A súlyzó holtjáték, a hagyományos elhúzódás egyik változata, de az a használata helyett olimpiai bár, egy sor súlyzót használnak a végrehajtására. Ez egy gyakorlat, amely szinte ugyanolyan kiváló az erő és az izomtömeg javítására a test számos részén.
Kevésbé agresszív, mint a hagyományos deadlift, kiváló gyakorlat mindazok számára, akik még mindig nem merik a létező legnagyobb gyakorlatok egyikét. Egyébként ne tévesszen meg, mert a súlyzó holtjáték halálosabb gyakorlat, mint más súlyzó gyakorlatok változatai, mint például a fekvenyomás a súlyzó fekvenyomásához képest.
Az az igazság, hogy nem tagadom, hogy inkább a normál holtpontot akarom folytatni súlyzó holtjáték, De ahogyan a gyakorlási rutin javításáról szóló cikkben jeleztem, elengedhetetlen, hogy fokozatosan forgassuk a gyakorlatokat, bár a holtpont meghaladja a sokféle variáció miatt:
- Sumo deadlift
- Rack húzza
- Állszumó holtpont
- Deficit holtverseny
- Deadlift láncokkal vagy rugalmas szalagokkal
- Deadlift megragad fogás vagy elkapás
- Román holtpont
Hogy van a súlyzó holtjáték?
A súlyzó holtjáték, Két azonos súlyú súlyzót kell használnunk, és a lábunk oldalára kell helyezni. Használhatunk fogantyúkat, hogy a kezünk kevésbé szenvedjen súlyos súlyzók tartásakor, bár én személy szerint nem ajánlom, mert az alkarban, a csuklóban és a kéz izmaiban is erősödni kell.
Lehajolunk, hogy két kézzel megfogjuk őket, és megpróbáljuk tartsa a hátát a lehető legegyenesebben, mellkasával előrefelé, akárcsak a látásunk. A karoknak csak szálak lehetnek, vagyis, nem szabad a bicepszel erőlködnünk emelni a súlyt, mert az ellentétes a technikával, és előbb-utóbb megtérülhet.
Miután helyesen vagyunk elhelyezve, Folytatjuk a súlyzók felemelését, a kvadricepsz segítségével levesszük a súlyt a talajról, és ahogy emeljük, az ágyékot és a gyakorlatban részt vevő többi izmot használjuk. A csípőt kinyújtjuk, amikor a súlyt teljesen felemeltük.
Ezután hagyunk egy érdekes videót arról, hogyan súlyzó holtjáték:
Milyen izmokat végez a súlyzó holtverseny?
Mint a súlyzó elhúzása, a súlyzó holtjáték, nagyszámú izmot és rostot tartalmaz, amikor végrehajtják:
- Az oszlop felállítója
- Combizmok
- Gluteus maximus
- Közelítő izom
- Középső trapéz
- Rhomboidok
- A széles hátizom
- Magas trapéz
- Lapocka levátor
- Alacsony trapéz
- Rectus abdominis
- Ferde