Gondoljon egy ételre, amely azonosítja a évezredes generáció és eszébe jut, anélkül, hogy alig gondolkodna, a avokádó. Ez a Dél-Amerikából behozott gyümölcs (mivel nem zöldség, ellentétben azzal, amit a legtöbb ember gondol), bár növekvő jelenléttel rendelkezik a spanyol növényekben, az utóbbi években csak a sushihoz hasonlítható népszerűségre tett szert. Nos, a japán ételekben is megtalálta az utat, és olyan váratlan helyeken, mint a kávé. Jelenléte bármely helyen vagy bármilyen diétában kötelező kortárs vagy egészséges vagy instagrammálható vagy az összes fentieket egyszerre. Miért van ez MINDENHOL? Sokoldalúsága, egzotikus megjelenése (igen, az „Instagram faktor” sok köze van hozzá, kevés étel olyan jól mutat fotókon) és számtalan tulajdonság. Az avokádó a megfontoltak közé tartozik ” nagyon kalóriatartalmú ételek, de egészséges zsírokkal - Tehát mindenki, aki egészségesen akar enni, gyakorlatilag minden nap megeszi. Még vacsorát is esznek! És nemcsak a hipszterek a tiszta öröm kedvéért, hanem azok is, akik többet sportolnak .

figyelem

Az ételek, amelyek jobb bőrt kapnak

Szóval nagyszerű enni ezt a gyümölcsöt, naponta megtehetjük. És többször is! HIBA. A kardiológusok Csak elárultak, amit talán senki sem akart hallani: túl sok avokádót eszünk.

Igen, ehet túl sok avokádót (nos, és bármi mást), és sokan csináljuk. Ez a jelenség sok alacsony kalóriatartalmú vagy teljes kiőrlésű termékhez társul: mivel ezek egészségesebbek, mint például egy ultra-feldolgozott virsli, tetszés szerint fogyaszthatjuk őket. És kiderül, hogy nem így van, hogy h Ó, mérsékelt, mint a többi ételnél, függetlenül attól, hogy a zsíruk mennyire "jó" telítetlen és magas tápértékük.

Jó zsírok. de végül is kövér

Dr. Andrew Freeman, a coloradói National Jewish Health állítása szerint "az emberek szinte minden nap tucatjával esznek avokádót. Mondom, hogy élvezzék ezt a gyümölcsöt, de ne ess túlzásba. Mivel valóban őrültségnek tűnik, azt a benyomást kelti bennem, hogy hihetetlen mennyiségeket fogyasztanak "- magyarázza.

Ő maga is elismeri, mennyire függőséget okoz az avokádó: "Ne érts félre, luxus, krémes és kellemes, de mindig elmondom a pácienseimnek, hogy MINDEN zsírt mérsékelten kell enni, beleértve a jókat is "- folytatja. Mi több, előrehaladott szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek egyáltalán nem javasolja az avokádó fogyasztását.

Az avokádóval jobban meg kell számolni a kalóriákat

Egy közepes méretű avokádó rendelkezik körülbelül 322 kalória. Általában nem egyedül eszi meg: hozzáad egy pirítós kenyeret, esetleg lazacot, sokan kevés olajjal fejezik be. És ez abban számít, hogy csak egyet eszel, mert nagyon gyakran eszik párat naponta. Ez szinte - az öntetekkel nem számolva - hozzáadódik 600 kalória extra, amire nem mindenkinek van szüksége, és kevesebb, ha mérsékelten ülő életet él. Ha fogyókúrás étrendet folytat, az nem haladhatja meg az 1500 kalóriát; egy felnőtt nő normális étrendje 2000 körülire van szükség. Hirtelen nem marad némi avokádó?

Visszatérve a témához zsírok, egy darab avokádó kb 29 gramm az egyik ilyen jó. Az 1500 kalóriás étrendhez napi körülbelül 30 gramm zsírra van szükség; 2000-ben, 44 és 78 között. És akkor sem kapunk könyvelést, ha egy-két avokádót eszünk egy nap, ugye?

Tehát hogyan ehetünk avokádót, hogy valóban egészséges legyen?

Barátok, muszáj csökkenteni a mennyiségeket, bármennyire is szeretjük. De jó célra szolgál: hogy valóban élvezhesse tápértékét és olyan érdekes tulajdonságait, amelyek képesek a jó koleszterinszint szabályozására és a fogyásban.

A normál avokádó súlya körülbelül 230 gramm; szakértők úgy vélik, hogy azzal kb. 30 gramm kis adag Minden jóból profitálhatnánk, ha elkerülnénk a rosszat, vagyis az extra kalóriákat és a felesleges zsírt. Ez akkora darabot jelent, amelyet salátára vágunk, vagy vajként kenünk pirítósra. Miért ne rakna 1,5 cm vastag réteget a pirítósra? Nos, ehhez a gyümölcshöz hasonlót kell tennie.

Igen, ennyi éven keresztül voltunk eszünk fölött avokádót fogyasztani (étrendi). De van még időnk, hogy rendbe hozzuk. És ahogy a szakemberek javasolják, A KEVESEBB TÖBB.

Az ételek, amelyek jobb bőrt kapnak