvizsgálat. PSA és hormonális profil, beleértve a teljes és a szabad tesztoszteront.
  • Éves mellkasi röntgenfelvétel, különösen, ha dohányzik.
  • EKG és éves stresszteszt, ha CV kockázati tényezők, például diszlipidémia és dohány jelen vannak.
  • Kiegészítő vizsgálatok a rák családtörténet szerinti kizárására, például gyomor- és vastagbélrák.
  • Orvosi ellenőrzés minden konkrét tünet szerint.

Egészségügyi útmutató férfiak 50-60

Táplálás

  • Mediterrán étrend, bőséges hüvelyesekkel, zöldségekkel, halakkal, diófélékkel és jó minőségű zsírokkal.
  • Kerülje a finomított cukrokat.
  • Egyél naponta 5 vagy 6 alkalommal.
  • Fogyasszon korai reggelit, beleértve a fehérjét is.
  • Fogyasszon elegendő kalóriát az ideális súly fenntartásához, a BMI kevesebb, mint 25, a testzsír százalékos aránya kevesebb, mint 20%.

Szokások

  • Kerülje a dohányzást.
  • Mondj nemet a szabadidős szerekre.
  • Kerülje az alkoholfogyasztást.
  • Ha alkoholt akarunk fogyasztani, akkor ajánlatos inkább vörösbort inni, napi 1 vagy 2 pohárral.
  • Vigyázzon a szexuális egészségre, óvszer használatával kerülje a nemi úton terjedő betegségek terjedését.
  • Fenntartja az értelmi tevékenységet a kognitív deficit megjelenésének késleltetésére: olvasás, írás, memóriagyakorlás, az anyanyelvtől eltérő nyelvek gyakorlása stb.

A fizikai aktivitás

  • Tornázzon legalább hetente háromszor, legalább napi 45 percet.
  • Előnyben részesítse azokat a gyakorlatokat, amelyek kalóriát és zsírt égetnek, valamint az izomtömeg növelésére és fenntartására szolgáló gyakorlatokat.
  • Végezzen gyakorlatot az ízületek rugalmasságának fenntartása és a gerincizmok megerősítése érdekében, és így elkerülje a porckorongsérv kialakulását.

Tanácsos orvosi vizsgálatok

  • Éves laboratóriumi rutin: teljes hematológia, májműködés, vércukorszint, karbamid, kreatinin, koleszterin és trigliceridek, húgysav, vizelet és székletvizsgálat. PSA és hormonális profil, beleértve a teljes és a szabad tesztoszteront.
  • Laboratóriumi vizsgálatok az ízületi gyulladás kizárására ízületi kellemetlenség esetén.
  • Egyéb laboratóriumi vizsgálatok specifikus kórképek gyanúja esetén (például glükóz tolerancia teszt, ízületi gyulladásos tesztek stb.).
  • Éves mellkasi röntgen, különösen, ha dohányzik. EKG és éves stresszteszt, különösen, ha vannak CV kockázati tényezők, például diszlipidémia és dohány.
  • Az urológus felülvizsgálata a prosztata állapotának ellenőrzésére. Kiegészítő vizsgálatok a rák családtörténet szerinti kizárására, például gyomor- és vastagbélrák.
  • Orvosi ellenőrzés minden konkrét tünet szerint.

Egészségügyi útmutató férfiak számára 60-70 év

Táplálás

  • Mediterrán étrend, bőséges hüvelyesekkel, zöldségekkel, halakkal, diófélékkel és jó minőségű zsírokkal.
  • Kerülje a finomított cukrokat.
  • Egyél naponta 5 vagy 6 alkalommal.
  • Fogyasszon korai reggelit, beleértve a fehérjét is.
  • Fogyasszon annyi kalóriát, hogy fenntartsa az ideális súlyt, a BMI kevesebb, mint 25, a testzsír százalék kevesebb, mint 20%.

Szokások

  • Kerülje a dohányzást.
  • Ne szedjen szabadidős szereket.
  • Kerülje az alkoholfogyasztást.
  • Ha alkoholt akarunk fogyasztani, akkor ajánlatos inkább vörösbort inni, napi 1 vagy 2 pohárral.
  • Vigyázzon a szexuális egészségre, óvszer használatával kerülje a nemi úton terjedő betegségek terjedését.
  • Fenntartja az értelmi tevékenységet a kognitív deficit megjelenésének késleltetésére: olvasás, írás, memóriagyakorlás, az anyanyelvtől eltérő nyelvek gyakorlása stb.

