Szeretnél enni fitneszet? Igen, ahogy olvastad. Egészséges, finom és nagyon szórakoztató. Egy nagyon különleges reggelivel kezdjük: alma és zab összeomlik.

fitness

Maria Garcia-Peñuela, Személyi edző és az 1000 Fit Meal alkotója elmagyarázza filozófiáját: „Az étkezési fitnesz az egészséges táplálkozásból áll, amely biztosítja a sportoláshoz szükséges energiát; ez egy olyan diéta, amely a fizikai aktivitáshoz kapcsolódik, és amelynek célja nem a fogyás csupán a fogyás érdekében, hanem a karcsúbb, egészségesebb és sportosabb test elérése. ".

Az alma és a zab összeomlik

ÖSSZETEVŐK: (2 fő részére)
-1 arany alma
-Eper vagy maroknyi piros bogyós gyümölcs (opcionális)
-60gr zabkorpa
-2 evőkanál reszelt kókusz
-1/4 pohár vizet
-1 tojásfehérje
-2 evőkanál porított vagy granulált édesítőszer
-Őrölt fahéj
KÉSZÍTMÉNY:
Vágjuk a gyümölcsöt, mint egy gyümölcssalátához. Egy tálba beletesszük a zabkorpát, 1 evőkanál édesítőszert és a kókuszt, és mindent jól összekeverünk. Most tojásfehérjét adunk hozzá, nagyon apránként (én üvegből használom). Amíg olyanok lesznek, mint valami zab "morzsák". Foglaltunk. A vizet egy fazékba tesszük felmelegedni, két vagy három evőkanál édesítőszert, és lassú tűzön hagyjuk, hogy kissé csökkenjen és besűrűsödjön. Amikor sűrűbb, hozzáadjuk a gyümölcsöt, és néhány percig forgatjuk. Egy kis sütőformában (az enyém nagyjából akkora volt, mint egy desszertlemez) ágyat készítünk a gyümölcssalátával, és a tetejére egy második réteget a zab "morzsával", összetörve és nagyon tömören hagyva . Betesszük a sütőbe (én ventilátorral tettem) 45 ', majd barnulás céljából pár-három percig a grillen, de ügyelve arra, hogy ne égjen el. Ez a morzsolódás, valamint egy burgosi ​​joghurt vagy sajt egy kis fehérje hozzáadásához a reggelihez tökéletes!

francia pirítós

Francia pirítós, amely nagyon hasonlít a spanyol torriákhoz, anélkül, hogy nagyon könnyű elkészíteni, és kihasználhatja az előző nap előnyeit.

  • 1 tojás
  • 125 ml tej
  • 1 evőkanál kókuszcukor
  • Néhány csepp vanília esszencia
  • 4 vastag szelet szeletelt kenyér
  • Olivaolaj
  • Eper
  • Kölln csokoládé zab chips
  • Ropogós zab Kölln

Tojást verünk egy tálba. Hozzáadjuk a tejet és egy evőkanál kókuszcukrot, valamint néhány csepp vaníliaesszenciát és jól összekeverjük. A szelet kenyeret áztassa egyenként az előző keverékbe. Egyenként engedje át az edényt egy csepegtető olívaolajjal, és hagyja, hogy mindkét oldalán megbarnuljanak. Tálaljuk a pirítósokat friss eperrel, Kölln csokoládé zab- és Kölln zab-chipsekkel.

Mini áfonyás cupcakes

Reggeli ötlet, amely bárhová szállítható is.

  • 75 gr friss áfonya
  • Fél citrom leve
  • 3 evőkanál nádcukor
  • 1 lap brisa tészta
  • 1 tojás
  • 2 evőkanál Kölln áfonyás müzli

Egy serpenyőbe tegyen friss mosott áfonyát citromlével és cukorral együtt. Hagyja őket közepes lángon főzni, és időnként keverje addig, amíg az áfonya nagyon megpuhul és leválasztja a levét. Vegye le a tűzről és tartsa fenn.

Másrészt terítse a brisa tésztalapot egy munkalapra, és kör alakú formával vágjon 8 azonos méretű kört.

Öntsön egy teáskanál áfonyát a szellős tészta négy körébe, és fedje le a maradék körökkel, hogy egy villa segítségével jól lezárja a széleit.

Kenje meg a cupcake-okat felvert tojással, és szórjon meg két teáskanál Kölln áfonyás müzlit. 200 fokon sütjük, amíg jól meg nem pirul.