fitness

Unatkozol a karantén és már nem tudsz mit kezdeni? Hatással volt a szünet fizikai állapotára? Ha szeretné visszanyerni az izmait, újra fitt lenni, és vigyázni magára, hogy jól legyen, azt javaslom, fitneszrutinok és edzőalkalmazások mit hozok ma neked!

Ma az internet által számunkra biztosított nagy mennyiségű erőforrás mellett lehetetlen, hogy nem rendelkezünk minden szükséges információval. A probléma az, hogy annyi információnk van, hogy sokszor infoxálunk és végül összeomlunk opciókkal, ami azt eredményezi, hogy végül keveset, ill. semmi sem.

És ez normális, mert zavaró tényezők (például az Instagram hírcsatorna vagy a videojátékok) sokkal érdekesebbek lehetnek, mint a munka vagy a testmozgás, bár ez egy olyan téma, amely felhasználható egy másik cikkhez (akár több könyvhöz is).

Az a legjobb, amit ma tehetek érted, hogy jó minőségű információkat közlök neked, általános elvekkel és példaórákkal maradjon formában anélkül, hogy elhagyná otthonát, de jól tájékozott.

Először a hő

Sok esetben vannak olyan emberek, akik otthon kezdték el gyakorolni saját edzésüket, mindenféle ellenőrzés nélkül, és végül megsérültek.

Logikátlannak, sőt komikusnak tűnik, hogy otthonunk elhagyása nélkül megsebezhetjük magunkat a munkában. Azt az érzetet kelti, hogy az otthon elvégezhető gyakorlatok kevéssé lesznek intenzívek, mert nincs személyi edző, aki belerakná a botba. Egyáltalán nem.

A valóság az, hogy a tudatlanság az egészség legrosszabb ellensége.

Ne erőltesse testét a határain túlra, különben engedéssel és töréssel reagál, sérüléseket okozva, amelyek letiltják testének egy vagy több részét, amelyet gyakorolt. Ez teljesen kontraproduktív, és el akarja kerülni.

Az egyik legjobb módszer erre kezdje el az edzéseket (nem számít milyen típusú képzésről van szó) kis melegítéssel. A bemelegítés lehetővé teszi, hogy testét sportolási helyzetbe hozza, és kenje, hogy megakadályozza a hidegben előforduló esetleges sérüléseket.

A legjobb dolog az, ha felmelegíted a test azon területeit, amelyeket a legjobban fogunk használni, bár ha azt szeretnéd, hogy az egész tested felmelegedjen, azt javasoljuk, hogy végezzen alacsony intenzitású kardiovaszkuláris foglalkozást, amely megemeli a test hőmérsékletét . Ez lehet futás, gyors lovaglás, álló biciklizés vagy akár fel és le a lépcsőn.

Mindenekelőtt ne erőltesse magát a bemelegítés során. Hagyja a testet megszokni a ritmusában, látjon olyan sebességgel, amely nagyon kényelmes az Ön számára, még akkor is, ha kevésnek tűnik. Jobb, ha megteszed kevés testmozgás és jó ennyi és rossz, és akkor nem tehet semmit, ahogy már mondtam neked.

Ezért, ha jól akarsz kezdeni, azt javaslom, hogy kövesse legalább ennek a videónak az első 15 percét

Amikor már felmelegedett a teste (van, akinek elegendő az 5 perc, másnak 30 vagy több kell), elkezdheti a tonizáló gyakorlatok sorozatát. Ha azonban állítása szerint lefogy, akkor folytatnia kell azt a szív- és érrendszeri gyakorlatot, amelyet most végzett. Több alternatívát adok, hogy ne legyen monoton és unalmas.

Gyakorlatok a fogyáshoz

Ha a gyakorlatokkal történő fogyás és az izmok teljes megterhelése a szándéka, akkor ajánlom, hogy folytassa a szív- és érrendszeri munkát.

Itt két lehetőséget is felsorolok. Az elsőt fiataloknak, a másodikat idősebbeknek tervezték

Kardiovaszkuláris gyakorlatok fiatalok számára

Ismeri a HIIt? Ez egy nagyon kemény kardiovaszkuláris testmozgás, amely lehetővé teszi a zsírégetést nagyon gyorsan. Eleinte nagyon nehéz követni őket, de ha hetente legalább kétszer megteszed, akkor biztosan látni fogod az eredményeket.

A HIIT-ben az a legjobb, hogy nagyon rövid és átfogó. Annyira intenzív, csak fiataloknak ajánlott.

