ki látta és ki látta

Papas Andrea története motiváló azok számára, akik úgy gondolják, hogy nem tudnak megváltozni vagy javítani az életben. Ossza meg, hogyan sikerült önmagát átalakítani kívül és belül

A története Papas Andrea motiváló azok számára, akik úgy gondolják, hogy nem tudnak megváltozni vagy javítani az életben. Ápolja az „amerikai álmot”, hogy mindannyian megszerezhetjük, amit akarunk, ha valóban keményen dolgozunk rajta.

megtanultunk

Andrea mindig pufók gyerek volt, túlsúlya miatt némi „zaklatásnak” számított. 18 évvel, 2000-ben, súlya 145 kiló volt, egész életében a legmagasabb alak. Nem volt boldog, nem tetszett neki a kinézete, és a ruhája soha nem illett hozzá.

A következetesség a győzelem kulcsa, különösen, ha fizikai változásokról van szó. Több mint két évbe tellett, hogy lefogyjon

Ma, 35 éves korában ez az ember Dél-Afrikából származott, súlya 89 kg, fitneszguru lett, és Instagram-fiókján keresztül mindenkit arra ösztönöz, hogy formába lendüljön. Ha megnézzük az előtte és utána készült fotókat, azok lenyűgöznek. Mit tett azért, hogy huncut legyen? Hogyan szerezted? Látjuk.

1) Mindent meg kell ennie

Mint a túlsúlyos esetek többségében, az ember egészségtelen érzelmi viszonyban van az étellel kapcsolatban. "Miután nagyon nehéz gyermekkorom volt, mindig kerülgettem az étellel kapcsolatos mentális és érzelmi problémáimat" - meséli Andrea a "Men's Health" c.

Házában Mindig rosszul ettem. "Gabona, zsemle, süti, sült ételek, pizza, hamburger, cukorka, csokoládé. Egy ülésen szó szerint két pizzát, két tábla csokoládét, egy egész zacskó Doritost és két liter Coca-Cola-t fogyaszthattam.

Felnőttként látta, hogy problémája gyermektől származik, és hogy nem lesz képes drasztikusan csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét. Ezért úgy döntött, hogy végez egy kis kutatást, és felcserélte az üres kalóriákat az egészséges táplálékra. Vagyis, egy zsemle 200 kalóriájából 200 brokkoli lett belőlük.

Fogyasszon tovább pizzát és hamburgert, de mértékkel. "Nincs szükség olyan étrendek betartására, amelyek megfosztanak és mindent korlátoznak" - mondja.

Teljesen kiküszöbölte a sült ételeket az ebédjéből, és helyettesítette azokat csirke, burgonya és sok zöldség. Ami a vacsorákat illeti, inkább halat fogyasztott, általában lazacot, barna rizst és salátát. Mindezt kevés olívaolajjal ízesítve.

Semmitől sem megfosztotta magát. Ha megnézzük az Instagramját, azt látjuk, hogy ma is továbbra is pizzát és hamburgert eszik, de mértékkel. Ez a titka mindennek a mélyén. Egyél mindent, de a fejeddel. "Nem kell olyan étrendeket követni, amelyek megfosztanak téged, és amelyek korlátozzák az általad kedvelt ételeket" - írja egyik publikációjában.

Is a rugalmas étrend szószólója, amelynek egyetlen célja a kiegyensúlyozott mennyiségű szénhidrát, fehérje és zsír fogyasztása. Ez egy olyan rendszer, amellyel megtaníthatja önmagát az egyensúlyra és a mértékletességre. "Fontos, hogy étrendjének nagy része mindig minőségi tápanyagokban gazdag ételeken alapuljon, különösen, ha egészséges, karcsú, erős és fitt akar lenni" - mondta egy másik bejegyzésben.

2) Gyakorolnia kell

Mint a legtöbb ilyen típusú fizikai átalakulásban, a testmozgás is alapvető szerepet játszik. Andreas esetében is. Amikor elkezdett vigyázni arra, amit evett, edzeni kezdett. "Minden érzelmi, lelki és szellemi közérzetem egészségesebb és jobb, mint valaha. Most pedig bízom benne, hogy levehetem az ingem és olyan ruhákat viselhetek, amelyeket még soha nem hordhattam volna.".

Ajánljon erőnléti edzést, mivel az izom metabolikusan aktív szövet: minél többet fejlesztjük, annál több kalóriát égetünk el

Hetente háromszor végez aerob és erősítő edzéseket. Súlyokat emel, ami segít a sovány izomzat felépítésében, növeli az anyagcserét, csökkenti a sérülések általános kockázatát, sőt éveket is ad az életéhez. Bokszol is, és imádja. A szabadban is gyakorol: az év minden napján néhány kilométert sétál.

"Célom a sovány szövet felépítése az anyagcserém optimalizálása érdekében. Ennek egyetlen módja az ellenállóképzés." És ez jól is megy, mivel az izom metabolikusan aktív szövet, így minél fejlettebb, annál több kalóriát égetünk el nyugalomban. Az úgynevezett anyagcsere felgyorsítása.

Andrea bevallja, hogy a titok az találjon egy edzést, ami nagyon tetszik nekünk, így az edzőterembe járás vagy a parkba való kijárás nem tűnik kötelezettségnek. "Szenvedélyesnek kell lenned és szeretned kell, amit csinálsz, mert ha nem teszed meg, akkor ez nem fog tartani.".

3) Állandónak és türelmesnek kell lenned

A következetesség a győzelem kulcsa, különösen, ha fizikai változásokról van szó. "Az embereknek meg kell szabadulniuk a gyors javításoktól. Adj magadnak időt, mert a változás nem egyik napról a másikra jön. Ez egy olyan folyamat, amely önfegyelmet és áldozatot igényel "- mondja Andrea.

Tudja, miről beszél, mert két évbe telt, mire 45 kiló lefogyott. "Ha állandó változásokat akar végrehajtani, akkor az idővel fenntartható szokásokat kell alkalmaznia. Ellenkező esetben a végén feladja, és visszanyeri az összes súlyt".

Nem rózsaágy lesz, de soha nem szabad elveszítenie az illúziót amiért megszerezted, amire oly régóta vágysz. Andrea egyik étrendről a másikra folyt, étrend-kiegészítőket szedett. hisz abban, hogy van egy gyors megoldás a tartós fogyásra. De nem ilyen. A palota és a fogyás dolgai lassan haladnak. "Hónapokig eltarthat anélkül, hogy bármilyen változást látna, ami nagyon demotiváló és érzelmileg megterhelő, de nem szabad elveszítenie a reményt. Ha türelmes és kitartó, akkor ezek a kihívások győzelmekké válnak.".