Helló barátaim fitnesz és sporttáplálkozási blog. Ma leleplezlek hogyan lehet magas fehérjetartalmú piskóta desszertet készíteni. Nos, lehet enni egészségesen, de jó ízléssel is.

Mit személyi edző Madridban és a fitnesz szakértője, mindig újítok, és új módszereket találok ki az egészséges táplálkozáshoz ... de gazdag legyek!

Ne felejtsük el, hogy az alakja és jó testalkata érdekében gondoskodnia kell táplálkozásáról, jó életmódot folytatnia és rendszeresen sportolnia.

Személyi edző vagyok! És segíthetek a céljaid elérésében ...

Most én is előadomszemélyes képzés Las Rozas területén ”, Madrid.

Tessék egészséges fitness desszert recept. "Remélem, hogy tetszik a fitnesz desszert fehérjéből készült piskótából".

fehérjetartalommal

Hogyan készítsük el ezt a sütemény desszertet fehérjével és fahéjjal?

Először fel kell sorolni a fitnesz desszert összetevőit és az elkészítéséhez hozzávetőleges mennyiségeket:

Ideje elkészíteni a fitnesz piskótát

  • Hozzávetőleges előkészítési idő: 7 perc
  • Hozzávetőleges főzési idő: 6-8 perc között
  • Adagolási méret: a desszert egyharmada
  • Hozzávetőleges adagok száma: 3
  • Elkészítés és főzési stílus: amerikai típusú

A fitnesz piskóta összetevői

  • 90 gr zabpehely
  • 300 ml pasztőrözött tojásfehérje
  • 45 gr tömény tejsavófehérje (választható íz)
  • 50 gr dió (választható)
  • Egy kis evőkanál őrölt fahéj
  • 300 gr 0% zsírtartalmú felvert sajt
  • 20 gr fruktóz vagy édesítőszer ízlés szerint (folyékony szacharin vagy szukralóz).
  • 15 gr zsírtalanított kakaó hozzáadott cukor nélkül.

Táplálkozási információk ehhez a fitnesz desszerthez:

Kalória adagonként: 250 Kcal adagonként (ez a torta három embernek való)

Zsírok: 11 gr ebből telített 2 gr

Szénhidrátok: 26 gr ebből cukor 4 gr

Fehérjék: 30 gr

Élelmi rost: 4 gr

A fitnesz desszert elkészítése sütemény fehérjével és fahéjjal Hogyan készítjük el ezt a csodálatos fitnesz piskótát?

1 lépés: keverje össze egy turmixgéppohárban: a tojásfehérjét, a fehérjeport, a felvert sajtot, a kakaóport, a fruktózt és a zabpelyhet ... Plusz fél pohár víz.

2 lépés: verd jól, amíg minden jól össze nem keveredik. Ezután hozzáadjuk a fahéjat és a diót (egyszer ez a turmix), és egy nagy kanállal összekeverjük.

3 lépés: most az összes keveréket a mikrohullámú sütőhöz megfelelő formába öntjük. Körülbelül 6-8 percig maximális teljesítményen melegítjük (ez az idő mikrohullámú sütőtől függően változhat).

4. lépés: miután elkészült és kész ... eheti közvetlenül forrón, vagy jobb, ha megvárja, amíg hideg lesz (ízlés szerint).

5. lépés: Ha van édesszájú vagy édesszájú, akkor adhat hozzá egy kis mézet a tortához ... de nem túl sok!

Ez az összes barát \ a fitnesz blogomról. Ne felejtse el ezt a desszertet mértékkel fogyasztani, mert még egészséges desszert is, ez is kalóriát ad ... és a kalóriafelesleg hízni fog, "akár tápanyagokkal rendelkező, akár üres kalóriákról van szó".

Tisztelettel Rodrigo Bermejo Madrid személyi edzőtől és online