Ebéd után elájulsz? Meleg vagy, és a szemhéjad nehéznek érzi magát? Még a találkozó kellős közepén is lehetetlen ellenállni a fáradtságnak és az álmosságnak, amely eláraszt?
Sok embert érint. És mindannyian azt gondolják, hogy ez normális. De nem; ez nem normális. Ha jól eszel, jól alszol és elegendő energiát költesz, akkor nincs oka annak, hogy a tested a nap közepén érezze ezt a kimerültséget.
Kétségkívül vannak dolgok, amelyekkel meg lehet szüntetni ezt a fáradtságot.
Mi az oka az esti fáradtságnak? Legtöbbször ez a kora délutáni visszaesés általában a hipoglikémia jele; vagyis alacsony vércukorszintet. Ez meglepetést okozhat nekünk: hogyan lehetünk hiányosak a cukorból, miközben tele vagyunk gyomorral? Itt van a magyarázat.
Kétféle hipoglikémia
Általában alacsony a cukorszintünk, ha üres gyomrunk van. Ez türelmetlenséget, ingerlékenységet és koncentrálási nehézséget okoz, amikor az éhség kínoz minket. Ezt hívják bazális vagy éhgyomri hipoglikémiának.
De a hipoglikémia súlyos étkezés után is megnyilvánulhat. Lássuk, hogyan.
A sok evés után a vércukorszintünk a test számára fenntarthatatlan szintre emelkedik.
Ez a glikémiás csúcs magasabb, annál gazdagabb szénhidrátokban (kenyér, tészta, burgonya, péksütemények, cukros italok ...) az étel, mivel a szénhidrátok gyorsan átalakulnak glükózzá a gyomorban, amely átjut a vérbe.
A túl sok vércukorszint veszélyes; a szervezet a hasnyálmirigy által termelt hormon inzulin kiválasztásával a vércukorszint csökkenését okozza. Az inzulin utasítja a sejteket, hogy a vércukorszint stabilizálása érdekében szívják fel a felesleges cukrot a vérben, ami csökkenti a vércukorszintet.
Így a túl szénhidrátban gazdag étkezésből származó glikémiás tüske okozta pánik miatt testünk túlzott mennyiségű inzulint fog előállítani.
Ezért nem érhető el a vércukorszint normalizálása, amíg a stabilizációs érték 80 és 120 mg/dl között van. Az inzulinfelesleg túlzott mértékben csökkenti a glikémiás indexet, ezért a hipoglikémiás krízis. Ezt hívjuk reaktív hipoglikémiának.
Ekkor alacsonyabb az energiaszintünk, csökken a figyelmünk és a fáradtság is képes.
Elméletileg a test kijuthat a hipoglikémiából a sejtjeinkben jelen lévő zsírok elégetésével. De ha nem képezzük rendszeresen összetett zsírok elégetésére, akkor nem lesz képes rá.
Ha megtanítja testünket arra, hogy jobban használja a zsírt energiaforrásként, akkor megelőzhetjük a hipoglikémiás rohamokat, amelyek csökkenteni fogják a depresszió érzését ebéd után. És ez további nagyon érdekes előnyökkel jár az egészségünk szempontjából.
Teszteld magad
Bár őseink alkalmazkodtak a zsírégetésre, 99% -unk glükózt használ fő energiaforrásként.
És te? "Cukorégető" vagy "zsírégető"?
Itt egy egyszerű kvíz segít jobban megismerni önmagad.
Először próbáljon meg kihagyni egy étkezést ma. Teljes étkezésről beszélek (az nem számít, amit reggel közepén vagy harapnivalóra fogyasztok).
Nézze meg, hogyan reagál a teste erre a gyorsan.
Ha morcos, őrült és hajlandó eladni az egész családot egy szelet Nutellaért, az azt jelenti, hogy elégeted a cukrokat, de nem a zsírokat. De ha aktív, koncentrált és energikus maradsz, az azt is jelenti, hogy tudod, hogyan kell zsírégetni.
Egy másik teszt: testgyakorlás vagy erőteljes edzés éhgyomorra, anélkül, hogy energiás gabonapelyheket rágnánk.
Ha az erőfeszítés leküzdhetetlen, az azt jelenti, hogy nem lehet zsírégetni. Ha nem szenved többet a szokásosnál, akkor ez azt jelenti, hogy a teste zsírégetést képes.
