Kezdőlap ›Fórumok› Cikkek ›Fitnesz ételek, amelyek nem hiányozhatnak az ideális étrendből

  • Ennek a beszélgetésnek 0 válasza, 1 üzenete van, és 2 éve, 6 hónappal ezelőtt frissítette az Infinity Estudio .

Helló, hozok neked egy cikket, amelyet az interneten találtam, nagyon érdekesnek találtam mindannyiunk számára. Mi a véleményed?

A nők fitnesz étrendjének lennie kell kiegyensúlyozott, természetes ételekben gazdag és üres kalóriáktól mentes. Táplálkozás fitnesz nő megköveteli a nagy fehérjebevitel izmok fenntartására; a szakértők rámutatnak, hogy minden kilogrammra 1,5 és 2 g között van szükség. A természetes fitnesz ételeknek az étrend részének kell lenniük. Bár figyelembe veheti a táplálék-kiegészítők segítségét ennek kiegyensúlyozásához, ha figyelembe veszi.

Fehérjében gazdag fitnesz ételek

A tojás, egy magas biológiai értékű fehérje

fitnesz

A fehérjék jelenléte a fitnesz étrendben elengedhetetlen. Ezeknek a követelménye nagyobb az erőnlétet gyakorló nő számára, aki jó eredményeket akar elérni és fenntartani, mint egy ülő nőnél. A tojás étel gazdag magas biológiai értékű fehérjében ez nem hiányozhat az étrendből. Kivéve, ha vegán vagy allergiás erre a termékre.

Minden más esetben a tojás a par excellence fitnesz étel, és minden étkezéshez felhasználhatja, még akkor is, ha fehérje-kiegészítőkkel gazdagítja. Mivel a tojás más tápanyagokat is biztosít, mint pl A-vitamin, vas és mikrotápanyagok.

Bár a tojás előnyeinek jó része a sárgájában található meg, nem tanácsos visszaélni vele. Minden bevett egész tojáshoz még 2 vagy 3 fehéret vehet. Napjainkban a fitnesz ételek népszerűségével könnyű megtalálni a piacon pasztörizált tojásfehérje palackokat. Tehát nem pazarolja a sárgáját.

Felkészülhet omlett és buggyantott tojás egy sárgájával és több fehérjével. Vagy használja ezeket másra kidolgozottabb ételek a nők fitnesz étrendjére jellemző. Például zabpehely palacsinta.

Hal, az egyik legkiemelkedőbb fitnesz étel

Hacsak nem követi a vegán étrendet, a hal az egyik fitnesz ételek közül, amelyet fel kell vennie az étrendbe. Nem csak azért, mert fehérjében gazdag. Ez is megadja neked ásványi anyagok és vitaminok érdekes. És a kék halak esetében, esszenciális zsírsavak.

Ha vegán étrendet követ vagy allergiás a halakra, fehérjében és zsírsavakban gazdag kiegészítőkre lesz szüksége nélkülözhetetlen Omega-3 és Omega-6 vagy Omega-9.

A lazac, a makréla, a szardínia vagy a szardella kék hal. Ezek a fitnesz ételek 160 ° C alatt kell főzni, hogy az esszenciális zsírsavak sértetlenek maradjanak. A sütőben ezen hőmérséklet alatt főzheti őket. Vagy pároljuk őket.

Jó ötlet ezeket a tányéron friss apróra vágott gyógynövényekkel díszíteni. Nem változtatja meg étrendjét és javítja az ízét. Ezenkívül variálhatja a használt gyógynövényeket, hogy ne unja meg ugyanazokat az ízeket.

Kagyló, állati eredetű fitnesz élelmiszer, amelyet tudni kell

Tudta, hogy a kagyló kiváló természetes fehérje- és vasforrás? Ez a fitnesz étel ideális azoknak a nőknek, akik nem akarnak vegán étrendet követni. Vannak alacsony zsírtartalmú és gazdag kalciumban, nátriumban, foszforban és magnéziumban, valamint E- és B-vitaminokban.

