Mi a fitball?
A fitball-labdák a tipikus óriásgolyók, amelyeket gyakran az edzőtermekben láthatunk. Eredetileg Svájcból származik, ezért hívják őket svájci labdáknak is (a tornaterem vagy a szferodinamika más kifejezések utalnak rájuk), és ez az egyik legteljesebb tevékenységet eredményezte a fitneszben. Noha az ugrást önmagában végzett tevékenységnek tekintette, amely az Egyesült Államokban az 1980-as években következett be, az 1960-as évek elején először újszülöttek és gyermekek kezelésére, később pedig a felnőtt sérülések rehabilitációjának eszközeként alkalmazták őket.
Nyereség
- Javítja az egyensúlyt és a propriocepciót, valamint egyéb szempontokat, például az erőt, a rugalmasságot és a koordinációt.
- A szív- és érrendszer fejlesztése az egész test munkájával.
- Ideális a mag erősítéséhez, kulcs az egész test testtartásának javításához (ez lehetővé teszi például az ismétlődő fájdalmak enyhítését a sok időt ülő emberek hátán). Ez segít más fontos területeken is, például az ágyéki és a csípőstabilizátorokon.
- A sérülések megelőzése és rehabilitációja.
Függetlenül attól, hogy mi a célja, végezzen néhány heti foglalkozást, és középtávon észreveszi az eredményeket. Nyilvánvaló, hogy a befektetett órák számának növelése, mindig annak túllépése nélkül, nagyobb előnyökkel jár.
Vásároljon fitballt a legjobb áron
Fitball 45 cm
Fitball 65 cm
.| Pilates-Mad - svájci labda (125 kg-os terhelést támogat) 19,79 EUR 18,99 EUR | ||
| John - Torna felszerelés [Németországból behozva]. Ingyenes szállítás 20,42 EUR |
Fitball 75 cm
Megfelelő méretű fitball
Különböző méretű fitball-labdák vannak (átmérőjük 55 és 85 centiméter között mozog, bár a leggyakoribb az 55, 65 és 75 cm), ezért minden felhasználónak magasságától függően válassza ki az Ön körülményeinek leginkább megfelelőt. Az elmélet szerint ahhoz, hogy megtudja, megfelelő méretű-e a fitball, le kell ülnie rajta, és ellenőriznie kell, hogy a lábai lapos talajon vannak-e 90 de szögben.
Ha nem tudja "in situ" elvégezni a tesztet, például azért, mert úgy döntött, hogy az interneten keresztül vásárolja meg a versenyképesebb árakat, van egy másik módszer a megfelelő méret kiválasztására. Ez abból áll, hogy megméred a karod hosszát a válltól az ujj hegyéig. Az előző adatok alapján az indikatív mérettáblázat a következő:
Kar hossza/gömb átmérője
Van egy másik, az előzőhöz nagyon hasonló módszer is, amely közvetlenül a felhasználó magasságát viszonyítja a gömb átmérőjéhez. Mindenesetre ismételje meg még egyszer, hogy továbbra is ajánlott útmutató módszerek azokra az esetekre, amikor maga a fitball nem tesztelhető közvetlenül.
Gyakorlatok fitballal
A Fitball számos gyakorlatot kínál, amelyek megkülönböztetik más eszközöktől. Gyakorolhat úgy, hogy hordozza a labdát, összenyomja vagy egyensúlyi felületként használja az instabilitás további kezeléséhez.
Kiindulópontként sokféle gyakorlatot tartalmazó videót osztunk meg a svájci labdával az általános alakformálás érdekében:
Onnan a változatok sokasága szinte végtelen. Csak a Youtube-on a "fitball gyakorlatok" lekérdezésnek csaknem 20 000 eredménye van. A "Fitball edzés" messze meghaladja a 30 000-et.
Meg kell jegyezni, hogy a fitballt gyakran használják a legmagasabb szintű sportolók fizikai felkészülésében is. Például Mo Farah (olimpiai arany 5000 és 10 000) és Galen Rupp (olimpiai ezüst 10 000) sportolók is használják különböző gyakorlatok végrehajtására.
whomKinek ajánlott?
Mint a BOSU, a A FitBall a funkcionális edzésre fogad keresztül a alacsony intenzitású tevékenység (Ezt angolszász kifejezéssel gyakran "lassú tornateremnek" nevezik), találó ezért ahogy a következő sorokban elmagyarázzuk mindenféle ember számára amely segíti a test teljes munkáját. Ez okozza gyakorlatilag lehetetlen egyetlen izomcsoportot gyakorolni a labdával végzett munka közben kétségkívül valami nagyon előnyös.
De még akkor is, ha a test együttműködik, elmondható, hogy azok a területek, amelyek leginkább profitálhatnak a fitball használatából, a hasizom, a hát és a farizom.
