A svájci labda vagy pilates, más néven fitball, A 60-as években kezdték használni újszülöttek és csecsemők kezelésében. Apránként kiterjesztették terápiában való alkalmazását, amíg a különböző ortopédiai problémákkal küzdő betegek rehabilitációjának eszközévé vált.
Azóta felhasználása különböző területeken és terápiákon terjed, egészen addig, amíg be nem lépett a kiképzés, ahol a lehetőségek széles skáláját kínálja, nehézségekkel járul hozzá vagy távolítja el a gyakorlatokat, amellett, hogy másfajta edzésmódot kínál, különböző ingereket és Előnyök .
Javasoljuk más fitballos gyakorlatok így felveheti őket az edzésbe.
Felső csomagtartó
Labdaprés: A hát felső részével a labdán nyugodva végezzen súlyzóprést. Koncentráljon a jó technikára anélkül, hogy túlzott súlyt vállalna.
Push-upok a labdán: végezzen fekvőtámaszt úgy, hogy a lábad és a lábad a labdán nyugszik, ami instabilitást teremt és növeli a gyakorlat intenzitását.
Mellnyomás: tartsa a labdát az alkarok között, és néhány másodpercig nyomja össze.
Evezés a labdán: pihentesse a mellkasát a labdára, és végezzen egy súlyzó sort.
Alsó csomagtartó
Fali guggolás: helyezze a labdát a középső lat és a fal közé lábával előre. Engedje le a labda segítségével. Ez szolgálhat a testtömeg guggolásának elődjeként vagy a sérülés utáni első szakaszként.
Adductor szorítás: helyezze a labdát a térde közé, és néhány másodpercig nyomja össze.
Csípő tolóerő: magas háttal a fitballon nyugodjon, és a lábad váll szélességben legyen, végezz csípőt.
Gluteális meghosszabbítás: úgy, hogy a has a labdán nyugszik, a kezek pedig a földön vannak, hogy stabilitást biztosítsanak, hajtsa végre a lábak meghosszabbítását.
MAG
Keverje meg az edényt: Térdeljen a földre, szedje össze a kezét, és támassza az alkarját a labdára. Tegyen köröket az egyik és a másik oldalra. A nehézség növelése érdekében a lábak támogatásával is elvégezhető.
Vas: végezzen hasi deszkát a lábaival a labdán, hogy növelje a gyakorlat nehézségeit és intenzitását.
Csuka: deszkapozícióból húzza össze a hasizmait, amikor a csípőjét a mennyezet felé emeli, és térdeit és karjait közelebb hozza egymáshoz.
Ágyéki kiterjesztés: csípőjével a labdán végezzen ágyéki meghosszabbítást.