Ajánlott időszakos orvosi vizsgálatok

  • Éves laboratóriumi rutin: teljes hematológia, májműködés, vércukorszint, karbamid, kreatinin, vesefunkció (kreatinin clearance), koleszterin és trigliceridek, teljes és frakcionált fehérjék, húgysav, vizelet és székletvizsgálat. PSA és hormonális profil, beleértve a teljes és a szabad tesztoszteront.
  • Egyéb laboratóriumi vizsgálatok specifikus patológiák gyanúja esetén (például glükóz tolerancia teszt, ízületi gyulladás tesztek stb.).
  • Éves mellkasi röntgenfelvétel, különösen, ha dohányzik.
  • Átfogó éves kardiológiai értékelés, ideértve az EKG-t, a stressztesztet, az aritmiát és a vérnyomás-holtertesztet, valamint az echokardiogramot.
  • Az urológus felülvizsgálata a prosztata állapotának ellenőrzésére.
  • Egy neurológus értékelése a kognitív deficit kizárására. Kiegészítő vizsgálatok a rák családtörténet szerinti kizárására, például gyomor- és vastagbélrák.
  • Orvosi ellenőrzés minden konkrét tünet szerint.

Férfi egészségügyi útmutató 70 felett

Táplálás

  • Mediterrán étrend, bőséges hüvelyesekkel, zöldségekkel, halakkal, dióval és jó minőségű zsírokkal.
  • Kerülje a finomított cukrokat.
  • Egyél naponta 5 vagy 6 alkalommal.
  • Fogyasszon korai reggelit, beleértve a fehérjét is.
  • Fogyasszon elegendő kalóriát az ideális súly fenntartásához, a BMI kevesebb, mint 25, a testzsír százalékos aránya kevesebb, mint 20%.

Szokások

  • Kerülje a dohányzást.
  • Ne szedjen drogot.
  • Kerülje az alkoholfogyasztást.
  • Ha alkoholt akarunk fogyasztani, akkor ajánlatos inkább vörösbort inni, napi 1 vagy 2 pohárral.
  • Vigyázzon a szexuális egészségre, óvszer használatával kerülje a nemi úton terjedő betegségek terjedését.
  • Fenntartja az értelmi tevékenységet a kognitív deficit megjelenésének késleltetésére: olvasás, írás, memóriagyakorlás, az anyanyelvtől eltérő nyelvek gyakorlása stb.

A fizikai aktivitás

  • Tornázzon legalább hetente háromszor, legalább napi 45 percet.
  • Előnyben részesítse azokat a gyakorlatokat, amelyek kalóriát és zsírt égetnek, valamint az izomtömeg növelésére és fenntartására szolgáló gyakorlatokat.
  • Végezzen gyakorlatot az ízületek rugalmasságának fenntartása és a gerincizmok megerősítése érdekében, és így elkerülje a porckorongsérv kialakulását.

Ajánlott időszakos felülvizsgálatok

  • Éves laboratóriumi rutin: teljes hematológia, májműködés, vércukorszint, karbamid, kreatinin, vesefunkció (kreatinin clearance), teljes és frakcionált fehérjék, koleszterin és trigliceridek, húgysav, vizelet és székletvizsgálat. PSA és hormonális profil, beleértve a teljes és a szabad tesztoszteront.
  • Egyéb laboratóriumi vizsgálatok specifikus kórképek gyanúja esetén (például glükóz tolerancia teszt, ízületi gyulladásos tesztek stb.).
  • Éves mellkasi röntgenfelvétel, különösen, ha dohányzik.
  • Átfogó éves kardiológiai értékelés, ideértve az EKG-t, a stressztesztet, az aritmiát és a vérnyomás-holtertesztet, valamint az echokardiogramot.
  • Az urológus felülvizsgálata a prosztata állapotának ellenőrzésére.
  • Egy neurológus értékelése a kognitív deficit kizárására.
  • Kiegészítő vizsgálatok a rák családtörténet szerinti kizárására, például gyomor- és vastagbélrák.
  • Orvosi ellenőrzés minden konkrét tünet szerint.

Reméljük, hogy ez a férfi egészségügyi útmutató hasznos volt az Ön számára, és ha igen, akkor megosztja azt az összes férfival, akit ismer és érdekel.