A sok erény közül az egyik alacsony költségű mivel lehetővé teszi a teljes edzés anélkül, hogy drága felszerelésre lenne szükség, vagy hogy rendszeresen edzőterembe kellene járni. Ezért nagyszerű lehetőség azok számára, akiknek a mindennapokban nincs meg az otthonukon kívüli edzéshez szükséges idő.
Lehetővé teszi sokféle gyakorlat ami miatt a labda eléggé működik vicces. A lehetőségek széles skálája még jobban megnyitható, ha más eszközökkel, például súlyokkal, gumiszalagokkal vagy gyógyszeres golyókkal kombinálja. Logikailag egyik vagy másik gyakorlatot az egyes foglalkozásokon követendő célok szerint kell megválasztani. Az erősség fejlesztésére törekvők által kidolgozandó táblázat eltér attól az embertől, amelynek célja a hátproblémáinak áthidalása testtartási átneveléssel.
Használata szintén ajánlott terhes mivel lehetővé teszi a hát és a has, a sérülékeny területek izmainak biztonságos megerősítését maga a terhesség alatt. Mindig szakember felügyelete alatt és kíméletes mozdulatokkal.
Még a fitball is az egyik leginkább ajánlott fizikai tevékenység emberek a harmadik korban. És köztudott, hogy az egészséges öregedés előnyeinek kihasználásához rendszeresen gyengéd testmozgást kell végezni.
A testmozgás remek alternatívája is párban. Janine Mongardini oktató szerint "pár (edzés a fitball-szal) párként lehetőséget ad arra, hogy megosszák, jobban teljesítsenek napi feladataikban, és összehangolják a testet és az elmét".
A fitball másik lehetséges segédprogramja az, amelynek célja vigyázz magadra székként használható. És az, hogy az ülő élet mellett számos hátprobléma a túlterhelés miatt következik be, amelyet sok idő tölt el a "hagyományos" széken ülve. Ezért és számos szakértő szerint a tökéletes széknek arra kell kényszerítenie, hogy folyamatosan változtassuk a testtartásunkat, hogy a különböző izomcsoportok aktívak maradjanak. Vagyis az ideális az a szék lenne, amely "megdolgoztatja" a hátunkat, miközben ülünk. Mint azt már sejteni lehetett, a fitball el tudja látni ezt a feladatot. Ráadásul már számos iroda választotta ezt a lehetőséget, még a Montellà de Cerdanya (Lleida) iskolájában is a székeket fitballs váltotta fel.
Csak emiatt a fitball használata több mint bárki számára ajánlott, mivel a becslések szerint a lakosság 80% -ának valamikor életében hátfájása lesz.
Használat előtt
Gondozás és karbantartás
Bár, mint minden típusú terméknél, vannak jobb és rosszabb minőségű termékek is, az alábbiakban megosztunk néhány javaslatot, amelyek lehetővé teszik a Fitball élettartamának maximalizálását.
- Szám 1. Kövesse a labda gyártójának utasításait.
- A labda nyomásának időszakos ellenőrzése ajánlott. Ne feledje, hogy a kevés vagy túl sok levegővel rendelkező labda nem hatékony.
- Kilyukadhatnak, ezért nem ajánlott a szabadban használni. Ha otthon fogják használni őket, akkor a legjobb, ha korábban megtisztítják annak a területnek a padlóját, ahol használni fogják.
- A hasznos élettartam meghosszabbítása érdekében célszerű nedves ruhával rendszeresen tisztítani.
- Nem szabad olyan helyeken hagyni, ahol közvetlen napfény éri, mivel az anyag, amelyből készült, károsodhat.
- Nincs pontos adat, mivel az egyes gyártóktól függ, de általában legfeljebb 150 kiló súlyt "támogatnak".
Kérjük, segítsen nekünk minél több emberhez eljuttatni ezeket az információkat. Csak rá kell kattintania az alábbi ikonokra, és meg kell osztania az egyik közösségi hálózaton. Ў Köszönöm szépen!
- 2. névtelen (2015-06-06): ї Miért vannak olyan FitBALL termékek is, amelyek nem labdák?
- Válasz Propiocepcion.es (2015-06-06): 1990-ben megalapították az Egyesült Államokban a Ball Dynamics International LLC céget, amely később bejegyezte a Fitball márkát. Ez a márka a labdák kivételével más termékeket gyárt, főleg különböző instabil platformokat, amelyek szintén a fitneszre és a rehabilitációra irányulnak, ami egyes emberekben zavart okoz.
Hasonló esetről van szó, mint például a Coca-Cola. Védjegy, amely „ragadt” egy terméktípus neveként. Ugyanúgy, mint a Coca-Cola kifejezést gyakran olyan szóda italra utalják, amely nem a szóban forgó márka, a fitballt szokásosan használják olyan márkák svájci labdáira is, mint a Togu vagy John Lewis.
A véleménye számít, hagyjon megjegyzést