jobban

Mind emberek vagyunk. Nem számít, mennyire vigyázol a fogyásra, az egészséges táplálkozásra és a kiegyensúlyozott életmódra, nagy eséllyel egy nap kísértésbe essz a túlevéshez. Jó hír: normális, ha néha túl sokat eszünk! Rossz hír: Ez nem azt jelenti, hogy jobban fogod érezni magad abban a pillanatban, amikor rájössz, hogy túl sokat ettél. Tehát mit tehet, hogy felépüljön a nagy étkezés utáni órákban és napokban? Itt van 10 tipp, amelyek segítenek jobban érezni magad és visszatérni a helyes pályára!

Mi történik, ha túl sokat eszel

Testünknek energiára van szüksége, ezért vannak komplett hormonrendszereink és testi folyamataink, amelyeket azért hoztak létre, hogy megmondják nekünk, mikor vagyunk éhesek, jóllakottak vagy túl jóllakottak. Következésképpen, ha túl keveset vagy túl sokat eszel, számos meglehetősen kiszámítható biológiai reakció lép fel.

A túlevés első és legkézenfekvőbb eredménye, hogy a gyomor megduzzad, hogy tárolja az extra ételeket és italokat. Ez fájdalmat okoz, amikor más szerveket nyomja, és emlékeztet arra, hogy túlságosan tele vagy. Ha étkezés közben sok levegőt lenyelt, miközben rágógumit vagy szódát fogyasztott, ez a levegő gázokat, puffadás és kellemetlenség érzését is okozhatja. Erre a feleslegre reagálva a gyomor extra savat termel, amely elősegíti az étel tömegének emésztését. Ez az extra savas környezet hozzájárulhat a gyomorégéshez, ha nagyon jóllakott.

A hormonjaid is vadul emésztik a nehéz ételeket. Például az inzulin felszabadul a vércukorszint szabályozására, ami kiváltja a jóléti hormonok felszabadulását, amelyek boldoggá és kissé fáradtá teszik Önt. Ez megmagyarázza, miért kell szundítania egy nagy étkezés után.

Mindez az étkezés után két órán belül megtörténik. Szervei sok órán keresztül tovább dolgoznak az étel megemésztésén és a felszabaduló hormonok szabályozásán, hogy ellenőrizzék a felesleges kalória felhasználását és tárolását.

Mi a teendő, ha túl sokat eszel

Az ételek néhány perccel ezelőtt remekül ízlettek, de most csak arra gondolhat, hogy "Túl sokat ettem, Túl sokat ettem, Túl sokat ettem." Ha kissé (vagy túlságosan) jól érzi magát, vegye fel a legkényelmesebb nadrágot, és kövesse ezt a 10 tippet, amelyek segítenek a gyógyulásban és a gyorsabb érzésben!

1. Tartson egy kis szünetet

Először is próbáld meg nem megbüntetni magad. Normális, ha néha túlságosan elfogyasztják az ételeket, és amíg ez nem válik szokássá, hosszú távon nem nagy probléma. Az önsajnálat, a szomorúság, a sajnálat vagy a szorongás csak elősegíti ezt a pusztító étkezési ciklust.

Ahelyett, hogy megbüntetné önmagát, próbáljon tanulási tapasztalatként tekinteni a jelenlegi helyzetre. Olyan boldog lettél volna, ha három helyett csak egy tányért eszel? Volt valami, ami miatt ennyit ettél? Ülve ült az asztalnál tombolóan éhesen, mert kihagyta az étkezéseket, érezte, hogy enni kényszerül, vagy rájött, hogy ez érzelmi éhség? Van valami, amit elkerülhet a jövőben? Koncentráljon azokra az apró változtatásokra, amelyeket megtehet, hogy csökkentse ezeket a későbbi étvágyakat.

Ha rosszul érzed magad azzal, amit épp ettél, akkor nem lesz jó. Ha azonban pozitívan gondolkodik azon, hogyan lehet a jövőben elkerülni a túlevést, az hozzájárulhat az egészségesebb kapcsolat kiépítéséhez az étellel, és elkerülheti, hogy ez a negatív érzés a túlfogyasztástól a jövőben következzen be!

2. Igyál gyömbéres vagy mentás teát

Egyes gyógyteák segíthetnek az emésztőrendszer ellazításában és az emésztés megkönnyítésében.

A gyömbér egy életen át tartó gyógymód a gyomorpanaszok ellen, és gyakori és természetes kezelés az émelygés ellen. Mivel a leptin túlevése és túltermelése az ételtől hányingert okozhat, egy csésze gyömbér tea nagyon megkönnyebbülhet.

Hasonlóképpen, a borsmenta tea arról is ismert, hogy képes enyhíteni a gyomorfájdalmakat és az emésztési zavarokat (égés). Nyugodtan igyon borsmenta teát a túlfogyasztás ezen gyakori tüneteinek enyhítésére.

3. Nyújtson és lélegezzen

A nyújtás és a mély légzés segíthet az étel mozgatásában a felső emésztőrendszerben, és enyhítheti ezt a kellemetlen "túl sokat ettem" érzést.

Vegyen mély lélegzetet a kikapcsolódáshoz és az oxigénszint növeléséhez. Sokan nehéz étkezés után stresszelnek és hiperventilálódnak, de az emésztés sokkal hatékonyabb, ha nyugodt és teste jól oxigénes. Tehát adja mélyen lélegezve az emésztő izmainak a szükséges energiát.

