A kettlebell vagy a kettlebell a legjobb szövetségesévé válhat, ha fel akarja erősíteni és lefogy. Ezek a kerek súlyok nagyobb erőfeszítést igényelnek a test középső zónájától, velük együtt növelheti ellenállását, miközben kalóriát éget. Ha szilárd hasat akarsz kapni, ne hagyd ki ezt a rutint.

kettlebellel

Kettlebell: 5 kettlebell gyakorlat a szilárd mag érdekében

1. Hinta. Álljon kissé nyitott és hajlított lábakkal, mindkét kezével vegye a kettlebellt, és nyomja alulról, amíg a karjai egyenesek nem lesznek. Amikor lefelé megy, ne felejtse el meghajlítani a térdeit, és tegye ki a fenekét. Ezután dobja le, és ismételje meg a mozgást.

két. Oldalsó has. mindkét kezével vegyen egy kettlebellt, a súly attól függ, hogy mit tud felemelni. Miután elkészült, hagyja, hogy teste az egyik, majd a másik oldalra essen, miközben a hasával kényszeríti magát.

3. Megragad. Helyezze el magát úgy, mintha hintába lendülne, de ebben az esetben csak egy kézzel fogja meg a súlyt. Egyetlen mozdulattal a feje fölé kell emelnie a térd hajlításával és a lendület összegyűjtésével. Végezzen el 20 ismétlést először az egyik, majd a másik kezével.

4. Szélmalom. Nyitott lábakkal állunk, és a kettlebellt felemeljük a karra nyújtva a tetejére, ha egyszer ott tartjuk a gyakorlat során. Aztán a szabadon maradt karral lemegyünk, hogy megérintsük a lábunkat (ugyanazon az oldalon), kissé behajlítva a törzsünket.

5. Csúzli. Két kézzel vesszük a kettlebellt, és a test körül forgatjuk anélkül, hogy mozgatnánk a lábakat, és amennyire lehetséges, a test többi részét. Ennek eléréséhez összehúzódott hassal kell rendelkeznie.

További hasonló cikkeket olvashat Fitnesz: 5 gyakorlat kettlebellel a has elvesztése érdekében, a Gyakorlatok kategóriában a Női naplóban.