Diéta ülő emberek számára

Ha időhiány miatt nem végez semmilyen fizikai tevékenységet, és munkája nagyon mozgásszegény, akkor nagyon figyelmesnek kell lennie az étrendben.

számára

Ebben az esetben helyénvaló korlátozzuk magunkat az energiaélelmiszerekre mivel minden visszaélés gyorsan érzékelhető lesz a súlyában. Ha ezzel az étrenddel vigyázol az alakodra, akkor egy hónap alatt 4 kilót fogyhatsz.

hétfő

  • Reggeli: kávé vagy tea sovány tejjel és édesítőszerrel édesítve, 3 korpás süti sovány sajttal.
  • Ebéd: 1 alacsony kalóriatartalmú húsleves és spenót saláta. Diófélék és természetes sovány joghurt. 1 apró gyümölcs.
  • Snack: édesítőszerrel édesített kávé vagy tea, 3 keksz kenhető sovány sajttal.
  • Vacsora: 1 adag grillezett sovány hús és zöld saláta. 1 diétás zselatin.

Kedd:

  • Reggeli: 1 csésze sovány tej, fél csésze cukrozatlan kukoricapehellyel.
  • Ebéd: 1 alacsony kalóriatartalmú húsleves, sovány joghurt gabonafélékkel és 1 csésze gyümölcssaláta cukor nélkül.
  • Uzsonna: kávé vagy tea sovány tejjel és édesítőszerrel édesítve, 1 szelet pirítós diétás lekvárral.
  • Vacsora: 1 alacsony kalóriatartalmú húsleves, 1 grillezett bőr nélküli csirke és 1 paradicsom. 1 apró gyümölcs.

szerda

  • Reggeli: 1 fölözött joghurt, 1 rizskrakk diétás lekvárral.
  • Ebéd: 1 alacsony kalóriatartalmú húsleves, 1 adag póréhagyma és hagyma torta, diétás zselatin.
  • Snack: kávé vagy tea sovány tejjel és édesítőszerrel édesítve, 1 szelet korpás kenyér kenhető sovány sajttal.
  • Vacsora: 1 grillezett halfilé sárgarépával és tökpürével, diétás zselatin.

csütörtök

  • Reggeli: kávé vagy tea sovány tejjel és édesítőszerrel édesítve, 1 rizskrém sovány kenhető sajttal.
  • Ebéd: 1 alacsony kalóriatartalmú húsleves, 1 omlett sovány sajttal, 1 apró gyümölcs.
  • Snack: 1 sovány joghurt természetes gyümölcsökkel.
  • Vacsora: 1 alacsony kalóriatartalmú húsleves, zöld saláta csicseriborsóval és lencsével, diétás zselatin.

péntek

  • Reggeli: 1 csésze sovány tej cukrozatlan gabonapelyhekkel, 1 apró gyümölcs.
  • Ebéd: 1 alacsony kalóriatartalmú húsleves, 2 evőkanál természetes tonhal 2 reszelt sárgarépával. Diétás zselatin.
  • Snack: 1 diétás tej desszert, 3 korpás süti.
  • Vacsora: 1 főtt burgonya zöldségekkel és sovány sajttal. 1 apró gyümölcs.

szombat

  • Reggeli: édesítőszerrel édesített kávé vagy tea, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér kenhető sovány sajttal.
  • Ebéd: 1 alacsony kalóriatartalmú húsleves, 1 adag zöldséges omlett, 1 apró gyümölcs.
  • Uzsonna: kávé vagy tea sovány tejjel és édesítőszerrel édesítve, 1 rizskrakk diétás lekvárral.
  • Vacsora: 1 alacsony kalóriatartalmú húsleves, zöld saláta grillezett lazacdarabokkal, diétás zselatin.

vasárnap

  • Reggeli: 1 sovány joghurt természetes gyümölcsökkel, 3 teljes kiőrlésű süti diétás lekvárral.
  • Ebéd: 1 alacsony kalóriatartalmú húsleves, 1 paradicsom, 1 diétás lepény.
  • Snack: kávé vagy tea sovány tejjel és édesítőszerrel édesítve, 1 szelet kenyér kenhető sovány sajttal.
  • Vacsora: 1 adag mángoldtortilla 1 adag bőr nélküli grillezett csirkével, 1 apró gyümölcs.