A zsírégetés megtanulásának azonnali előnyei
Ha kiképezzük testünket zsírégetésre és energiává alakításra, akkor elkerülhetjük ezeket az energiacseppeket délután. De más előnyöket is élvezhetnénk. Mi lenne:
- Több energia elérhető azonnal a nap folyamán.
- Kevésbé krónikus gyulladás, amely cukrokhoz kapcsolódik, amelyek súlyos betegségekhez vezetnek: 2-es típusú cukorbetegség, rák, Alzheimer-kór, Parkinson-kór, sclerosis multiplex stb. Javítanánk az inzulin és a leptin iránti érzékenységünket.
- Elveszítenénk a zsírtömeget, főleg a hasában. Azáltal, hogy természetes módon égetünk zsírt energiaforrásként, csökkentjük a zsírszövetben tárolt zsír mennyiségét. Ez lehetővé teszi a fogyás észrevétele nélkül.
- Erősebbek és ellenállóbbak lennénk. A zsírégetés lehetővé teszi a glikogén (a cukrok prekurzora) megtakarítását edzés közben, és akkor, amikor valóban szükséges. Javítanánk a fizikai teljesítőképességünket és nagyobb mennyiségű zsírtömeget égetnénk el.
Képezni lehet a testet a zsírégetés megtanulására. Ez az öt oszlop, amelyen dolgoznia kell:
Először: cserélje le a szénhidrátokat jó zsírokra
Kerülendő szénhidrátok a gabonaalapú étrendhez kapcsolódnak (kenyér, tészta, sütemények, burgonya, sütemények stb.).
Nagyon fontos, hogy ezen szénhidrátok jelentős részét helyettesítsük jó zsírtartalommal:
- olívabogyó és olívaolaj (nyers)
- avokádó
- dió, mogyoró, mandula, természetes mogyoró ...
- kókusz és kókuszolaj (főzéshez)
- mogyoróolaj (nyers)
- bio tojássárgája
- vaj természetes organikus tehéntej alapján
- bio marhahús
Kerülje az omega-6-ban gazdag módosított olajokat (szőlőmag, napraforgó, búzacsíra, kukorica, sáfrány és szójaolaj).
Már elég omega-6 olajat fogyasztunk anélkül, hogy észrevennénk ezt csokoládéban, csokoládé bárokban, gabonafélékkel etetett állatok ipari húsaiban, előre elkészített ételekben, margarinokban stb. Az omega-6 olajok olcsók, ezért széles körben használják az ipari tápszerekben (valójában mindazokban az élelmiszerekben, ahol a nyersanyag költségét a maximálisra korlátozták).
A telített zsírok nem feltétlenül rosszak. Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen elemei.
Ésszerű cél az lenne, ha kalóriabevitelünk 50-70% -át jó zsírok formájában fogyasztanánk; Így automatikusan csökkentenénk a szénhidrátbevitelt anélkül, hogy észrevennénk.
Ezen túlmenően, ha nagyobb mennyiségű zsírt fogyasztunk, mint szénhidrátokat, jóllakottabbnak érezzük magunkat, mivel a zsírok következetesebbek és kevésbé könnyen emészthetők, mint a szénhidrátok.
Ha a jó zsírokat helyettesítette a szénhidrátokkal, de mégis éhesnek érzi magát, akkor több zsírt kell fogyasztania. Nyugodtan vegye igénybe a változatosságot: az olajbogyó, a hús, az avokádó, a dió és a tojás között rengeteg közül lehet választani.
A szénhidrát-hozzájárulásnak zöldségekből és hüvelyesekből (lencse, borsó, bab, zöldségfélék, édesburgonya ...) kell származnia, amelyek alacsony glikémiás indexűek.
Másodszor: rendszeresen böjtöljön
Testünk időről időre jogosult a szünetre is. Az emberi lény természeténél fogva nem szeret böjtölni, és általában csak a körülmények kényszeríti.
De testünk nagyra értékeli a gyorsat. Olyan ez, mint a szabadnapod, amely lehetővé teszi, hogy élvezhesd a csendes környezetet anélkül, hogy gondoskodnod kellene arról az ételtömegről, amellyel állandóan elkészítjük.
