AstroBallet, új részlegünk a hálózatokban

Az egészséges nyár szokásai

Adatok és tennivalók az "új normálisban"

Nyári idő a tengerparti sétákhoz

Nők közötti barátság, igazi kincs

Dior és balettórái a Párizsi Opera táncosaival

Régen abbahagyta az uzsonnát, mert félt a plusz kilóktól?

harapnivalók

Ez egy hiba: minden táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy naponta öt könnyű ételt fogyasszon, beleértve snacket is. Hagyja magát kísérteni javaslatainkkal, hogy délután vétkezzen, gramm nélkül!

Elena Merino táplálkozási szakember, a Pilates Body & Soul központból (Mesena, 77. Tel. 91 3839924) elmondta: „Az étkezés elhagyása a legrosszabb, amit tehetünk az anyagcserénk és az agyunk szempontjából, mivel nemcsak a kalóriát, de ki vagyunk téve a szédülésnek, az alacsonyabb teljesítménynek és a tipikus hűtőszekrénynek, amikor hazaérünk ”. Az ideális az, ha három fontos ételt elfogyaszt és két egészséges harapnivalót fogyaszt el reggel közepén és délután, hogy elkerülje az éhezést és biztosítsa a testünk számára szükséges összes tápanyagot. ”- magyarázza Elena.

Elena Merino szerint az ideális az, ha kihasználja a rágcsálnivalókat, hogy "csillag" tápanyagokat - például vitaminokat, kalciumot, antioxidánsokat, nyomelemeket vagy rostokat - adjon a testünkhöz felesleges kalóriák hozzáadása nélkül. "A legrosszabb, ha megállítjuk az éhséget édességek, gépi falatok, zsemlék vagy bármi más alapján, amikor már nem bírjuk az éhséget" - mondja a táplálkozási szakember. Annak érdekében, hogy könnyebben kiválaszthassa snackjét, rengeteg egészséges és finom javaslatot készítettünk, amelyekhez Elena Merino adta a "jót előre".

A harapnivalók „gyorsak”, de egészségesek

"Az egyik leggyakoribb probléma a dolgozók számára - mondja Elena -, hogy amikor délután közepén éhségtámadással szembesülnek, általában a tipikus irodai snack-automatákhoz folyamodnak, ahol a legtöbb termék kalóriabomba, alig bármely tápérték ". Ezért ez a kis táplálkozás azt tanácsolja, hogy mindig legyen egy kis „egészséges kamra” a munkahelyünkön, amely a következőkből állhat:

5 ok az uzsonnára

1. Biztosítja az összes olyan tápanyagot, amelyre a testének leginkább szüksége van, és egy kiegészítőt, amire egy nőnek szüksége van, mint például kalcium, rost, fehérjék és vitamin.

2. Kerülje az éjszakai mértéktelen evést, valamint a kalóriatartalmú és egészségtelen dolgok falatozását.

3. Fokozza az anyagcsere működését és ezzel együtt a kalóriaégetést.

4. A tápanyagokat elosztja több étkezés között, és így mindegyik könnyebbé válik, és soha nem éhezik.

5. Biztosítja az energiát, amelyre szükség van fizikailag és intellektuálisan estig.

A táplálkozási szakember, Elena Merino szerint a snack elengedhetetlen a gyermekek és a terhes nők számára, mivel ebben az időszakban extra tápanyagokra van szükség. Mi az ideális snack? „Egy pohár fél- vagy sovány tej + egy kis adag gabona vagy dió. Egy kis szendvics zsírszegény sajtból, tonhalból vagy felvágottakból szintén jó megoldás, ha nagy az energiafelhasználás.

