A saláta hizlal? Saláta kilokalóriája
Alba Caraballo - 2018. augusztus 26. - Étel
Ha eddig eljutottál, akkor megpróbálhatod ellenőrizni az étrendedet, és megtalálni azokat az ételeket, amelyek tetszenek neked, amelyekkel étvágygerjesztő ételeket készíthetsz, és mindenekelőtt kevés kalóriát tartalmazhat.
Nos, bár vannak, akik azt mondják, hogy a saláta meghízik, és később meglátjuk, miért, a saláta tökéletes az alacsony kalóriabevitelhez. Ezek egy saláta és egy saláta saláta kalóriái.
Miért mondják az emberek, hogy a saláta hizlal
Bár furcsának tűnhet, vannak olyan hangok, amelyek megbánás nélkül megerősítik, hogy a saláta hizlal. Ez igaz? Határozottan nem, a saláta nem tud meghízni, a kalóriabevitele teszi gyakorlatilag lehetetlen, hogy kilókhoz juthatsz salátával.
Természetesen a súlygyarapodás az, ahogyan fogyasztjuk. Ha egy hamburgerbe kerül, akkor feta sajttal ellátott salátában eszi meg, vagy olajban fürdeti, nem a saláta, hanem a többi hozzávaló fogja hízni. De térjünk vissza a salátához, és nézzük meg, mi az összetétele és a kalória.
Kalória egy salátában
Körülbelül 100 gramm saláta, ami valamivel kevesebb, mint egy zsák csomagolt és mosott saláta, 15 gramm kalóriát tartalmaz. Ez sok? Semmiség! Egyetlen olajbogyó 16 kalóriát tartalmazhat.
A legjobb az egészben, hogy a kalória nem változik a választott saláta típusától függően: jéghegy, romaine, piros levél, zöld levél? mindegyiknek azonos a hozzávetőleges kalóriája.
Röviden, ehet nagy mennyiségű salátát, és kevés kalóriát és sok tápanyagot kaphat, ezek a következők:
AJÁNLOTT
Hány kalóriája van egy kemény tojásnak. Hízik a főtt tojás?
Hány kalóriája van egy banánnak. Igaz, hogy a banán meghízik?
Hány kalóriája van egy almának. Az alma segít-e nem hízni?
- Szénhidrátok: Ha beveszi a 100 gramm salátát, amiről beszélünk, tápanyagainak 45% -a szénhidrát (kb. 40 gramm). Nincs sok, ha sportoló vagy és magas szénhidráttartalmú étrendet kell fogyasztanod
- Fehérjék: Körülbelül 0,80 és 1,20 gramm fehérjét kap, vagyis az alkotórészének 10% -a fehérje. Ismételten önmagában alacsony a fehérje szintje, amelyet naponta el kell fogyasztanunk, ami a diéta típusától függően változhat, de a szokásos 2000 kalóriatartalmú étrendhez szinte semmilyen fehérjét nem biztosít.
- Zsírok: 100 gramm salátában 0,15–0,30 gramm zsír van. Örömmel fogja tudni, de nem is életképes támogatni a napi zsír ajánlást, amely 400–700 g egy 2000 kalóriatartalmú étrendhez.
Természetesen a saláta vitaminok, ásványi anyagok forrása, vizelethajtó, jóllakó, sok vizet tartalmaz (összetételének több mint 90% -a), folsavat és rostot tartalmaz. Ezért ideális étel, amelyet beépíthet az étrendbe, saláták formájában.
Hány kalóriája van a salátában lévő salátának
Nyilvánvalóan az elkészített saláta típusától függ, a kalóriabevitel salátánként nagymértékben változhat, lássunk egy példát
- A alap saláta 100 gramm salátával, 85 gramm paradicsommal és 5 vagy 6 olívabogyóval, egy evőkanál olívaolajjal, egy csipet ecettel és egy csipet sóval felöntve 160 kalória. Tudta, hogy a legtöbbjük olajból származik? Ha fogyókúrás étrendet követ, ne éljen vissza az olajjal, bár nem jó megszüntetni, mert nagyon hasznos a szív, a máj számára és vitaminokkal rendelkezik.
- Ha hozzáadsz egyet az előző salátához 90 gramm kanna természetes tonhal, hozzá kell adnia 90 kcal-t a az előző számításhoz. Ami azt jelenti, hogy még mindig ideális étel a testsúly ellenőrzéséhez és az egészséges táplálkozáshoz.
- Ha szereted az uborkát, ideális és frissítő bármilyen salátában, adjunk hozzá még 16 kcal-t.
- Vannak, akik inkább rizst adnak a salátához, körülbelül 30 gramm főtt fehér rizs kb. 39 kcal.
- Természetesen, ha a sajt az, ami megőrjít, lehetőleg adjon hozzá burgosi sajtot vagy zsírtalanított sajtot. Hogy ötleted legyen, csak 100 gramm feta sajtban van több kalória, mint egy egész salátában saláta, paradicsom, uborka és tonhal, öltözve.
Hány kalória van az ételben
Ha kíváncsi a különböző ételek kalóriáira, fedezze fel a bennük lévő kalóriákat:
- Egy banán
- Rizs
- Kenyér
- Egy alma
- Paradicsom
- Szőlő
- Egy keményre főtt tojás
- Csirke
- Egy sör
- Vaj