Párolva finomak. Fogyaszthatja őket salátában vagy egyedül. És még hüvelyeseknél is.

A kiegyensúlyozott étrendhez elengedhetetlen növényi fitnesz ételek

Zab, a fitnesz nők erényeinek példaképe

Az egyik legteljesebb fitnesz étel a zab. Ez látványos mennyiségű és minőségű tápanyagot biztosít. És nagy előnyökkel jár a szervezet számára. Rostot, növényi fehérjéket, jó zsírokat és ásványi anyagokat biztosít szükséges a test optimális működéséhez.

Készítse elő a klasszikus zabpelyhes palacsinta reggelire kiváló ötlet. Bár sokféleképpen használhatja. Még olyan sós ételekben is, mint vega zab hamburgerek.

Fedezze fel minden lehetőségét, és használja ki a lehető legtöbbet.

Diófélék, finom és tápláló fitnesz ételek

A dió elengedhetetlen a nők fitnesz étrendjében. Az ideális az, ha egyesítjük ezek jelenlétét az étrendben, hogy kihasználjuk mindegyikük előnyeit. Dió, mandula, mogyoró, kesudió… Minőségi energiát szolgáltatnak. A nyomelemek, antioxidánsok, ásványi anyagok, például szelén, vas vagy kalcium, valamint az E-vitamin érdekes hozzájárulása.

Uzsonnaként egész dió fogyasztható. Vagy darálva más ételek, például grillezett hal vagy saláták dúsítására.

Fedezze fel a dióvaj fitnesz ételként a napi étrendhez. Ízletes módszer ezek előnyeinek kiaknázására. És lehetővé teszi, hogy gazdagítsa a zabpelyhes palacsinta ízét. És még felkészülni is házi fitnesz tészta minőség.

A hüvelyesek, az egyik fitnesz étel, amelyet nem szabad elfelejteni

A hüvelyesek nem hiányozhatnak a nők fitnesz étrendjéből. A lencse, a csicseriborsó vagy a bab alapvetően az gazdag rostokban és fitoszterolokban. Biztosítson telített összetett szénhidrátokat és ásványi anyagokat, például vasat, kalciumot, káliumot és magnéziumot, a fitnesz táplálkozáshoz szükséges egyéb tápanyagok között.

Nem kell enni ezeket a fitnesz ételeket, mint ahogy a nagymamák főzték. A főtt hüvelyesek remekek salátákban. És velük lehet készítsen zöldségburgereket és húsgombókat finom és tápláló.

Magok, fitnesz ételek, amelyeket snackként vagy a menükben vehetnek fel

Magok, mint chia, szezám, napraforgó és tökmag vagy mák finom fitnesz ételek. Gazdag a jó fehérjék és zsírok koncentrációja érdekes közreműködésével nyomelemek.

Használja a magokat fitnesz ételként, ahonnan vegyen falatozás Ez jó ötlet. Halételek vagy saláták dúsítására is, többek között. És még hogyan is házi fitnesz fagylalt öntet.

Banán, a fitnesz ételek csillaggyümölcse

A gyümölcsök részük legyen a fitnesz étrendben. De kiegyensúlyozott módon, mivel nem mind ugyanolyan előnyökkel jár az étrendben. A banán par excellence fitneszgyümölcsnek tekinthető. Főleg a magnéziumban való gazdagsága és az energia-hozzájárulása miatt.

A banán remek táplálék a gyógyuláshoz minden edzés után. Kulcsfontosságú tápanyagokkal rendelkezik az idegrendszer és az izomrendszer optimális működéséhez. Szedheti úgy, ahogy van, vagy keverheti zabpelyhes palacsintával, hogy gazdagítsa őket.

Tartsa be ezeket a fitnesz ételeket a szokásos étrendjébe. Ha kiegyensúlyozott menüt tervez meg velük a céljainak megfelelően, akkor kihasználhatja az összes előnyüket. Fedezze fel az összes lehetőségét, hogy a legtöbbet hozza ki belőlük.