Ha fitt lány vagy, nem hanyagolhatod el a nap első étkezését. Ügyeljen arra, hogy a napot minden olyan tápanyaggal kezdje, amelyre szüksége van a sportteljesítmény növeléséhez. Írja le ezeket az ötleteket; segítenek egészséges és finom ételekben.

Eszter G. Valero

fitness

Frissítve 2020. május 11. 11:40

Kezdje a napot a egészséges reggeli Elengedhetetlen, ha azt tervezi, hogy mindent belead az edzőteremben vagy a szabadban. Ne feledje, amit a szakértők mondanak: "A sportolási rutin sikerének 70% -a az étrendben van." Szinte semmi ... Ha edzés közben a legjobbat akarod nyújtani, nincs más dolgod, mint hogy jól étkezz. Sandra Vaquera Ruiz szerint, táplálkozási Mediterrán luxus, fontos, hogy tápanyagokkal látja el a testet felkeléskor, ha testmozgásra készül. Miért? "Miután elaludt és nyugalmi állapotba került, a testnek el kell indulnia, hogy az anyagcsere visszatérjen ritmusához. Ez hozzájárul a szabályozott kalóriaégéshez.

Bár vannak táplálkozási szakemberek, akik száműzik azt az elképzelést, hogy a nap legfontosabb étkezése előtt állunk, ez a szakértő úgy ítéli meg a reggeli nagyon fontos, ha edzeni készül: "Egyáltalán nem támogatom a böjt kardiót. Ennek előnyei vannak, ha fogyni akar, mivel a test felveszi a zsírtartalékokat és könnyebben lefogy, de veszélyes lehet. vérnyomásesés, szédülést okozhat bennünk, vagy akár ájulás varázslatot szenvedhetünk el., körülbelül egy órát kell hagyni a lenyelés pillanata és a testgyakorlás között"- jelenti ki.

Sandra Vaquera öt tévedhetetlen receptet kínál, hogy az erőd ne fogyjon el, minden sportághoz egyet. Alapvető fontosságú, hogy ezt az ételt hozzáigazítsuk a sportághoz. Minden javaslat egyedi kalória- és energiaigényre szolgál.

Ezek a bajnokok reggelijei!

Zabpehely és szójatej

Ha gyakorolni fogsz nagy intenzitású sportok (például testépítés, futás, úszás vagy boksz), fogadnia kell a hiperprotein reggeli. Ne felejtsük el, hogy az izmok fehérjével táplálkoznak, hogy képesek legyenek glikogén kifejlesztésére és elegendő energiájuk legyen a tevékenység fejlesztése során.

Ha ez a helyzet, készítsen elő egy tálat zabpehellyel és szójatejjel (250 ml szójatej + 2 evőkanál korpás zabpehely vagy pehely - ahogy tetszik). Hozzáadhat quinoa vagy chia magokat, ha még teljesebbé akarja tenni. Teljes reggeli maroknyi dióval (jó választás a földimogyoró vagy a mandula) és vitaminokkal, amelyeket egy darab gyümölcs mellé kaphat. A narancs, a kivi, a mandarin vagy a grapefruit biztosítja a C-vitamint, ami mindig biztonságos fogadás a nap megkezdéséhez.

  • Sokan nem tudják, de a zab fehérjetartalmú gabonafélék. Valójában ez a fehérjében leggazdagabb gabonafélék. Ezért olyan gyakori, hogy a sok energiafelhasználással rendelkező sportolók reggelijében látják.

Tonhal omlett, zöld tea és citrusfélék

Amikor elmész a erő- vagy testépítő edzés, A fehérjéknek is vezető szerepet kell játszaniuk, mivel elengedhetetlenek az izomrostok létrehozásában. A tonhal nagyszerű szövetséges az izomtömeg növelése terén; gazdag ezekben az aminosavakban, és nincs magas a kalóriatartalma.

Ha meg akarja venni a súlyokat, készítsen omlett tojásfehérjét tonhallal. Ellátják a szükséges fehérjékkel és egészséges omega 3 zsírokkal. Tartalmaznia kell 250 ml tejet is (beveheti kávéval, de cukor nélkül); egy darab citrusfélét (kivi, mandarin, narancs, eper ...) és egy pohár cukrozatlan zöld teát.

Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és joghurttal, gabonafélékkel

Semmi sem jobb, mint ha két avokádó pirítóssal kezdi a napot, ha tervezi menj futni vagy biciklizni. A szív- és érrendszeri tevékenységekkel foglalkozva az ideális a szedés valami könnyű, kevés rostot és gazdag szénhidrátot tartalmaz, annyira szükséges, hogy nagy intenzitású gyakorlatokat végezzen több mint fél órán keresztül.

Töltse ki az ételt egy joghurttal, teljes kiőrlésű gabonával, piros almával vagy egy marék eperrel. A gyümölcs, ami nem hiányzik! Szüksége van egy jó vitamin injekcióra.

  • Egy tanács: ajánlott, hogy a reggeli során ne essen tejtermék nélkül. A joghurtot helyettesítheti egy pohár tejjel vagy fordítva. Segítenek a testünk számára nélkülözhetetlen tápanyagok helyettesítésében, és kalciumot biztosítanak, amely annyira fontos a csontjaink számára.

Gabonafélék tejjel és egy marék dióval

Bár a gyaloglás vagy a korcsolyázás az alacsonyabb intenzitású sportok, amelyek általában kevesebb energiafelhasználással járnak, a reggelit nem szabad elhanyagolni. Ha hosszú élénk sétára megy, akkor jó lesz, ha diót fogyasztott. Zsírokat és növényi fehérjék kis részét biztosítják. Lassítják a gyomor kiürülését, növelik a jóllakottság érzetét és energiákat adagolnak.

Egy jó tál teljes kiőrlésű (cukormentes) félzsíros tejjel (kb. 250 ml. + 3 evőkanál teljes kiőrlésű gabona) tökéletesen feltölthető. A többit egy banán és egy marék kesudió vagy mogyoró teszi. Ők biztosítják a káliumot és az energiát, amire szüksége van, hogy kimenjen sétálni.

Joghurt, piros gyümölcsök és pirítós Burgos sajttal

Soha ne becsüld alá egy jó jóga! Bár első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez nem feltételezi a túlzott kopást, tele kell lenni energiával. Ideális esetben gyorsan felszívódó ételeket használjon. A jóga gyakorlása közben általában olyan csavarásokat és fordított testtartásokat hajtanak végre, amelyek nagy nyomást gyakorolhatnak a hasra, ezért célszerű olyan ételeket fogyasztani, amelyek könnyen emészthetők.

Jó megoldás, ha egy tálba öntünk egy joghurtot, és hozzáadunk egy marék áfonyát és málnát (két erős antioxidáns). Töltse ki az ételt két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, friss Burgos sajttal (0% GM), természetes narancslével és 30 gramm mandulával.