Ha nincs idő edzőterembe menni, akkor fogyni és fitt alakot tartani otthon. Ebben az esetben érdemes felkészülni a harcra a legfontosabb ellenséggel - a lustasággal. Ebben az esetben érdemes jó eredménnyel stimulálni önmagát, amelyet rendszeres órákkal lehet megszerezni.
Gyakorlási program a nők számára a fogyás érdekében
Ha eredményre vágyik, próbáljon meg egy napot 20-40 percig bevenni. Az otthoni tréning lebonyolításának számos fontos szabálya van. Először legkorábban étkezés után 1-2 órával. Másodszor, mindig bemelegítéssel kezdje, hogy felmelegítse izmait és ízületeit. Harmadszor, figyelje a lélegzetét, maximális terheléssel (emeléskor) és leereszkedéskor kilégzéssel. Negyedszer fejezze be az egész akadályt, hogy az izmok másnap ne betegedjenek meg. Az edzés során is ajánlott vizet inni, az igényekre összpontosítva.
Nagyon sok otthoni fitneszprogram létezik a lányok számára, amelyek egy meghatározott izomcsoport, például a fenék vagy az egész test edzésére irányulnak. Elvileg összeállíthat magának egy készletet, a gyakorlatok segítségével.
Vegyünk egy példát az otthoni gyakorlatokra:
-
A széles guggolás jó terhelést jelent a fenék és a comb számára. Végezzen 3-4 megközelítést 15-20 alkalommal.
A klasszikus támadások hatékony gyakorlat a gyönyörű lábak számára. Az ismétlések száma, mint az első gyakorlatban.
A vádli izmainak pumpálásához tegye a lábujjain, egy dombon állva. Az ismétlések száma megegyezik.
Készítsen gyönyörű kezeket fekvőtámaszokkal, amelyeket térdtől kezdve meg lehet csinálni. Végezzen minél több ismétlést 3 megközelítésben.
A csavarás a sajtó legnépszerűbb gyakorlata. Ismét végezzük el a maximális ismétlésszámot 3 megközelítésben.
A legjobb, ha a gyakorlatokat körben végezzük.