Otthon a legegészségesebb snack

"Ha van ideje snackelni otthon, könnyen elkészítheti az ízletes, alacsony kalóriatartalmú snackeket" - mondja Elena Merino. "A legjobb az, hogy időt szabsz magadnak egy snackre - 2 vagy 3 órával az evés után -, és kerüld az egész délutáni nassolást." Ha nem vagy nagyon éhes, akkor csak egy gyümölcslevet, gyümölcsöt, turmixot vagy tejterméket fogyaszthat, és adhat hozzá fehérjét, ha valami másra van szüksége. Néhány javaslatunk és a miénk:

Snack odakint

"Bár a szabadban való uzsonnázás nagy öröm, ne dobja el minden erőfeszítését a túlzott választásért a rossz választásért" - mondja Elena Merino táplálkozási szakember. "Néhány palacsinta tejszínnel, browni, csokoládé vagy karamell turmix, sütemények vagy churros kalóriabomba" - mondja. "Ha kényezteti magát, válasszon házi készítésű süteményeket vagy süteményeket, gyümölcs turmixokat, mini zöldséges vagy tonhalas szendvicseket, könnyű teát vagy üdítőket, és kérjen szacharint édesítéséhez." "A gombóc nélküli fagylalt kúp nélkül jó választás arra, hogy édes csemegével kényeztesse magát, mivel nagyon tápláló és emésztő hatású" - mondja Elena. „Mindenesetre ne feledje, hogy a rágcsálnivaló a mindennapi tevékenységétől függ: ha sok energiát tölt el, több szeszélyt is megengedhet magának; ha ülő ember vagy nem túl aktív napja volt, akkor inkább uralkodjon magán ".

Receptek édes és könnyű harapnivalókhoz

Kényeztesse magát, meghívja barátait, meglepjen valakit a gyermekei számára ... Készítettünk egy sor receptet, amelyek finom, egészséges és alacsony kalóriatartalmú snackeket készítenek. Próbálja ki mindet!

Eper coulis: édes és emésztő

Finom és ideális krém gyümölcssalátához, piskótához, sajttortához, joghurthoz adható, vagy egyedül!

  • Hozzávalók: 200 g eper, 4 evőkanál édesítőszer, 1 kötés citromlé.
  • Elkészítés: mossa meg az epret, és törje össze az édesítőszerrel és a citrommal; szűrje le, ha finom textúrát szeretne.

Könnyű vanílialé: extra kalcium

Ha nem nagyon kedveli a tejet, egy harapnivaló biztosítja, hogy extra kalciumot kapjon étrendjében.

  • Hozzávalók: 1 csomag klasszikus mandarin kínai flan; 3/4 liter sovány tej; 1 evőkanál folyékony édesítőszer; 3 tojás; vanília; folyékony karamell (opcionális).
  • Elkészítés: Főzzünk 2 pohár tejet a vaníliával. Amikor felforr, hozzáadjuk a maradék tejben hígított tasakot a tojásokkal együtt, a keverőben mind jól felvertük. Mikrohullámú sütőt egy üvegformában, egy kis folyékony karamellal az alján, és hagyjuk kb. 7 percig, vagy amíg össze nem áll.

Almás cukorka: egészségügyi extra

Ez nagyon emésztő, sima és egészséges édesség a méz és a mazsola által biztosított tápanyagok miatt. Ezenkívül nagyon könnyen és gyorsan elvégezhető.

  • Hozzávalók: 1 alma, ½ sovány natúr joghurt, 1 evőkanál méz; és evőkanál ribizli; egy kis fahéj.
  • Elkészítés: Ha a méz nem elég folyékony, kissé melegítsük, és keverjük össze a joghurttal, addig verjük, amíg homogén nem lesz. Adjuk hozzá a ribizlit. Az almákat hámozzuk meg és reszeljük le, eltávolítva az általuk felszabadult levet. Adja hozzá az előző keveréket, és adjon több fordulatot. Hidegen tálaljuk közvetlenül egy pohárban vagy egy tálban, kevés meghintjük fahéjjal.

Teljes kiőrlésű kekszek: szálas snackek

Ezek a sütik ideálisak édes harapnivalókhoz kalória vagy zsír hozzáadása nélkül, de extra rostokkal. Készítse el őket a hétvégén, és egész héten tégelyben tárolja.