Ez nagyszerű munkát végez a belső tér tisztításában, és kihasználja ezt az időt, hogy ide-oda elégesse a felhalmozódott hulladékot; belsőleg átszervezi, megtisztítja és megerősíti.
Egyes kultúrák megőrzik a böjt hagyományát, ez a gyakorlat a nyugati országokban újra megjelenik.
Ma a kutatók megerősítik, hogy a böjt kiválóan alkalmas az egészségre. Lehetővé teszi a súlykontrollt, stressz- és gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik stb. A böjt minden szempontból reményt nyújt számunkra.
A koplalás a legjobb módszer arra, hogy ösztönözzük testünket a szövetekben rendelkezésre álló zsírok elégetésére.
De ha jelenleg kényelmi ételeket, harapnivalókat és mindenféle harapnivalókat fogyaszt, ne rohanjon hirtelen gyorsan. Kezdje azzal, hogy minőségi, tápláló ételeket fogyaszt, mielőtt bármilyen ételt kihagyna. Ha rendszeresen böjtöl, akkor azt tapasztalja, hogy minden étkezés döntő fontosságú.
Az időszakos böjt gyakorlásához jól ismernie kell saját anyagcseréjét.
A testnek hat-nyolc órára van szüksége ahhoz, hogy teljes mértékben kimerítse glikogén (cukor) készletét. Ez idő után testünk elkezd zsírégetni. Nyolc óránként feltöltve a glikogénkészleteket, megnehezíti a szervezet számára a zsír üzemanyagként történő felhasználását.
Az időszakos böjt gyakorlásának egyszerű módja, ha az egész napos nassolás helyett nyolc órára csökkentjük az elfogyasztott napszakot. Így a szakaszos böjt minden napján 16 órán át abbahagytuk az evést.
Például reggel 9-kor reggelizhet, és nyolc órával később délután 5-kor vacsorázhat. Győződjön meg arról, hogy minden étkezés elég következetes.
Ez 16 órás haladékot ad a testnek, amely alatt "zsírégető" üzemmódba kapcsol. Amikor a tested megszokta a zsírégetést, meg fog lepődni azon, hogy milyen könnyen elfelejtesz mindenféle harapnivalót és finomságot.
Az időszakos koplalás nem javallt Addison-betegek (másodlagos mellékvese-elégtelenség), krónikus stresszben vagy kortizolproblémákban szenvedő betegek, valamint terhes vagy szoptató nők esetében.
Harmadik: testmozgás
A testmozgás szinergiákat teremt a szakaszos böjtöléssel. Felgyorsítja az anyagcserét, kényszerítve a glikogén és zsírok égését, energiává alakítva azokat.
A sportnak köszönhetően nagyobb figyelmet szentelünk és kevésbé leszünk érzékenyek a kora délutánra jellemző fáradtságra.
A legjobb eredmény elérése érdekében mozogjon reggel reggeli előtt.
Az intenzív intervallum edzés javítja az energiaszintet. Ez abból áll, hogy 20 másodpercig teljes sebességgel fut, 10 másodpercig lélegzetet vesz, majd 20 másodpercig újra fut, összesen 8 egymást követő sorozatot láncolva.
Negyedszer: bizalmatlan irodai élet
Egész nap irodában ülni egyáltalán nem természetes. Ezenkívül ez a helyzet nagyon negatívan befolyásolja az általános egészségi állapotot. Hosszú távon az ülés növeli a krónikus betegségek kockázatát és csökkenti a várható élettartamot.
Megváltoztathatja étrendjét és minden nap gyorsan, de ha egész nap mozdulatlanul ül, akkor az energiaszintje megegyezik a csigaével.
A délutáni fáradtság ellen a mozdulatlanság kerülése is küzd. Ezért próbáljon a lehető leghosszabb ideig állva dolgozni.
Ha költöznie kell, kerülje az irodában való csoszogást. Ehelyett használja az ingázás előnyeit, hogy élénken járjon és lazítsa meg a lábát. Fuss fel és le a lépcsőn.
Ötödik: aludj jól
Nem számíthatunk arra, hogy egész nap csúcsformában leszünk, ha nem alszunk eleget.
Valami nyilvánvaló, de meg kell ismételni, amikor a különféle képernyők későn estig ébren tartanak minket.