A cikk tartalma
Emlékszem, amikor 2014-ben elkezdtem gyakorolni a CrossFit-et, aligha tudta senki, mi ez a sport.
Ma mindenki többé-kevésbé tudja, mi ez a sport.
De tudtad, milyen jó, ha a célod a fogyás?
És aki még életében nem akart fogyni?
Az ismert személy sikertörténetének meglátása a legjobb állítás, hogy érdekes legyen ennek a sportnak. Hadd mondjam el neked ennek a sportnak a varázsát.
A CrossFit karcsú
Igaz, hogy az egyik A személy első adaptációja a CrossFit-tel kezdve a fogyás.
Az újonnan érkezők általában látják, hogy a testük más edzésekhez, például tornaterem fitneszhez vagy irányított órákhoz képest, viszonylag gyorsan hajlamos az ideális súlyra. Mivel a legtöbben extra súlyt hordozunk, ez gyakran fogyást jelent.
És az is nyilvánvaló, hogy minél több kilót kell leadnod, annál markánsabb lesz a változás.
Ez azt jelenti, hogy a CrossFit kifejezetten ennek a funkciónak a teljesítésére készült? Az általános válasz nem, a válasz részletesebben tartalmaz "de igen".
Funkcionalitás, a CrossFit igazi célja
A CrossFit egy nagyon komplett edzésprogram, amely arra törekszik, hogy a sportoló (beleértve mindenkit, aki ezt a sportot űzi, nem csak az élsportolókat) fejlessze általános fizikai képességeit:
- Kardiovaszkuláris állóképesség
- Energiaállóság
- Kényszerítés
- Rugalmasság
- Erő
- Sebesség
- Koordináció
- Agilitás
- Egyensúly
- Pontosság
Ez a CrossFit meghatározása az alkotója, Greg Glassman szerint. Kis parancsolatként használják, és sehol sem szerepel a "fogyás".
Ugyanakkor meghatározzák, hogy ez egy gyakorlott funkcionális mozgásokon alapuló edzés nagy intenzitású, és ez a munka általában nagy erőfeszítéssel jár, amely általában fogyássá válik.
Ennek a munkának az elvégzése sok erőfeszítést igényel.
Ezért, bár ez nem a fő cél, a fogyás általában kíséri a többi eredményt, ezért a CrossFitben edz.
Mennyi idő alatt fogy a CrossFit?
Ha jól végzi a gyakorlatokat és helyesen étkezik, akkor viszonylag gyorsan lefogy. Sokan képesek értékelni a jelentős változásokat 3 hónaposan, és még szembetűnőbbek a 6. hónapban, nem állíthat be dátumot mivel minden ember és eset más, minden testnek más az anyagcseréje, és ez egy olyan formula, amely sok változót tartalmaz.
Teljesen érvényes, hogy a CrossFit-re való regisztráció fő célja a fogyás. Ha ez a motiváció, akkor nincs miről tárgyalni. Anélkül, hogy egyszerre észrevenné, javítja fizikai állapotát és egészségi állapotát, de ne felejtse el, mi számít igazán.
Győződjön meg róla hogy megtanulja a gyakorlatok elvégzésének helyes technikáját és így elkerülhetők a sérülések. Ne koncentráljon csak a fogyásra. Valójában meg vagyok győződve arról, hogy ha teljes mértékben részt veszel, a nézőpontod megváltozik, hogy a teljesítmény javítására, a tanulás és a közösség élvezetének elősegítésére összpontosítson. Sok olyan eredményt fog elérni, amelyet az elején nem gondolt.
Mit kell tennie a fogyásért a CrossFitben?
Ahogy elképzelheted, a fogyás továbbra is olyan feladat, amely több feladatot is magában foglal. Nincs varázslat, senki sem mondhatja meg, hogy csak a CrossFit-re, vagy a diétára, vagy a kiegészítő szedésére koncentráljon ...
A fogyás továbbra is a lakosság egyik leggyakoribb problémája. Ezenkívül visszatérő probléma, mert az emberek inkább diétát követnek, ahelyett, hogy megtanulnának enni, elhagyják ezt a diétát és elszenvedik azt a visszapattanó hatást, amely rosszabbá teszi őket, mint az elején.
Ha egyszer és mindenkorra fogyni akar, csak egy módja van: az életmód megváltoztatása.
Javaslom, olvassa el a könyvemet Paleo vagyok ahol minden olyan stratégiát kitérek, amelyet be kell tartania, hogy elérje ideális súlyát és erőfeszítések nélkül örökké fenntartsa azt.