  • Hozzávalók: 4 csésze teljes kiőrlésű liszt; 3 cm3 királyi élesztő; ½ cc só; 2 csésze finoman reszelt sárgarépa; 2 cm3 narancs; 3/4 csésze narancslé; 1/2 csésze olívaolaj; 2 cm3 folyékony édesítőszer.
  • Elkészítés: a lisztet, az élesztőt és a sót átszitáljuk, egy tálba tesszük, és mindent nagyon jól összekeverve hozzáadjuk a reszelt sárgarépa és a narancs héját. Ezenkívül tegye a narancslét, az édesítőszert és az olajat egy másik tálba. Gyorsan keverjük össze, és öntsük az előző készítményre. Egyesítsük, amíg tészta nem lesz, hagyjuk egy ideig pihenni, majd sodrófával és kevés liszttel nagyon vékonyra kinyújtjuk. Körülbelül 5 cm átmérőjű sütiket formázzon, és tegye a kenetlen sütőlemezre. Közepes hőfokon aranybarnára sütjük.

Csokoládé piskóta: az édesszájúnak

Egy tea vagy egy sovány tejjel ellátott kávé mellett egy darab csokoládétorta finom, energikus és egészséges snack, mivel az összetevők természetesek és könnyűek.

  • Hozzávalók: 4 tojás; 100 g édesítőszer por; 30 g kakaópor; vaj és liszt a forma terjedéséhez.
  • Elkészítés: Készítsük el a torta tésztát, és amikor hozzáadjuk a lisztet, először keverjük össze a kakaóval és szórjuk meg. Öntsük a tésztát egy vajjal és liszttel kikent serpenyőbe. Süssük közepes lángon 20-30 percig. Amint kivette a sütőből, bontsa ki a süteményt. Hozzáadhat egy réteg vörös bogyós dzsem lekötést.

10 webhely a Snack Junkies számára

Ha szeret falatozni vagy időről időre kényeztetni magát, ne hagyja ki ezeket a helyeket, ezek a snack autentikus szentélyei:

- Londonban élek. Ez egy hiteles angol teázó. Teázhat mindenféle változatban, millefeuille, pizzetas, sütemények, szendvicsek és italok. A legjobb? Az ezen a helyen elért nyereség fontos része egy tanzániai projektre jut. Hol. Santa Engracia, 4. Madrid.

- La Xocolateria-Granja La nena. Amit szolgálnak fel, az biogazdálkodásból származik, és finom házi sütiket és "mézeskalácsokat" készítenek. A csokoládé és a turmix finom. Sós és egészséges finomságaik is vannak: szendvicsek szeletelt bio kenyérrel, kenyér olajjal és paradicsommal ... Ideális gyerekekkel, mivel játékuk és zongorájuk van hozzájuk. Hol. Ramón y Cajal, 36. Barcelona.

- A terem. Igazi paradicsom a tea, a gyümölcslevek és a házi készítésű sütemények rabjainak. A harapnivalók erősségét azonban természetes fagylaltok, kávék, turmixok és csokoládék jelentik. Ezenkívül nagy társadalmi hivatással rendelkező oldal; kiállítások, könyvbemutatók, zene, vers ... Hol. Plaza de Puerta Cerrada, 7. La Latina. Madrid.

- Cappuccinos. Sevilla óvárosának szívében ez a hely sokkal több, mint egy büfé, mivel kora reggeltől késő estig tart nyitva, így ideális hely a harapnivalók meghosszabbítására. Saját sütőjük van, nagyon finom péksütemény és finom fagylalt, amelyet a teraszukon élvezhet. Hol. Kapucinus forduló, 31-33. Sevilla.

- Kakaó Sampaka. Elengedhetetlen hely a csokoládé szerelmeseinek, hiszen egy étterem és a kávézó mellett van egy boltjuk is, ahol mindenféle csokoládé csemege megtalálható. Ideális egy jó csésze kakaós süteményhez, és éljen az alkalommal, hogy jó étcsokoládét vásároljon. Hol. Orellana, 4. Madrid. Forrás Terra Mujer - Amalia Panea/Sportmenedzserek

Balett Barcelona® Stúdió
Karolina: Pedro Pascual
www.ballet.barcelona
Dance Ballet® Vagánova
Body Ballet® és Detox Ballet®
- 2003 óta -

Finom, alacsony kalóriatartalmú harapnivalók a balett-táncosok számára.