A a fizikai aktivitás Ez egy sor olyan gyakorlatot és testmozgást tartalmaz, amelyeket a vázizmok hoznak létre, és amelyek energiát igényelnek. A fizikai aktivitás rendszeres gyakorlását az egészségmegelőzés, fejlesztés és rehabilitáció jelentős elemének kell tekinteni.

aktivitás

Fontos kiemelni, hogy a fizikai aktivitás nem azonos a fizikai gyakorlással.

A fizikai aktivitás minden olyan csontvázizomzat által végzett önkéntes mozgás, amely további energiafogyasztást eredményez ahhoz képest, amelyre a testnek szüksége van a létfontosságú funkciók (légzés, vérkeringés stb.) Fenntartásához. Ezért a fizikai tevékenység járás, tárgy hordozása, focizás, tánc, ház takarítása stb.

Amikor a fizikai aktivitást megtervezzük, megszervezzük és megismételjük az erőnlét megőrzése vagy javítása céljából, akkor ezt fizikai gyakorlatnak nevezzük. Ha ezt a gyakorlatot olyan szabályok szerint hajtják végre, amelyek a fizikai tevékenységeket kombinálják a személy egyéb jellemzőivel, akkor ezt sportnak nevezzük.

Végezzen rendszeres testmozgást felnőtteknél:

  • Javul vérkeringés és csökkenti a vérnyomás.
  • Segít csökkenteni és fenntartani egészséges testsúly.
  • Csökkenti a cukorbetegség, az emlőrák, a vastagbélrák és az esések kockázatát.
  • Növeli az izomerőt és megakadályozza a csontritkulást.
  • Javítsa az önbecsülést csökkenti a szorongást, a stresszt, az agresszivitást és a depressziót.
  • Előnyben részesíti a a jólét érzése, a érzelmi stabilitás és megkönnyíti társadalmi integráció.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a fizikai inaktivitás az emlő- és a vastagbélrák 21-25% -ának, a cukorbetegség 27% -ának és az ischaemiás szívbetegségnek körülbelül 30% -ának oka.

A fizikai inaktivitás közvetlenül és közvetve olyan kockázati tényezőkhöz kapcsolódik, mint a magas vérnyomás, az emelkedett glükóz- és koleszterinszint, valamint a gyermekek és felnőttek elhízása.

Nincs mindenki számára megfelelő fizikai aktivitás, de mindenkinek meg kell találnia az igényeinek és preferenciáinak leginkább megfelelőt (verseny, szórakozás). Mindennapi élet tevékenységek és néhány olyan sportok, mint cséta, úszás, kerékpározás, síelés. jó lehetőségek kezdeni, de ne feledje, hogy a legfontosabb az legyen állandó és rendszeresen gyakorold őket.

A fizikai aktivitás egészségügyi előnyökkel jár, és bár ajánlásainak meg kell felelniük alkalmazkodni az egyes korokhoz és személyekhez, Elmondható, hogy egy közepes intenzitású, legalább harminc perces időtartamú tevékenység gyakorlása hetente ötször segít:

  • A gyermekek és fiatalok egészséges növekedésének és fejlődésének elősegítése.
  • Az elhízás megelőzése és van egy egészségesebb öregedés.
  • Az életminőség javítása és az idősebb felnőttek függetlensége.
  • A stressz, a szorongás és a depresszió csökkentése mellett pihenjen, tompítsa az izmokat, érezze magát energikusabbnak, jobban pihenjen, lépjen kapcsolatba másokkal a mentális egészség javítása.

A fizikai aktivitásnak nem kell nagy erőfeszítést jelentenie. A fizikai aktivitás beépíthető a mindennapi életbe lassan:

  • Játsszon aktívan a gyerekekkel.
  • Kezdjen egy 10 perces sétával, és fokozatosan növelje az időt.
  • Sétálj, amikor csak tudsz. Szálljon le a buszról, mielőtt elérné a megállót, és a lift helyett használja a lépcsőket.