Csak akkor hajlandó tanulni, ha valóban érdekel a cél. Azért adom az információkat, hogy ne pazarolja az idejét vagy az egészségét, és minden erőfeszítést megtesz, el fogja érni a céljait.
Gyakran kapok hálás beszámolókat olyan emberektől, akik azt mondják, hogy a Paleo program megváltoztatta az életüket.
A könyvem segít a fogyásban
- Fedezze fel, hogyan lehet megkülönböztetni a valódi egészséges ételeket
- Csalja meg a hamis egészséges termékeket
- Vigyázzon az egészségére
- A paleóval kapcsolatos hamis mítoszok legyőzése
- Pontosan tudja, milyen ételek hasznosak az egészségére
- Sújt veszteni
- Javítsa emésztését
- Nyerjen energiát
- Irányítsd vágyaidat
- Tudjon meg többet az időszakos böjtölésről
- Integrálja ezt az étrendet igazi életmódként
- Tippeket kaphat a konyha szervezéséhez
És igen, a CrossFit segít elérni fizikai céljait, de soha nem fogja elérni a kívánt eredményeket, ha nem tanulja meg úgy, ahogy megérdemli.
Mítoszok a CrossFitről és a fogyásról
Vessünk egy pillantást a leggyakrabban feltett kérdésekre a CrossFit és a feltételezett mágikus hatások kapcsán. Lássuk az igazságot és csak az igazságot, mert a CrossFitnek sok jó dolga van, nem kell, hogy kitaláljunk többet 🙂
CrossFit-et akarok csinálni, és csak a hasamat vagy a lábamat veszítem el
Senki (kivéve, ha Ön kozmetikai sebész) nem tudja biztosítani, hogy fogyjon innen vagy onnan. CrossFit osztályban sem.
Ennek a sportnak a fizikai adaptációi jelentik a testzsírvesztés, amelyből nem választhatjuk ki a területet, sőt általában az izomtömeg növekedése, mivel funkcionálisan működik.
Az egyetlen módszer arra irányulhat, hogy erőfeszítéseit egy területre összpontosítsa, ha az izom hipertrófiáját (az izmok növekedését okozza) egy adott programmal kívánja elérni. Valamivel inkább a fitnesz teremben végzett munka. De csak izomgyarapodásra utal, soha nem zsírvesztésre.
Amióta CrossFit-et csinálok, többet nyomok
A skála útmutatást adhat a súlycsökkentési célok terén elért haladás felméréséhez, de nem ez az egyetlen. Ha csak azt nézi, amit mérlegel, akkor téves elképzelést adhat magának arról, hogy mi is történik valójában.
Mint említettük, miközben a zsír elvész, testünk növeli az izomtömeget, alkalmazkodva azokhoz az ingerekhez, amelyeket a CrossFit osztályban adunk neki. Az izmok az evolúciós folyamat részei. Pozitív nyereségként kell értékelni őket, de ez nyilvánvalóan mérlegel. És több, mint a zsír, ha összehasonlítjuk a mennyiségét.
Tehát egészítse ki a skálaméréseit például szalagmérésekkel. Sokszor elegendő a tükörbe nézni, hogy lássa, hogy például kevesebb a derekad és több a farizom. De ha Ön egyike azoknak, akik szeretnek elemző nyomon követést végezni, ne csak tartsa a számot a skálán.
Nem akarok CrossFit-et csinálni, mert túl gyorsan izomzom
Ugyanúgy, ahogy megjegyeztük, hogy az eredmények általában a fogyás és az izomgyarapodás eredményei, nem minden olyan gyors, mint gondolnánk. Különösen az izomnövekedés általában lassabb folyamat, mint gondolnánk.
Különböző típusú anyagcserék vannak, amelyek többé-kevésbé képesek egy sportosabb test elérésére kevesebb zsír és több izom mellett, de még így sem, senki sem teszi be a lábát egy CrossFit dobozba, és automatikusan elkezd új izmokat növeszteni, mint a gomba.
Ha információt kerestünk a CrossFit-ről, és olyan élsportolókat látunk, akik életüket ennek a sportnak és ennek a sportnak szentelik, akkor nagy hibát fogunk elkövetni. Nem gondolhatjuk, hogy Mat Fraser vagy Tia Toomey testalkatával rendelkezünk, akik a világ legmegfelelőbb emberei több egymást követő évben.
Az edzések, étkezések, szünetek megtervezése ... semmi köze az önéhez vagy az enyémhez, hogy mi szórakozásból csináljuk a CrossFit-et. Tehát ne aggódjon, megfoghat egy vasrudat, amely nem válik automatikusan Hulkká.
Van valami kétsége? Hagyja megjegyzésben.