Következésképpen, ha van kedve kipróbálni, próbáljon ki néhány gyengéd nyújtást vagy könnyű jógapózot (pl. Cobra Child vagy Happy Baby Pose), hogy javítsa az emésztést. A nyugodt mozgás elősegítheti a gáz felszabadulását is, így kevésbé érzi jól magát. Ügyeljen arra, hogy kerülje a fordított (arccal lefelé) testhelyzeteket, mivel ez súlyosbíthatja az étkezés utáni gyomorégést.

4. Menj sétálni

A bőséges étkezés után a leggyakoribb tipp az, ha sétálni megyünk. Ha túl sokat evett, és úgy érzi, hogy nehezen emészti magát, kérjen friss levegőt és 15-20 perces sétát. A jógához hasonlóan a nyugodt séta masszírozza a szerveket és fokozza a keringést az emésztés elősegítése érdekében.

Az evés utáni órákban kerülje a nagyon igényes tevékenységeket. Bár előfordulhat a kísértés, hogy elégesse ki a nehéz edzéseket, a legjobb, ha ezt nyugodtan veszi (legalább néhány órára). Élvezze a családjával, barátaival vagy háziállatával együtt a csendes sétát vagy a hegyekben a mai napot, és holnap folytathatja a szokásos edzésprogramot.

5. Kerülje a szélsőségeket

Kerülje a szélsőségeket, hogy "pótolja" a túlevést. NE hagyja abba az evést, ne gyakoroljon túlzottan, és ne vegyen be hashajtókat vagy emésztőrendszeri kiegészítőket. Veszélyes intézkedések, és nem jelentenek hosszú távú előnyöket.

Az ilyen kompenzációs szokásokba esve nagyobb eséllyel térhet vissza a vágyak ördögi körébe. Ezenkívül a fő cél a hosszú távú fogyás és az étellel való egészséges kapcsolat. Ezért kerülje a célt akadályozó szélsőségeket.

Ehelyett próbáljon figyelni arra, hogy helyesen étkezzen, és visszatérjen testmozgási szokásaihoz. Ez a legjobb módja annak, hogy felépüljön az alkalmi túlevéses epizódokból. Íme néhány lépés a kezdéshez:

6. Egyél egy könnyű salátát 5-6 órával később

Amikor rájössz, hogy túl sokat ettél, úgy érezheted, hogy nem akarsz többet enni. Fontos azonban, hogy az utána következő órákban enni valami könnyű dolgot, hogy aktív maradjon az anyagcseréd.

Ha sokáig megyünk anélkül, hogy megennénk az anyagcserét, lelassul az energiamegtakarítás. Ez nagyon hasznos változás volt, amikor a vadászok napokat töltöttek anélkül, hogy jól ettek volna. De a modern életben ez inkább a fogyás akadálya.

Tehát, ha éhes, fogyasszon könnyű ételt, alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, körülbelül 5-6 órával a nagy étkezés után.

Például, ha sokat reggelizett vagy ebédelt, vacsorához fogyasszon egy könnyű salátát. Kerülje a sajtot, a tejszínes önteteket, a feldolgozott húsokat vagy a kenyeret, mert ettől még jobban érzi magát. Ehelyett töltse fel tányérját tápláló zöldségekkel, és töltse fel gyümölccsel, grillezett csirkével és könnyű vinegrettel. Vessen egy pillantást erre a nyári salátára, mint egy ízletes és könnyű saláta ötletére.

7. Jól hidratálja

Mindig fontos a hidratálás, különösen akkor, ha phentermine-t használ. Nagy étkezés után feltétlenül sok vizet kell inni, mert ez segíti az emésztőrendszert. Menjen sima vízhez vagy infúzióhoz (pl. Citromos víz), hogy elkerülje a felesleges kalóriák vagy hozzáadott cukrok fogyasztását.

8. Aludj eleget

Az alvás helyreállítja az erőt, és a szükséges pihenés megszerzése utólag segít ellenállni a vágyakozásnak. Ha kísértésbe esik a magas szénhidrát- és cukortartalmú ételek fogyasztása (ahogyan a legtöbben), akkor gyakran tapasztalható a vércukorszint emelkedése, majd összeomlás. Ezek a változatok és az alváshiány is súlyosbíthatja a vágyakat. A nem elegendő alvás nem szabályozza a hormonszintet, és hozzájárul a vágyakozáshoz és ennek következtében a túlevéshez. Tehát törekedjen arra, hogy minden este legalább 7 órát aludjon!

9. Menj vissza a rutinhoz

Ha holnap felébred, térjen vissza a megszokott szokásokhoz. Ne próbáljon "túl kedvesnek lenni", és ne menjen túlzásba a tegnapi túlzások pótlására. Fogyassza el a szokásosat, hajtsa végre kedvenc edzését, és próbálja minél jobban kezelni a stresszt.

10. Fogadd el és legyőzd a történteket

Bár nehéznek tűnhet, kulcsfontosságú elfogadni és legyőzni a történteket, bármennyire is tűnhet komolynak, mert nagyon igyekszel lefogyni. Ha vissza tud térni az egészséges táplálkozási és testmozgási szokásokhoz, akkor az időnkénti csúszás nem olyan fontos hosszú távon.

Ennek ellenére, ha a szám növekedése a skálán hatással lesz rád, kerülje az étkezés utáni 2-3-as mérlegelést. Ha ebédje egészségtelen volt, akkor valószínű, hogy visszatartja a vizet, és a mérleg súlygyarapodást mutat. Ahelyett, hogy mérlegelnéd magad, térj vissza a rutinodhoz, és várj néhány napot.

Mit csinálsz, amikor rájössz, hogy túl sokat ettél? Ossza meg velünk tippjeit és tapasztalatait az alábbi megjegyzés részben!