A legjobb dolog az, hogy nincs szüksége másra, csak a testére, egy székre, amely képes támogatni a súlyát és természetesen a motivációt

A fitneszszakértő, Chris Jordan, a floridai Humán Teljesítmény Intézetből arra törekedett, hogy megtalálja a megoldást az irodai dolgozók mozgásszegény életmódja és a vezetők elvetik a leghakkeltebb érvüket: az időhiány. Az edzés beillesztése a mindennapokba kihívást jelenthet, ezért nagy intenzitású tervet dolgozott ki az alakja érdekében mindössze hét perc alatt naprakész. Igen, jól olvastad, nem viccelek: csak hét perc.

forradalmasította

Kutatása, amely együtt jelent meg Brett klika az „American College of Sports Medicines Health & Fitness” folyóiratban a nagyok közé került wellness guruk sikerei, aki beleszeretett a program hatékonyságába. Nem viták és kétkedők nélkül, a népszerűség a hét perces edzés gyanútlan magasságot ért el.

A legjobb dolog az, hogy nincs másra szükséged, csak a testedre és a egy szék amely képes alátámasztani a súlyát. Bár a motiváció is fontos. Csak dedikálni kell 30 másodperc mindegyiknek 12 gyakorlat és kb. 10-et pihenjen közöttük. A sorrendet nem szabad megváltoztatni, mivel ellentétes izmok tónusára és különböző pulzusszámok váltakozására szolgál.

  1. Ugrások.
  2. Zömök a falnak támaszkodva.
  3. Push-upok a padlón.
  4. ABS.
  5. Üljön le és szálljon le egy székről.
  6. Zömök fal nélkül.
  7. Tricepsz karok támasztva egy székre.
  8. Vas.
  9. Alternatív térdemelés.
  10. Tüdő (lunge).
  11. Push-up forgásokkal.
  12. Oldalsó deszka.
A guggolás (nincs fal). (iStock)

Ez a forradalmi módszer iránti érdeklődés olyan, hogy a „Business Insider” szerkesztői úgy döntöttek, hogy a saját húsukon tesztelik a tervet. Eric Brodwin, aki bevallotta, hogy az elején kételkedett a hatékonyságában, egy éve követi a képzést: „Az első négy gyakorlat olyan könnyű volt, hogy elkezdtem azt hinni, hogy a terv híre ez csak önbecsülés volt".

Hajlandó elvégezni a szükséges munkát? Mert haszontalan az a testmozgás, amelyet több nap követ, izom mozgatása nélkül

Miután azonban elérte a nyolcadik helyet (a tányérok vagy „deszkák”) észrevették, hogy kezd kifulladni. Ezek elvégzéséhez a földön kell feküdnie, arccal lefelé, az alkarjára támaszkodva 90 fokos szöget kell kialakítani, és egyenesen kell hagynia a hátát. Ez egy olyan gyakorlat, amely megköveteli sok hasi erőfeszítés hogy tartsa a testtartást.

Aztán eljött az idő, hogy térdemeléseket, fekvőtámaszokat végezzünk forgatással, amelyek nem más, mint az egyik kar testének súlyának kiegyensúlyozása, míg a másik felemelése, vagy az oldalsó deszkák, és a dolgok komolyra fordultak. "Végül a" csoda edzés " kiderült, hogy valóban edzés. Ennek ellenére nem voltam teljesen kimerült, és úgy éreztem, hogy még egy kicsit többet tehetek, szóval Megtettem egy második kört”, Magyarázza Brodwin.

A HIT módszer alapján

A terv mögött álló, és oly nagy hírnévre törekvő koncepció a nagy intenzitású intervallum edzés, ismertebb nevén HIT módszer, rövidítése angolul. A gyakorlat, a párhuzamos vizsgálatok eredménye Martin Gibala, a kanadai McMaster Egyetemről, és Izumi Tabata, a tokiói Ritsumeikan Egyetemről teljesen forradalmasítja a fitnesz világát. "A személyi edzők évek óta rövid gyakorlatokat használtak, és tudták, hogy dolgoznak" - mondta Gibaba, amikor eredményeit közzétette. „De a különbség az, hogy nem volt tudományos kutatás, amely ezt bizonyítaná. Most utolérjük: méréseket végez, izombiopsziákat készít, és megmutatja, hogy működik-e ”- mondja.

Mivel a tested gyorsan alkalmazkodik a hét perchez, idővel szükség lehet a körök számának növelésére (legfeljebb háromra).

Míg a WHO azt javasolja 150 perc testmozgás minden héten mérsékelt, a HIT-módszer védelmezői biztosítják, hogy ugyanazokat az előnyöket sokkal kevesebb idő alatt lehet megszerezni: vannak olyanok, mint Chris Jordan vagy a saját "The New York Times", a napi hét percre fogadnak, de ott azok, akik diszkontálják az időt. Eddig azonban, Jordan módszere volt a legsikeresebb.

Az ördög a részletekben rejlik

Amikor Jordánnak a „Men's Fitness” interjújában megkérdezik, hogy a terve működik-e vagy sem, nevetve válaszol: "A válasz" igen ". De az igazi kérdés az, Hajlandó-e megtenni a szükségeseket? Mert haszontalan egy jó edzés, amelyet több nap követ, izom megmozgatása nélkül. Hogy működjön, a legfontosabb a következetesség".

Azonban nem minden szakember ért egyet a „csodás” tervvel. Az ördög, mondják, a részletekben rejlik. Először is maga Jordan rámutat, hogy „a test alkalmazkodni fog hét perc alatt elég gyorsan. " Bár a rövid rutin néhány ülésen látható eredményeket hoz, biztosítja, erre szükség lesz növelje a fordulók számát (legfeljebb három) idővel.

A gyakorlatokat csoportosan is elvégezhetjük. (iStock)

Hasonlóképpen, a „LiveScience” által idézett szakértők rámutattak, hogy a terv nem alkalmas minden típusú ember számára. Inkább azoknak szól, akik jó fizikai állapotban vannak. A javasolt 12 gyakorlat a következő igényes, és nem mindenki képes kezelni a pulzus és a légzés ilyen jelentős emelkedését. Emiatt nem ajánlott túlsúlyos, szív- és érrendszeri problémákkal küzdő vagy bizonyos fizikai szinttel nem rendelkező emberek számára. Ezenkívül a terv a következőkre összpontosít fejleszteni az izmokat, Ezért, ha nem rendelkezik korábbi aerob ellenállással, akkor ki kell egészítenie a hét percet egy órás sétával vagy 35 perc futással.

Jordánia nem elégszik meg a „fitnesz” világának megváltoztatásával, hanem az ételek világának átalakítására is törekszik. Pontosabban, hogyan kell mérni az ételt: maréknyi. A Human Performance Institute szakértője javasolja használja a saját kezét útmutatóként. A „Business Insider” szerint a tökéletes étkezés a következő lenne: egy marék fehérje, egy-kettő gyümölcs és zöldség, másik pedig egy-két teljes kiőrlésű gabona. Nem világos, hogy ez az utolsó elmélet ugyanolyan sikeres lesz-e, mint az első.