Itt van csökkentett verziója:

15 perces HIIT

7 perces HIIT (sokkal intenzívebb)

30 perces HIIT

És itt van egy hosszú, csaknem 30 perces HIIT munkamenet, ha inkább több időt fektet be, és nyugodtan végzi

Kardiovaszkuláris gyakorlatok idősebb emberek számára

A Feel Young ebben a videójában az edző pontosan idős emberek számára tervezett edzést végez anélkül, hogy ugrás vagy sérülés lehetősége lenne az ülés alatt.

Minden további nélkül itt van a videó:

Gyakorlatok az egész test tonizálására

A gyakorlatok, amelyeket meg fogsz tenni, sokféle és természetűek lehetnek.

Maga is kiválaszthatja, mely izmokat akarja erősíteni, bár azt javaslom, hogy ezzel kezdje teljes gyakorlatok. Ily módon, amikor el akar kezdeni egy adott alkatrész megerősítését, akkor máris lesz egy jó képzési bázisa, ahonnan indulhat, és ráadásul ez közvetett módon mindenben segít.

Mert például: súlyemelés, Nem ugyanaz a súlyemelés gyakorlott lábbal, mint gyenge lábakkal. Nem akarod, mivel ezt a kis plusz súlyt észreveheted, és ez segít megelőzni a karod sérülését, mivel a munkamenet megkezdése előtt megerősíted őket.

Ezért, ha már régóta nem sportolt, akkor azt ajánlom kövesse teljes mértékben ezeket a gyakorlatokat néhány hétig, mielőtt egy test egy testére összpontosítanánk.

Hangolja a test különböző részeit

Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, testre szabhatja egy vagy több testrészét. Különböző zónákra fogom szétválasztani. Mint már korábban is megtanítottalak, egyszerre tonizálhatja az egész testét, de ha szívesebben végezne külön foglalkozást a test minden részéhez (vagy ha csak a karja érdekli), akkor azt is megteheti. ezeket a konkrétabb gyakorlatokat követve.

Hangolja be a karokat

Hangolja a lábakat

Gyakorlatok 50 év felettiek számára

Találtam egy jó edzés- és testedzést az 50 év felettiek számára, amelyek nagyon érdekelhetik Önt, különösen, ha problémái vannak más foglalkozások követésével. Teljesen az teljes, Mindent tartalmaz a bemelegítéstől a formázáson át a nyújtásig. Nagyon ajánlott!

Javaslom, hogy kísérje el zenével, mivel a videót (mint sok máshoz) úgy tervezték, hogy hozzáadhassa saját háttérzeneit. Ezt úgy lehet megtenni, hogy ezen kívül egy másik videót is megnyitunk (ha a számítógépről látja).

Ne hagyd, hogy az életkor megállítson!

Bónusz: gyakorlási alkalmazások

Ha bármilyen okból nem szereted követni a mozgásvideókat, akkor mindig lehetőséged lesz gyakorlóalkalmazások beszerzésére. Ráadásul arra ösztönzik, hogy többet gyakoroljon, és segít nyomon követni.

Jelenleg sok lehetőség van, de az otthoni testmozgáshoz a leginkább ajánlom Ugrás Fitness Csoport, egy olyan alkalmazáscsoport, amely általában fizetett, de a koronavírus problémája mellett döntött, hogy edzéseiket teljesen ingyenesvé teszi, hogy egészségesebbek lehessenek.

Nyújtás

Ne felejtsd el nyújtózkodni!

A nyújtás megvédi a sérülésektől. Nyújtsa ki testrészeit, amelyeket használt. Nem lenne értelme kinyújtani a karját, ha csak guggolásokat hajtott végre, vagy a lábak nyújtását, ha megemelte a súlyokat. Mindezt logikával.

Mindenesetre a látott gyakorlási videókban, ha gondosan követted őket, utána egy kis nyújtózkodást láthatsz. Mindez mindig arra összpontosított, amire szüksége van minden összefüggésben.

Ha követte az alkalmazás gyakorlatait, előfordulhat, hogy nincs nyújtás. Ennek orvoslására az Ön igényeinek megfelelően nyújtok néhány nyújtó gyakorlatot.

Álló szakaszok

Nyúlik a földön

Ha inkább itt ülve akarja csinálni, akkor egy újabb nyújtó foglalkozást tart a földön

Ennyi testmozgás után, Biztosítom, hogy újratöltenie kell az elemeket! Ez nagyon könnyű lesz számodra, ha megtanulsz jól pihenni, ezt garantálom.

Remélem, hogy erős és egészséges vagy a karantén alatt. Mindezekkel a gyakorlatokkal többé nem lesz mentséged a kondíció fenntartására. Az az igazság, hogy a cikk kutatásával arra biztattam magam, hogy csatlakozzak ehhez az egészséges gyakorlathoz, miért nem jelentkezik?